Акробатика в Днепре и Запорожье

Спортсмены, у которых преобладает внешнее возбуждение, отличаются от остальных тем, что:

• проявляют особый интерес к острым ощущениям и впечатлениям
• проявляют решительность, смелость, склонны к риску
• оптимистичны
• справедливы
• общительны

Противоположностями являются спортсмены с преобладанием внешнего торможения. Им характерны такие особенности:

• избегают неудачи
• для поддержания собственной активности не требуют внешней стимуляции
• критичны к самим себе, немного замкнуты
• склонны самостоятельно переживать жизненные трудности
• проявляют гибкость и компромиссность в оценках поступков окружающих

В тренировочном процессе, спортсмены, с преобладанием внешнего возбуждения, лучше работают в группе. Им необходимо общение как с тренером, так и с командой.

Перед стрессовой ситуацией необходимо постараться отвлечь спортсмена общением и снизить его возбуждение. После стрессовой ситуации целесообразно сделать акцент на разборе ошибок, а после оценить удачные действия.

А вот спортсменам с преобладанием внешнего торможения лучше давать самостоятельные задания, так как плотное общение и влияние коллектива могут сбивать его с собственного настроя.

Перед стрессовой ситуацией спортсмену лучше всего побыть наедине. После, необходимо обратить внимание на удачные моменты, а потом нейтрально разобрать ошибки.

При разборе ошибок желательно демонстрировать не один, а несколько вариантов удачных действий.

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы с вами рассмотрим роль агрессии и тревоги в спорте.

Агрессия и тревога — это обязательная атрибутика спорта, но чаще всего это воспринимается как негативные проявления в поведении спортсмена. Тревога расценивается как неуверенность спортсмена. По поводу агрессии, с одной стороны, говорят что она допустима в определенных рамках поведения. А с другой стороны, часто фиксируются случаи проявления агрессии, которые выходят за рамки правил вида спорта, нарушают нормы социального поведения.

Существует специальная классификация видов спорта по уровню допустимости агрессии в рамках правил вида спорта:

• • • Поощрение непосредственной агрессии (американский футбол, бокс, борьба и др.)
    • Ограничение агрессии (водное поло, баскетбол и тд.)
    • Косвенная агрессия по отношению к сопернику (волейбол, теннис, плаванье, бег, фехтование)
    • Агрессия, направленная на объекты, так называемые “параллельные” виды спорта (штанга, гольф, фигурное катание)

   

При рассмотрении проблем агрессии и тревоги в литературе используются синонимы, которые довольно часто приводят к путанице. Чтобы этого не возникало, ниже я распишу значение терминов, в рамках спортивной деятельности, которые не следует путать:

Агрессия — ситуативное проявление психического состояния, в котором спортсмен производит действия, которые причиняют либо направленны на нанесение ущерба себе, другому спортсмену.

Агрессивность — свойство личности, которое выражается в готовности к агрессии. Это потенциальная готовность к подобным действиям, которая предопределяется восприятием и анализом ситуации.

Тревога — ситуативное проявление психического состояния, которое заключается в переживании опасения, боязни, страха в невыполнении спортивного упражнения, недостижении поставленной цели.

Тревожность — это свойство личности, заключающееся в повышенной склонности испытывать беспокойство в различных жизненных ситуациях, в том числе и тех, которые не вызывают повода для волнения.

Психогигиена спорта — это область гигиены, которая направленна на сохранение и укрепление психического здоровья спортсменов. Ее главная задача — обеспечить психическое здоровье спортсменов, что тесно связано с психологией личности человека, психологией спортивного коллектива, психорегуляцией, психопрофилактикой и психотерапией.

С психологической стороны, в спорте побеждают те, у кого крепче нервы, лучше эмоционально-волевая подготовленность, кто способен более качественно восстанавливать свою психическую работоспособность, устраняя избыточное нервно-психическое напряжение.

Необходимость постоянно преодолевать большие физические и психологические нагрузки связана с повышенной нервно-психической активностью и эмоциональными стрессами.

Все это влияет на здоровье и вызывает психические расстройства, которые, в основном, связаны со снижением уровня работоспособности. Для того, чтобы ее восстановить, психогигиена предлагает такие методы:

1. Внушение в состоянии бодрствования. Со спортсменом проводится беседа. В простой, ненавязчивой форме ему объясняют причины его неудач и рекомендуют доступные варианты их преодоления. Очень важно, чтобы со спортсменом обсуждалось все, что необходимо устранить в процессе психорегуляции. Спортсмен должен чувствовать себя активным партнером психолога (тренера), проводящего с ним беседу, а не выступать в роли потребителя.
2. Гипносуггестия. Это формирование у спортсмена (с помощью слов) особое сноподобное состояние, в котором процессы восстановления будут протекать намного эффективнее, чем во сне или в состоянии бодрствования.
3. Аппаратурные методы. Использование словесных методов иногда бывает недостаточно (следует отметить основные причины: 1) недостаточная внушаемость спортсмена; 2) неумение пользоваться методами психорегуляции; 3) отсутствие условий для проведения сеанса; 4) значительное снижение/повышение нервно-психического напряжения; 5) неверие в эффективность словесных методов). В таком случае большую пользу в восстановлении психической работоспособности могут оказать аппаратурные методы.

В целях профилактики и психогигиены в спорте используются различные психофармакологические средства. Целесообразность их использования объясняется тем, что: основное действие этих препаратов помогает нормализовать психо-вегетативные реакции; они значительно повышают физическую и умственную работоспособности.

Психофармакологические средства делятся на 5 групп:

1. Транквилизаторы. Оказывают седативное, успокаивающее действие, снижают психическое напряжение, страх и тревогу, нормализуют психическое состояние и уменьшают вегетативные расстройства.
2. Антидепрессанты (две разновидности): одни успокаивают и повышают настроение, другие стимулируют психическую активность.
3. Психостимуляторы. Оказывают тонизирующее, энергизирующее действие и стимулируют мотивацию достижений.
4. Ноотропы. Улучшают работу мозга, высших психических функций, повышают адаптацию к длительным физическим нагрузкам.
5. Адаптогены. Широко используются в народной медицине. Выделяют адаптогены с экономизирующим свойством (препараты женьшеня, золотого корня и т.д.) и со стимулирующим (препараты китайского лимонника, левзеи и др.)

Психофармакологические средства должны применяться по назначению врача в случаях необходимости.

С чего начать психологическую подготовку спортсменов к соревнованиям? Конечно же, с ее планирования!

Конкретный план должен быть составлен ТОЛЬКО тренером и исходить из таких особенностей: вид спорта, возраст и спортивное мастерство спортсменов, их индивидуальные особенности.

Общий план такой подготовки имеет ряд общих требований:

1. Необходимо знать возраст спортсменов, для которого предназначена разработка;
2. Учитывать уровень их спортивного мастерства;
3. Определить цели и задачи психологической подготовки и включать в план конкретные мероприятия в полном соответствии с ними;
4. Средства обучения и воспитания, которые включены в план, должны быть распределены на общие (средства общей психологической подготовки), специальные (средства специальной психологической подготовки) и предназначенные для ситуативного управления (средства секундирования);
5. Комплекс мероприятий следует планировать на целый год подготовки;
6. Важно определить средства психодиагностики (отбор, переводные мероприятия, средства для определения динамики роста личностного развития и спортивного мастерства), средства психогигиены (контрольные средства слежения за психическим состоянием спортсмена, восстановительные мероприятия), средства общего психического развития (это средства, предназначенные для развития памяти, интеллекта, волевых качеств и т. п.), средства специального психического развития (мероприятия, способствующие развитию таких психических качеств, способностей и свойств, которые особенно ценны в данном виде спорта);
7. Включить в план методы и средства гетеротренинга;
8. В комплекс также нужно включить методы и средства, которые направленны на формирование эмоциональной устойчивости спортсмена к экстремальным ситуациям соревнований;
9. При составлении плана важно условно разделить его на блоки, которые символизируют определенную закономерность развития, формирования или совершенствования какого-либо качества спортсмена (например, блок мероприятий, направленных на формирование волевых качеств спортсмена);

Важно отметить, что цели и задачи психологической подготовки должны полностью соответствовать целям и задачам физической, технической и тактической подготовки. Прежде, чем приступить к выбору средств воспитания и обучения, необходимо узнать уровень подготовленности спортсменов в психологическом аспекте (провести диагностирование). После этого следует разделить группу на 3 подгруппы: с высокой подготовленностью спортсменов, средней и низкой. Общий план психологической подготовки может быть ориентирован на подгруппу с высокой или средней оценкой.

Итак, основная задача специальной психологической подготовки спортсмена к соревнованиям — создание состояния психологической готовности к выступлению. Это значит, что личность спортсмена должна появиться целостно.

Какие выделяют элементы готовности?

1. Трезвая уверенность в своих силах. Основана на определении соотношения своих возможностей и сил противника с учетом предстоящих соревнований.
2. Стремление упорно и до конца бороться за достижение цели, за победу. Выражается в целеустремленности спортсмена, в его готовности до последнего вести соревновательную борьбу за достижение цели.
3. Оптимальный уровень эмоционального возбуждения. Оно должно соответствовать условиям соревнований, масштабу и рангу.
4. Высокая помехоустойчивость. Проявляется в “нечувствительности” к разным помехам или в активном противодействии к их отрицательному влиянию.
5. Способность произвольно управлять своими действиями, чувствами, поведением. При любой ситуации на соревнованиях, спортсмен должен принимать целесообразные решения, регулировать свои действия, управлять эмоциями, строить свое поведение в соответствии с морально-этическими нормами.

Система специальной психологической подготовки включает:

1. Сбор информации об условиях соревнований (это исходный пункт для формирований состояния готовности)
2. Определение и формулирование соревновательной цели (в цели находят выражение объективно существующие возможности достигнуть определенного результата, она является главным регулятором деятельности спортсмена)
3.  Формирование мотивов участия в соревнованиях (побуждения, которые вытекают из понимания спортсменом общественной значимости достижения поставленной цели, могут быть побуждения только личного значения. Мотивы повышают интерес к соревнованиям, помогают создать вовлеченность процессом подготовки и самой соревновательной деятельностью)
4. Вероятностное программирование соревнований (выполняется с помощью тактического плана)
5. Саморегуляцию неблагоприятных внутренних состояний (при подготовке к соревнованиям спортсмен использует наиболее эффективные способы саморегуляции, которыми он овладел в процессе подготовки)
6. Сохранение и восстановление нервно-психической свежести (имеется в виду особенности поведения спортсмена за некоторое время до соревнований, когда необходимо уметь отвлекаться от мыслей о соревнованиях и т.п. — так как это и другие мероприятия должны быть направленны на накопление нервно-психического потенциала)

Для того, чтобы психологически подготовить спортсменов к соревнованиям, на тренировках используют специальные упражнения, которые помогают постепенно привыкнуть к соревновательным условиям.

Для этого тренеру нужно создать условия соревнований в тренировочном процессе, а также использовать такие способы психологической подготовки:

• Контрольные мероприятия. Проводятся в виде соревнований в определенном спортивном коллективе (внутригрупповые соревнования), для которых характерны: спортивная конкуренция, стремление каждого участника к победе, соревновательный дух, желание показать высокие спортивные результаты.

На этих соревнованиях присутствуют посторонние люди (родители, знакомые, руководители спортивной организации и тд.), что помогает повысить значимость соревнований для некоторых спортсменов.

• Товарищеские встречи. Проводятся в виде соревнований с приглашением спортсменов из других спортивных коллективов.
• Психофизические упражнения. Они характеризуются выполнением определенных тактических заданий с помощью физической нагрузки. А также помогают спортсмену адаптироваться к экстремальным условиям, воспитывают волевые и физические качества.

Психофизические упражнения требуют:

1. Постановку и решение конкретной тактической задачи.
2. Наличие физической нагрузки (в качестве “помехи” для решения психологической задачи). Как пример: перед легкоатлетом ставится тактическая задача, связанная с прохождением дистанции (1/2 – бежать в среднем темпе, затем в максимальном), при этом на спортсмена одевается специальный пояс, который увеличивает его вес.

Читать далее…