Работоспособность и утомление

Работоспособность и утомление – две стороны одной и той же медали, так как чем глубже утомление, тем ниже работоспособность, и наоборот.

Прежде всего, хочу напомнить, что многообразие физических упражнений характеризуется двумя типами работы: динамической и статической. В физиологии спорта принято характеризовать работу, выполненную на коротких, средних, длинных и сверх длинных дистанциях, как работу максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной относительной интенсивности. Этим особенностям работы соответствует та или иная характеристика утомления.
Статическое усилие характеризуется краткой продолжительностью и значительно большей продолжительностью по сравнению с динамической работой.

Исследования позволили выделить три основные фазы восстановления работоспособности:
1 – длится в течение первых 7-12 минут отдыха и характеризуется полным восстановлением работоспособности.
2 – продолжается в течение последующих 8 минут ( от 13-й до 20-й мин.)  и характеризуется весьма интересным явлением – дальнейшим ростом работоспособности, превышающий дорабочий уровень.
3 – длится последующие 40 мин., в течение которых работоспособность возвращается к дорабочему уровню, а в некоторых случаях опускается ниже его.

По современным научным данным сложное и многообразное явление утомление следует рассматривать в зависимости от характера условий деятельности человека. При спортивной деятельности та или иная степень, или глубина, утомления определяется тремя основными причинами: темпом, интенсивностью и продолжительностью работы. Если учесть, что эти три фактора могут встречаться в различных комбинациях и оказывать свое влияние в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, то станет очевидным все многообразие картины утомление, которая может встретится в практике спорта.

Физиологический механизм утомления объясняется изменениями, возникающими в центральной нервной системе. Ведь рабочий орган – скелетная мускулатура – сокращается только под влиянием нервных двигательных импульсов рефлекторной природы. Изменения в самой мышечной ткани, естественно, могут оказать влияние на ее работоспособность, но они не являются главными и решающими.

Восстановление работоспособности носит фазный характер, проходя стадии пониженной и повышенной работоспособности.

Применительно к спортивной деятельности развитие спортивной работоспособности, или тренированности, достигается, как правило, рациональным чередованием работы и отдыха.

Необходимо, чтобы отдых соответствовал характеру, степени и глубине утомления. Интервалы отдыха должны быть достаточно продолжительными, чтобы ликвидировать утомление организма спортсмена после очередного учебно-тренировочного занятия. Однако слишком продолжительные интервалы отдыха могут отрицательно влиять на развитие тренированности.