Обласний телеканал “Відкритий” завжди радий висвітлити наші успіхи
Тиждень сюжетів підсумував перемоги вихованців спортивного клубу “Віват” на чемпіонаті України та Всеукраїнських змаганнях зі стрибків на акробатичній доріжці, а також на чемпіонаті України з класичного жиму штанги лежачи.
Величезна подяка ведучій – Юлії Сироті за професіоналізм та глибоке розуміння специфіки спортивної діяльності!
ДніпроTV
Завітали в гості до ДніпроTV та розповіли про успішний виступ команди Дніпропетровської області на чемпіонаті України та Всеукраїнських змаганнях зі стрибків на акробатичній доріжці!
Домашние тренировки — круговая (женская)
Испокон веков женскую половину человечества волновали вопросы красивого и стройного тела. В разные столетия эталоны красоты менялись. В наше время красивая фигура — это плоский живот, ягодицы без целлюлита, подтянутые руки и банальные 90-60-90. Но современный ритм жизни не всем позволяет тратить время и деньги на посещения тренажерного зала или фитнес клуба. Специально для такой категории людей мы создали цикл программ под названием «Домашние тренировки«, где показаны основные физические упражнения с помощью которых вы сможете оздоровить свой организм и всегда оставаться в форме.
Для сжигания жира и похудения одним из самых эффективных является принцип круговой тренировки. Суть его заключается в последовательном повторении упражнений на основные группы мышц без отдыха между ними. В связи с высоким количеством повторений, работой с отягощениями и отсутствием отдыха, ваше тело получает двойную нагрузку (аэробную и силовую), а это в свою очередь улучшает кровообращение, укрепляет сердце, увеличивает выносливость, жиросжигание и обменные физиологические процессы.
В начале нужно освоить данный комплекс упражнений без отягощений (со своим весом тела), а дальше, когда тело окрепнет и увеличатся физические показатели, нужно постепенно добавлять вес (это могут быть обычные гантели, бутылки с водой или утяжелители для ног и рук).
В данном видео-ролике мы предлагаем следующий комплекс упражнений: вначале прокачиваем ноги (поднимаемся и опускаемся с лавочки меняя при этом ноги), дальше следует упражнение для ягодиц (махи назад), после чего укрепляем пресс (смотри видео) и заканчиваем данный круг банальными отжиманиями от лавочки для проработки плечевого пояса и трицепса.
Круговые тренировки нужно применять 3 раза в неделю и количество повторений в каждом упражнении не должно быть меньше 15.
Домашние тренировки — круговая (мужская)
В современных условиях, когда существует острая нехватка времени, не все могут выделить 1,5 — 2 часа времени даже на тренировку дома. Решить эту проблему помогут круговые тренировки. Суть таких тренировок заключается в том, чтобы последовательно и без отдыха прокачивать разные мышечные группы. Польза круговой тренировки очень большая: во-первых, тренировка займет не больше 25 минут вашего времени, во-вторых, за одну тренировку вы прокачаете все основные группы мышц, в-третьих, у вас увеличится выносливость, кровообращение, жизненная емкость легких, укрепится сердце.
В данном ролике мы показываем 2 варианта круговой тренировки.
Первый вариант выглядит следующим образом: в первом упражнении выполняем выпрыгивания на месте со взмахом рук вверх для прокачки мышц ног, дальше идет упражнение для пресса («книжечки»), после этого выполняем упражнения для спины, для чего одновременно поднимаем прямые руки и ноги вверх лежа на животе, в четвертом, заключительном упражнении выполняем отжимания от пола с хлопком для развития грудных мышц и рук.
Второй вариант круга: вначале делаются приседания до касания ягодиц стула (правильное выполнение показано в ролике), дальше выполняется упражнение на пресс, опять же с помощью стула (сгибание и разгибание ног в висе), после этого следует статическое упражнение для корпуса и называется оно «поза планки», задерживаемся в нем на 30 сек, и в заключении укрепляем плечевой пояс специфическими отжиманиями с помощью стула (смотрите ролик).
Мы рекомендуем выполнять по 3 круга данных упражнений за одну тренировку с минимальным количеством повторений для каждого упражнения 10-15 раз.
Домашние тренировки — трисеты 2
Восьмая мужская тренировка. Продолжение трисетов. Напомню, что благодаря трисетам Вы можете придать своим мышцам отличную венозность и рельеф.
В этой тренировке мы показываем трисеты для мышц плеч и ног. Все довольно просто: на плечи выполняются тяга гантелей к подбородку + разводки в стороны + подъемы гантелей перед собой. Здесь главное не раскачивать корпус, упражнения выполнять технически правильно и чувствовать дельтовидную мышцу в каждом подъеме. Поделюсь с Вами небольшим секретом: если Вы научитесь напрягать нужные мышцы в конкретном упражнении и чувствовать работу напрягающейся мышцы, результативность тренировок возрастет в несколько раз. Другими словами Вы должны наладить связь: мозг-мышцы-мозг. В каждом упражнении выполняем по 10 повторений.
Ноги прокачиваются следующим образом: выпрыжки на месте (следите за правильным выполнением) + приседания (отягощение держим сзади) + выпады с гантелями в руках.
Маленький совет: трисеты нужно включать в тренировочный цикл 1-2 раза в неделю, во избежание перетренированности и большой нагрузки на сердце.
Домашние тренировки — трисеты 1
Цель седьмой мужской тренировки – это увеличение венозности. Для этого используются специальные упражнения под названием трисеты. В этих упражнениях прокачивается одна мышечная группа тремя различными вариантами без отдыха, упражнения выполняются последовательно одно за другим. Трисеты являются идеальным вариантом для того, чтобы придать вашим мышцам рельеф. В данной тренировке мы показываем как правильно в домашних условиях можно применить трисеты для прокачки мышц рук. Представлены три трисета: два для прокачки бицепса и один для трицепса.
Что здесь главное? Это правильно выполнять упражнения (не раскачивать руку, сохранять амплитуду движения, не помогать другой рукой на последних повторениях), не отдыхать между упражнениями. Если Вы правильно выполняете трисеты и придерживаетесь нужной диеты, рельефные и венозные мышцы будут Вам подарком довольно быстро.
Домашние тренировки — мужская 6
В новом цикле программ мы познакомим вас с некоторыми методиками для комплексных тренировок.
Шестая мужская тренировка будет посвящена суперсетам. Это упражнения, в которых последовательно и без отдыха выполняются два подхода на противоположные группы мышц, например бицепс и трицепс.
Благодаря суперсетам происходит более интенсивная прокачка мышц. К мышечным волокнам поступает намного больший приток крови, что способствует более интенсивному снабжению клеток питательными веществами. К тому же ускоряется восстановление первой отработавшей мышцы. Визуальное восприятие тоже намного приятней, поскольку при выполнении суперсетов мышцы сильно наливаются, и возникает ощущение, что их накачали насосом.
В данной тренировке мы предлагаем вашему вниманию четыре суперсета, которые позволят за 30 – 40 минут в домашних условиях прокачать все тело. Это упражнения на руки, плечевой пояс, корпус и ноги. Внимательно повторяйте упражнения, как показывает это тренер. Особое внимание уделите количеству повторений и отдыху между подходами.
По данной схеме нужно заниматься 3 раза в неделю на протяжении месяца. После завершения данного срока, программу нужно сменить, во избежание перетренированности. Суперсеты целесообразно включать в тренировочный цикл 3-4 раза в год. Если вы все будете делать правильно, то в конце месяца заметно увеличите объемы мышц и уменьшите жировую прослойку.
