Наш второй сайт

https://scvivat.com/

Связаться

Архивы

Июль 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Свежие комментарии

Психология спорта

Методы психорегуляции. Часть 1

Психорегуляция в спорте — это комплекс мероприятий, которые помогают практически в полной мере реализовать потенциальные возможности спортсмена.

Существует множество методов психорегуляции, и мы разберем один из них — это метод, предлагаемый В. М. Мельниковым. Он выделяет:

1. Гетерорегуляционные методы (могут быть реализованы в обычном состоянии бодрствования или в измененном состоянии сознания – гипноз)

2. Ауторегуляционные (это методы саморегуляции).

В этой статье мы обсудим методы гетерорегуляции.

Вербальные методы внушения подразделяют на: беседу, убеждение, приказ и рациональное внушение (в обычном состоянии).

Беседа подразумевает общение со спортсменом с целью снять нервное напряжение или предстартовую апатию.

Убеждение преследует более четкие цели: настроить спортсмена на конкретную деятельность; убедить в нерациональности того или другого поведения, состояния.

Приказ — наиболее решительная форма внушения в бодрствующем состоянии. Он должен быть конкретным, четким и кратким.

Рациональное внушение — это более сложный метод вербальной гетерорегуляции. Он включает в себя следующие задачи:

 

  1. Логически убедить спортсмена в необходимости выполнить какой-то комплекс мероприятий, настроиться на ту или иную деятельность.
  2. Убрать ненужное эмоциональное напряжение или наоборот, поднять нервно-психическую активность.
  3. Выстроить благоприятную перспективу, которая могла бы быть у спортсмена, если бы он следовал предлагаемым психологическим советам.

Некоторые вербальные методы гетерорегуляции требуют определенное психическое состояние — сон. Вот некоторые варианты внушения во сне:

  1. Фракционный (частичный) гипноз заключается в том, что процесс внушения как бы разбивается на части. После того, как человек погружается в состояние сна и пребывает в нем в течение нескольких минут, его пробуждают и уточняют, не было ли каких-либо помех, договариваются с ним о стиле дальнейшего проведения внушения и вновь погружают в сон.
  2. Гипносуггестия — метод максимального включения в реальную спортивную ситуацию, “репортаж”. Этот метод заключается в том, что после погружения в сон специалист, ведущий сеанс, начинает как бы вести репортаж о матче или поединке с участием спортсмена, который находится под гипнозом.

 

Психогигиена в спорте

Психогигиена спорта — это область гигиены, которая направленна на сохранение и укрепление психического здоровья спортсменов. Ее главная задача — обеспечить психическое здоровье спортсменов, что тесно связано с психологией личности человека, психологией спортивного коллектива, психорегуляцией, психопрофилактикой и психотерапией.

С психологической стороны, в спорте побеждают те, у кого крепче нервы, лучше эмоционально-волевая подготовленность, кто способен более качественно восстанавливать свою психическую работоспособность, устраняя избыточное нервно-психическое напряжение.

Необходимость постоянно преодолевать большие физические и психологические нагрузки связана с повышенной нервно-психической активностью и эмоциональными стрессами.

Все это влияет на здоровье и вызывает психические расстройства, которые, в основном, связаны со снижением уровня работоспособности. Для того, чтобы ее восстановить, психогигиена предлагает такие методы:

  1. Внушение в состоянии бодрствования. Со спортсменом проводится беседа. В простой, ненавязчивой форме ему объясняют причины его неудач и рекомендуют доступные варианты их преодоления. Очень важно, чтобы со спортсменом обсуждалось все, что необходимо устранить в процессе психорегуляции. Спортсмен должен чувствовать себя активным партнером психолога (тренера), проводящего с ним беседу, а не выступать в роли потребителя.
  2. Гипносуггестия. Это формирование у спортсмена (с помощью слов) особое сноподобное состояние, в котором процессы восстановления будут протекать намного эффективнее, чем во сне или в состоянии бодрствования.
  3. Аппаратурные методы. Использование словесных методов иногда бывает недостаточно (следует отметить основные причины: 1) недостаточная внушаемость спортсмена; 2) неумение пользоваться методами психорегуляции; 3) отсутствие условий для проведения сеанса; 4) значительное снижение/повышение нервно-психического напряжения; 5) неверие в эффективность словесных методов). В таком случае большую пользу в восстановлении психической работоспособности могут оказать аппаратурные методы.

В целях профилактики и психогигиены в спорте используются различные психофармакологические средства. Целесообразность их использования объясняется тем, что: основное действие этих препаратов помогает нормализовать психо-вегетативные реакции; они значительно повышают физическую и умственную работоспособности.

Психофармакологические средства делятся на 5 групп:

  1. Транквилизаторы. Оказывают седативное, успокаивающее действие, снижают психическое напряжение, страх и тревогу, нормализуют психическое состояние и уменьшают вегетативные расстройства.
  2. Антидепрессанты (две разновидности): одни успокаивают и повышают настроение, другие стимулируют психическую активность.
  3. Психостимуляторы. Оказывают тонизирующее, энергизирующее действие и стимулируют мотивацию достижений.
  4. Ноотропы. Улучшают работу мозга, высших психических функций, повышают адаптацию к длительным физическим нагрузкам.
  5. Адаптогены. Широко используются в народной медицине. Выделяют адаптогены с экономизирующим свойством (препараты женьшеня, золотого корня и т.д.) и со стимулирующим (препараты китайского лимонника, левзеи и др.)

Психофармакологические средства должны применяться по назначению врача в случаях необходимости.

Основы планирования психологической подготовки

С чего начать психологическую подготовку спортсменов к соревнованиям? Конечно же, с ее планирования!

Конкретный план должен быть составлен ТОЛЬКО тренером и исходить из таких особенностей: вид спорта, возраст и спортивное мастерство спортсменов, их индивидуальные особенности.

Общий план такой подготовки имеет ряд общих требований:

  1. Необходимо знать возраст спортсменов, для которого предназначена разработка;
  2. Учитывать уровень их спортивного мастерства;
  3. Определить цели и задачи психологической подготовки и включать в план конкретные мероприятия в полном соответствии с ними;
  4. Средства обучения и воспитания, которые включены в план, должны быть распределены на общие (средства общей психологической подготовки), специальные (средства специальной психологической подготовки) и предназначенные для ситуативного управления (средства секундирования);
  5. Комплекс мероприятий следует планировать на целый год подготовки;
  6. Важно определить средства психодиагностики (отбор, переводные мероприятия, средства для определения динамики роста личностного развития и спортивного мастерства), средства психогигиены (контрольные средства слежения за психическим состоянием спортсмена, восстановительные мероприятия), средства общего психического развития (это средства, предназначенные для развития памяти, интеллекта, волевых качеств и т. п.), средства специального психического развития (мероприятия, способствующие развитию таких психических качеств, способностей и свойств, которые особенно ценны в данном виде спорта);
  7. Включить в план методы и средства гетеротренинга;
  8. В комплекс также нужно включить методы и средства, которые направленны на формирование эмоциональной устойчивости спортсмена к экстремальным ситуациям соревнований;
  9. При составлении плана важно условно разделить его на блоки, которые символизируют определенную закономерность развития, формирования или совершенствования какого-либо качества спортсмена (например, блок мероприятий, направленных на формирование волевых качеств спортсмена);

 

Важно отметить, что цели и задачи психологической подготовки должны полностью соответствовать целям и задачам физической, технической и тактической подготовки. Прежде, чем приступить к выбору средств воспитания и обучения, необходимо узнать уровень подготовленности спортсменов в психологическом аспекте (провести диагностирование). После этого следует разделить группу на 3 подгруппы: с высокой подготовленностью спортсменов, средней и низкой. Общий план психологической подготовки может быть ориентирован на подгруппу с высокой или средней оценкой.

Управление состоянием и поведением спортсмена на соревнованиях

Роль психологии спорта состоит в управлении подготовительной и соревновательной деятельностью. Особенно сложно дается управление соревновательной деятельностью. Это связано в первую очередь с тем, что в соревнованиях часто бывают такие ситуации, в которых необходимо определенное вмешательство.

Например, случается, что спортсмен с сильным спортивным характером и хорошей психологической готовностью к соревнованиям, теряется или не может найти правильного решения в определенных обстоятельствах. Часто такое происходит на соревнованиях высокого ранга, когда значимость их для спортсмена очень высока и он стремится использовать все возможные методы и средства для достижения высокого, рекордного результата.

В таких случаях срочное вмешательство будет очень кстати и может действительно помочь спортсмену. Помощь требуется также при явных пробелах в психической готовности спортсмена к определенным экстремальным ситуациям, поэтому в психологии спорта особенное место отводится понятию «ситуативное управление».

Мероприятия по управлению предсоревновательными и соревновательными состояниями спортсмена издавна называют «секундированием»Обычно этот термин используется в единоборствах. В современной практике этот метод разрешается использовать в различных видах спорта.

Определяющим звеном для проведения сеанса секундирования служит слишком высокий уровень эмоционального возбуждения, поэтому главной задачей является снижение психического напряжения.

Процесс секундирования включает в себя несколько этапов.

Первый этап

Задача — снизить общую психическую активность и уровень бодрствования. Для этого нужно провести сеанс релаксациижелательно в отдельном помещении. Помогают уменьшить неблагоприятное воздействие соревновательной обстановки специальные словесные формулировки, направленные на расслабление, успокоение; массаж – разглаживание складок лица, последовательное расслабление рук, ног, плеч, спины…; также часто используются специальные расслабляющие звуки (шум воды, костра, пение птиц и т.д.).

Второй этап

После первого этапа, если еще есть время, спортсмену предлагается провести самостоятельный сеанс сюжетного представленияОн должен сам выбрать вариант, который позволяет:

Читать далее…

Специальная психологическая подготовка к соревнованиям

Итак, основная задача специальной психологической подготовки спортсмена к соревнованиям — создание состояния психологической готовности к выступлению. Это значит, что личность спортсмена должна появиться целостно.

Какие выделяют элементы готовности?

  1. Трезвая уверенность в своих силах. Основана на определении соотношения своих возможностей и сил противника с учетом предстоящих соревнований.
  2. Стремление упорно и до конца бороться за достижение цели, за победу. Выражается в целеустремленности спортсмена, в его готовности до последнего вести соревновательную борьбу за достижение цели.
  3. Оптимальный уровень эмоционального возбуждения. Оно должно соответствовать условиям соревнований, масштабу и рангу.
  4. Высокая помехоустойчивость. Проявляется в “нечувствительности” к разным помехам или в активном противодействии к их отрицательному влиянию.
  5. Способность произвольно управлять своими действиями, чувствами, поведением. При любой ситуации на соревнованиях, спортсмен должен принимать целесообразные решения, регулировать свои действия, управлять эмоциями, строить свое поведение в соответствии с морально-этическими нормами.

Система специальной психологической подготовки включает:

  1. Сбор информации об условиях соревнований (это исходный пункт для формирований состояния готовности)
  2. Определение и формулирование соревновательной цели (в цели находят выражение объективно существующие возможности достигнуть определенного результата, она является главным регулятором деятельности спортсмена)
  3.  Формирование мотивов участия в соревнованиях (побуждения, которые вытекают из понимания спортсменом общественной значимости достижения поставленной цели, могут быть побуждения только личного значения. Мотивы повышают интерес к соревнованиям, помогают создать вовлеченность процессом подготовки и самой соревновательной деятельностью)
  4. Вероятностное программирование соревнований (выполняется с помощью тактического плана)
  5. Саморегуляцию неблагоприятных внутренних состояний (при подготовке к соревнованиям спортсмен использует наиболее эффективные способы саморегуляции, которыми он овладел в процессе подготовки)
  6. Сохранение и восстановление нервно-психической свежести (имеется в виду особенности поведения спортсмена за некоторое время до соревнований, когда необходимо уметь отвлекаться от мыслей о соревнованиях и т.п. — так как это и другие мероприятия должны быть направленны на накопление нервно-психического потенциала)

Способы психологической подготовки к соревнованиям

Для того, чтобы психологически подготовить спортсменов к соревнованиям, на тренировках используют специальные упражнения, которые помогают постепенно привыкнуть к соревновательным условиям.

Для этого тренеру нужно создать условия соревнований в тренировочном процессе, а также использовать такие способы психологической подготовки:

  • Контрольные мероприятия. Проводятся в виде соревнований в определенном спортивном коллективе (внутригрупповые соревнования), для которых характерны: спортивная конкуренция, стремление каждого участника к победе, соревновательный дух, желание показать высокие спортивные результаты.

На этих соревнованиях присутствуют посторонние люди (родители, знакомые, руководители спортивной организации и тд.), что помогает повысить значимость соревнований для некоторых спортсменов.

  • Товарищеские встречи. Проводятся в виде соревнований с приглашением спортсменов из других спортивных коллективов.
  • Психофизические упражнения. Они характеризуются выполнением определенных тактических заданий с помощью физической нагрузки. А также помогают спортсмену адаптироваться к экстремальным условиям, воспитывают волевые и физические качества.

Психофизические упражнения требуют:

  1. Постановку и решение конкретной тактической задачи.
  2. Наличие физической нагрузки (в качестве “помехи” для решения психологической задачи). Как пример: перед легкоатлетом ставится тактическая задача, связанная с прохождением дистанции (1/2 – бежать в среднем темпе, затем в максимальном), при этом на спортсмена одевается специальный пояс, который увеличивает его вес.

Читать далее…

Приемы саморегуляции

Воспитание в спорте будет мало эффективным, если оно не будет подкрепляться самовоспитанием самого спортсмена. Подтолкнуть к этому можно через обучение приемам саморегуляции. Некоторые из них очень простые. Их нужно только запомнить и применять в нужный момент. Эти способы саморегуляции называются отключение и переключение.

Цель отключения и переключения состоит в том, чтобы спортсмен удерживал свое внимание далеко от травмирующей ситуации. В данном случае приемы саморегуляции основываются на отражении спортсменом окружающего мира.

Дальше мы поговорим о приемах саморегуляции, которые связанны с отражением своего физического “Я”. Они содержат специальные приемы:

  1. Контроль и регуляция тонуса мимических мышц. Этот прием требует специальной тренировки. Наибольший эффект достигается, когда во время обучения данному приему спортсмен использует его в разнообразных жизненных ситуациях. Основным из критериев является способность ощущать свое лицо в виде маски (отсутствие мышечного напряжения).
  2. Контроль и регуляция мышечной системы спортсменов. Психическая напряженность всегда вызывает ее избыточное напряжение. Тренировка в расслаблении мышц осуществляется с помощью словесных самоприказов, самовнушения, которые помогают сосредоточить сознание на определенных группах мышц.
  3. Контроль и регуляция темпа движений и речи. Эмоциональная напряженность идет параллельно с мышечной скованностью, выражается в повышении привычного темпа движений и речи, при этом спортсмен начинает суетиться, беспричинно торопиться. В таком случае, чтобы управлять своим состоянием, стоит избавиться от суетливости, наладить четкий ритм своей деятельности и исключить необходимость спешки.
  4. Специальные дыхательные упражнения. Спокойное, ровное и глубокое дыхание помогает снизить напряжение. Усвоенное и хорошо закрепленное ритмичное дыхание является очень эффективным способом саморегуляции эмоционального напряжения.
  5. Разрядка. Этот прием дает “выход” эмоциональному напряжению. Обычно разрядка реализуется в специфических формах разминки (выполнение определенного упражнения в полную силу).

Более эффективными являются способы саморегуляции, связанные с отражением своего духовного “Я” (направление сознания на самого себя). Для них характерны следующие приемы:

Читать далее…

Администратор

+380933204025

Наши ссылки:




Рейтинг блогов

Рейтинг блогов

Участник ePochta Blog Rating