Акробатика в Днепре и Запорожье

Страждала прохання не читати, щоб уберегти свою ніжну психіку.

Як я писав у минулому пості, здатність терпіти — основний чинник для успіху у спорті.

Але якщо ви думаєте, що ця здатність базується тільки на фізичних параметрах, ви сильно помиляєтеся.

Доведено, що мозок здатний втомлюватися. 

Ще раз уважно!

Мозок людини також стомлюється під час фізичних вправ.

Цей факт буде марним для більшості «всезнаючих» мам і псевдо-тренерів, що їх підтримують. А ось для людей, що думають, це принесе величезну користь, оскільки забезпечує розуміння в якому напрямку потрібно працювати зі спортсменом для створення з нього чемпіона.

Справжня фізична межа не обмежується запасом глікогену і нейтралізацією молочної кислоти, як вважали раніше — це межа, що представляється (заснована на відчуттях). За його кордоном є ще достатній запас, що дозволяє стати чемпіоном, але лише одиниці можуть цим скористатися на змаганнях.

Я впевнений, що кожен з вас випробував цей стан під час бігу на довгу дистанцію, коли після бажання зупинитися від болю в правому підребер’ї, судомах у м’язах та задишці у вас «раптом» відкривалося друге дихання і ви продовжували тікати.

Приїхали. І що нам робити з цим фактом?Коли минулі виправдання типу «я втомився» вже не прокотять. Думаючим тренерам і батькам вже стало зрозуміло, що тренуванню мозку потрібно приділяти набагато більше уваги, ніж зараз.

Нитки, які при перших больових відчуттях кидають вправу, тренують свій мозок здаватися. Цьому сприяють їхні ніжні тренери, які не вміють правильно виховувати спортивний характер. І жирну точку ставлять удома «мудрі» батьки, які замість допомоги, починають ВТІШАТИ своє сопливе чадо.

ВСІ. СПРАВА ЗРОБЛЕНО.

Можна  кидати спорт і звинувачувати всіх довкола у своїх стражданнях.

Простіше кажучи, ніжки власними руками блокують розкриття свого природного потенціалу.  І найболючіше те, що є діти з визначними фізичними даними, але так і не стали зірками у спорті.

Роль жертви – це не просто спосіб життя. Це вибір. І найстрашніше, що може зробити батько — це своїм прикладом виховати такого ж таки страждальця.

Тому, коли справжній тренер із страждальця намагається зробити справжнього спортсмена, «сопливих» батьків це дуже дратує і вони включають усі свої «таланти», щоб знову повернути їх кров’ю в роль жертви   та відповідності сім’ї. А опірність стражданням для спортсмена – це єдиний доказ щирості бажання стати чемпіоном. Ось тут більшість і зливаються.

Забув сказати. Сопливих та ніжних чемпіонів не буває. Це ваша фантазія. Тепер живіть із цим.

За інших рівних умов підготовленості: фізичної, тактичної, технічної тощо, виграє той спортсмен у якого Бажання перемогти потужніше.

Я ще не зустрічав спортсмена, котрий не хотів би стати чемпіоном. То чому ж із 100% охочих, чемпіоном стає один?

Перше, в чому необхідно розібратися, так це в тому, чи це твоє бажання чи нав’язане. Дуже часто причиною програшу є нав’язане бажання (наприклад, бажання батьків, суперечка з другом і т.д., тобто зовнішня мотивація про яку я писав раніше) звідси брак внутрішніх ресурсів для перемоги.

Але як бути, коли бажання «своє» істинне, але все одно програєш?

Відповідь у готовності йти на жертви. У кого ця готовність більша, у того й бажання потужніше. І якщо ти програв, значить, у твого суперника бажання перемогти було більше.

Не вдаватимуся до подробиць, напишу зрозумілою мовою. Хто часто і надовго виходить із зони комфорту, той підтверджує своє бажання вчинками. Можна хоч щодня співати поеми про те, як ти хочеш виграти (я часто таке бачу), але при цьому не зробити два зайвих присідання, а можна відпахати мовчки 4 години на тренуванні і при цьому багато не виходитиме і тренер буде незадоволений і не хвалитиме, але продовжуватиме це робити день у день.

Думаю, різниця очевидна.

Справжнє бажання змушує терпіти

 там, де інші здаються та призводить до справжньої перемоги.

А коли тренеру доводиться постійно змушувати…. (про це я теж писав раніше).

На тренуванні дуже добре видно, хто справді хоче стати чемпіоном, тут обдурити не вийде.

Сегодня я расскажу о пробе, которую создал учёный Шеллонг. В своё время у него появилась идея использовать положение тела для исследования функционального состояния спортсмена. Проба Шеллонга даёт возможность получить важную информацию тем видам спорта, в которых присутствует изменение положения тела в пространстве. Это такие виды спорта как: художественная, спортивная гимнастика, акробатика, прыжки на батуте, в воду и т.д. Во всех этих видах спорта ортостатическая устойчивость является важным условием для спортивной работоспособности.

Ортостатические реакции организма спортсмена связны с тем, что при переходе тела из горизонтального в вертикальное положение ухудшается венозный возврат крови к сердцу и в связи с этим уменьшается систолический объем выбрасываемой крови. Компенсация этого действия осуществляется за счёт учащения ЧСС. Насколько уменьшается венозный возврат крови к сердцу при изменении положения тела в основном зависит от тонуса крупных вен. Если этот тонус снижен, то уменьшение венозного возврата может быть таким значительным, что при вставании в связи с резким ухудшением кровоснабжения мозга может наступить обморок. Низкий венозный тонус может быть причиной развития обморочного состояния при длительном нахождении спортсмена в вертикальном положении – это называется ортостатическим коллапсом. У спортсменов ортостатическая неустойчивость развивается сравнительно редко.

Проба по Шеллонгу относится к активным пробам. В процессе пробы испытуемый при переходе из горизонтального в вертикальное положение активно встаёт. Реакция на вставание изучается путём регистрации ЧСС и величин АД. Проведение ортостатической пробы заключается в следующем: испытуемый находится в горизонтальном положении, у него многократно подсчитывают пульс и измеряет АД, на основе этих данных определяют средние исходные величины. Далее спортсмен встаёт и находится в вертикальном положении 10 минут в не напряженной позе. Сразу же после перехода в вертикальное положение снова регистрируют ЧСС и АД. И затем это делают каждую минуту. Реакцией на эту пробу является учащение пульса.

У хорошо тренированных детей учащение пульса маленькое. У юных спортсменов реакция может быть более выраженная. Чем больше ребенок тренируется и повышает  уровень спортивной подготовки, тем лучше у него реакция на ортостатическую пробу.

В наше время на просторах интернета можно найти любой психорегулирующий тренинг. Но исходя из опыта, лучше не использовать длительные программы по 40 и более минут, потому что уже после 15 мин начинает теряться интерес и желание сосредотачиваться на своих частях тела.

Рекомендуется начинать с 3-5 мин. Если спустя 2-3 занятий во время сеанса спортсмен становится расслабленным, имеет  спокойное дыхание, а после сеанса с заминкой открывает глаза и потягивается – значит, есть положительный эффект и спортсмен уже готов самостоятельно проводить подобные сеансы. Подбирая конкретные задания важно учитывать специфику нагрузки вида спорта и особенности ощущения и чувств спортсмена во время выполняемой работы.

Психорегулирующие занятия лучше всего проводить после тренировки. На фоне усталости будет лучше ощущаться тяжесть, тепло, расслабленность. При овладении техникой психорегуляции стоит учитывать такие особенности:

1. Занятия должны проводиться в том месте, где вы тренировались.
2. Необходимо выбрать тихое место, занять положение лежа.
3. Если занятие спортсмен проводит см с собой, предварительно нужно будет запомнить последовательность формулировок.
4. На первых сеансах стоит начинать с рук: в этом месте чувства тяжести, тепла и расслабленности чувствуются лучше всего. После блока с руками переходим к лицу, затем идут ноги, тело, отдых, мобилизация.
5. При проговаривании формулировок мысленно представлять нужное ощущение в определенной части тела.
6. Во время паузы покоя – обратите свое внимание на дыхание, почувствуйте, как двигается диафрагма.
7. Формулировки из блока мобилизации должны произноситься с нарастанием интонации и энергетического посыла.

Также эту технику можно переделать под себя. Однако стоит помнить что каждое занятие должно включать в себя три блока: расслабление, покой, мобилизация.

Если грамотно использовать психотехнику контроля и регуляции своего состояния – можно добиться продуктивности и результативности деятельности даже в самых экстремальных ситуациях соревновательной борьбы.

Для того, чтобы лучше разобраться в том, что такое переживание и как оно проявляется, стоит обратиться к работам Ф. Е. Василюка. Он сформировал переживания в две категории: переживание-созерцание и переживание-деятельность.

Переживание-созерцание – это субъективное отражение окружающего мира с точки зрения удовлетворения актуальных мотивов и потребностей. Такое переживание чаще всего спонтанно, возникает само по себе. Грубо говоря, когда спортсмен рассказывает вам о своем состоянии — это и есть переживание-созерцание. Особенно опасны переживания плохого выступления, неудачи, неверия в свои силы.

Переживание-деятельность – оно заключается в изменении своего отношения к происходящему и способствует преодолению трудностей. В спорте такого рода переживание помогает спортсменам осмыслить сам результат и их ощущения при его достижении. Это очень важно, ведь неосознанность своих ощущений и чувств приводит к неспособности спортсмена понять и устранить свои ошибки.

Именно благодаря тому, что во время выступления возникают те или иные чувства и ощущения формируется специальная приспособительная реакция, которая является психическим состоянием. С помощью этого спортсмен осознает себя «здесь и сейчас», что помогает включить одну из важных составляющих психического состояния — нервную систему. Результатом всего этого является состояние мобилизационной готовности, предстартовой лихорадки или апатии.