Только для думающих людей (часть 7)
Поделиться в соц. сетях
Определение максимального потребления кислорода
Величина максимального потребления кислорода (МПК) является одним из важнейших параметров организма спортсмена, так как с помощью него можно максимально точно охарактеризовать величину общей физической работоспособности спортсмена. В настоящее время согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения существует методика определения МПК.
Её суть в том, что испытуемый выполняет постепенно повышающуюся по мощности физическую нагрузку до того времени пока он не в состоянии продолжать работу. Нагрузка задается либо с помощью велоэргометра, либо на тредбане. Величина МПК зависит от объема мышечной массы при тестировании. Например, если работа выполняется руками, то величина МПК будет ниже действительной. Это нужно учитывать при наблюдениях за одним и тем же спортсменом или при сравнении уровня МПК у разных спортсменов.
При определении МПК также большое значение предается мотивации. Так как отказ от продолжения работы не говорит о том, что испытуемый выполнил работу максимально. А вот убедительным критерием того, что испытуемый достиг критической мощности, является замедление роста потребления кислорода. Тест имеет весьма большую информативность, но несмотря на это, у него есть свои недостатки.
Первый недостаток- точность определения уровня МПК зависит от мотивации испытуемых. Второй недостаток – изнуряющий характер теста.
Тест проводится обязательно в присутствии медицинского работника. Также тренеру необходимо знать, что определение МПК требует от него специального опыта и знаний.
Поделиться в соц. сетях
Только для думающих людей (часть 6)
С чего начать…Поделиться в соц. сетях
Психорегулирующая тренировка
В наше время на просторах интернета можно найти любой психорегулирующий тренинг. Но исходя из опыта, лучше не использовать длительные программы по 40 и более минут, потому что уже после 15 мин начинает теряться интерес и желание сосредотачиваться на своих частях тела.
Рекомендуется начинать с 3-5 мин. Если спустя 2-3 занятий во время сеанса спортсмен становится расслабленным, имеет спокойное дыхание, а после сеанса с заминкой открывает глаза и потягивается – значит, есть положительный эффект и спортсмен уже готов самостоятельно проводить подобные сеансы. Подбирая конкретные задания важно учитывать специфику нагрузки вида спорта и особенности ощущения и чувств спортсмена во время выполняемой работы.
Психорегулирующие занятия лучше всего проводить после тренировки. На фоне усталости будет лучше ощущаться тяжесть, тепло, расслабленность. При овладении техникой психорегуляции стоит учитывать такие особенности:
- Занятия должны проводиться в том месте, где вы тренировались.
- Необходимо выбрать тихое место, занять положение лежа.
- Если занятие спортсмен проводит см с собой, предварительно нужно будет запомнить последовательность формулировок.
- На первых сеансах стоит начинать с рук: в этом месте чувства тяжести, тепла и расслабленности чувствуются лучше всего. После блока с руками переходим к лицу, затем идут ноги, тело, отдых, мобилизация.
- При проговаривании формулировок мысленно представлять нужное ощущение в определенной части тела.
- Во время паузы покоя – обратите свое внимание на дыхание, почувствуйте, как двигается диафрагма.
- Формулировки из блока мобилизации должны произноситься с нарастанием интонации и энергетического посыла.
Также эту технику можно переделать под себя. Однако стоит помнить что каждое занятие должно включать в себя три блока: расслабление, покой, мобилизация.
Если грамотно использовать психотехнику контроля и регуляции своего состояния – можно добиться продуктивности и результативности деятельности даже в самых экстремальных ситуациях соревновательной борьбы.
Поделиться в соц. сетях
Только для думающих людей (часть 5)
Сейчас, в силу тех или иных процессов, практически сформировалось потребительское отношение человека, как к жизненным ситуациям, так и во взаимоотношениях. А как известно, если в обществе в приоритете личная выгода, то в таком обществе человек человеку волк. Но этот процесс все равно не окончен и у меня есть ощущение, что он и не будет окончен. И причина проста, все навязанные нашему обществу ценности – это чужие ценности. Да, на какое-то время, они будут управлять жизнью большинства, но не всех, но даже у большинства людей, на подсознательном уровне, после пресыщения всей этой требухой, заложено стремление к развитию. И это стремление рано или поздно будет реализовано. Наша задача ускорить этот процесс. И инструментом в этом нелегком деле должно выступать как раз воспитание, правильное воспитание, как себя, так и своих детей. Здесь нужно понимать очень тонкую вещь, которую нам подменили и внушили иллюзию. Развитие – далеко не легкий и я бы даже сказал очень неприятный процесс, требующий огромной затраты энергии и преодоления себя. Но результат развития однозначно стоит этого. Отсюда навязанный нам стереотип, что счастье заключается в удовольствии и ничегонеделании должен быть переосмыслен и уничтожен. Недаром великий педагог Ушинский писал: «воспитывать детей надо не для счастья, а для труда жизни – это и принесет им счастье». Не знаю как вы, но мне кажется, что мнение такого человека нужно учитывать в своей жизни. Да и вообще тех людей, которые посвятили целую жизнь на изучение определенного вопроса и своим трудом принесли положительные изменения в общество, а не какой-нибудь очередной звезды наркомана, которая не вылезает из скандалов, но привлекает к своей персоне миллионы взглядов. Пора начать ценить свою жизнь и уделять свое внимание на важные моменты, способствующие улучшению жизни, а не засорять голову мусором, а тем временем вашими жизнями управляют другие более умные и хитрые люди. И единственный способ жить так как хочется, это взять ответственность за свою жизнь на себя и это же касается и воспитания своих детей.Поделиться в соц. сетях
Велоэргометрическая проба
Ранее эта проба основывалась на том, что испытуемому давали ступенеобразную нагрузку , которая увеличивала ЧСС спортсмена до 170 уд/мин. Таким образом испытуемый выполнял пять или шесть различных по мощности нагрузок, которые занимали много времени, так как каждая нагрузка выполнялась в течение 6 минут. Все это мешало широкому распространению этого теста.
Затем, в 60 – х годах в этом тесте начали использовать две нагрузки умеренной мощности и с помощью специального графического чертежа определять физическую работоспособность.
Для проведения этого теста в лабораторных условиях нужен велоэргометр. Первая нагрузка продолжается 5 минут, имеет относительно небольшую мощность . Величину этой мощности подбирают индивидуально, в зависимости от веса спортсмена. После первой нагрузки спортсмен отдыхает на протяжении 3 минут сидя на велоэргометре, затем выполнит вторую , более интенсивную нагрузку. При этом оптимальную мощность для второй нагрузки можно подобрать на основании данных о ЧСС во время первой нагрузки. Продолжительность второй нагрузки равна 5 минут, а вся процедура тестирования занимает 13 минут.
Для того, чтобы получить точные результаты нужно строго придерживаться данной методики. Одно из достоинств этого теста состоит в том, что задаваемые нагрузки далеки от предельных и поэтому их выполнение не представляет больших трудностей для спортсмена и не требует особой мотивации.
Этот тест дает возможность получить обширную информацию, которая может быть использована как при углубленных диспансерных исследованиях, так и при наблюдениях за спортсменами в процессе различных тренировочных циклов.
Поделиться в соц. сетях
Только для думающих людей (часть 4)
Во все времена рождались, рождаются и будут рождаться дети, которых природа наградила незаурядным и пытливым умом. Вырастая, такие дети превращаются в отдельную категорию подростков, для которых существующая система обучения не является ни интересной, ни перспективной. Они в ней не видят смысла и очень часто для них она слишком легкая и при малейших напряжениях они легко догоняют всю пропущенную программу. В принципе это и неудивительно, поскольку то, что сейчас происходит в школах и в вузах, трудно назвать образованием. Такие подростки не уважают эту систему, поскольку понимают, что им ничего ценного она не даст в жизни, у них пропадает интерес к учебе и они в силу своего возраста ищут другие способы самореализации. Но проблема нашего времени в том, что у них нет правильных авторитетов, поскольку эти дети действительно умные и родители с устаревшим багажом знаний не могут им даже ничего противопоставить и соответственно не могут заслужить уважение в глазах собственного ребенка. А те примитивные методы «воспитания», которые проявляются в виде наглого подавления, оказывают лишь сопротивление со стороны ребенка и еще больше унижают родителя. У родителей остается лишь один рычаг управления, это финансовая зависимость их детей. И эта зависимость «живет» очень короткий период именно для таких подростков, потому что первым делом, они будут стараться от нее избавиться. И так проглатывается первая наживка и навязанный идеал нашему обществу и как следствие современного воспитания – это стремление к финансовому успеху. Все остальное отходит на второй план, а в некоторых случаях уничтожается полностью, лишая молодое поколение свободы выбора. Так как была проделана огромная работа с нашим населением по уничтожению примеров для подражания (другими словами уничтожили ориентиры, по которым подросток может выбирать для себя перспективы развития) то такие дети остались в полном одиночестве и могут рассчитывать только на себя.Поделиться в соц. сетях
Свежие комментарии