Акробатика в Днепре и Запорожье

Для них, в основном, характерны:

1. Чередование эффективной работы и отдыха
2. Быстрое решение простых задач
3. Хорошо сохраняют бдительность при однотипных, монотонных задачах
4. При полной изоляции показывают надежность в выполнении привычной работы
5. Повышена чувствительность и четкое различение слабых раздражителей
6. Обладают тонкой координацией движений и равновесием
7. Имеют большой объем непроизвольного внимания и памяти
8. Раскованность в движениях
9. Склонны к детализации и анализу ситуаций
10. Предусмотрительны
11. Преобладает образно-эмоциональное мышление над формально-логическим
12. Склонны самостоятельно решать сложные задачи
13. Свободны в выражении своих чувств

С такими спортсменами лучше всего придерживаться спокойного, доброжелательного контакта, который будет снимать чрезмерное возбуждение.

В тренировочном процессе должны преобладать тренировки общеразвивающего характера. Жесткие тренировки лучше проводить вместе со спортсменами, у которых сильная нервна система, но не чаще одного-двух раз в неделю. Перед соревнованиями необходимо плавно снизить объем работы, и немного увеличить отдых.

Мягкое, спокойное, доброжелательное общение также очень актуально в экстремальных условиях, когда нужно показать лучший результат. Перед экстремальной ситуацией (например, соревнованиями) следует отвлечь внимание от предстоящей деятельности, снизить личную значимость ситуации и важность возможной неудачи. Настраивая спортсмена стоит обратить внимание на технические особенности выполняемого задания, а не на результат.

В процессе соревнований лучше не общаться со спортсменом без его инициативы, в критические моменты не показывать своего волнения, еще раз снизить чрезмерное возбуждение и сделать акцент на положительных моментах в работе.

После соревнований, независимо от результата, эмоционально похвалить, повысив в глазах спортсмена удачные действия, затем спокойным тоном обсудить ошибки и сделать выводы.

Если функциональные возможности спортсмена превосходят требования ситуации, лучше применить мобилизирующий вариант общения. И наоборот, чем больше требования ситуации превосходят возможности, тем актуальнее снижение возбуждения.

Качества, которые присущи лицам с сильным процессом возбуждения:

• способность к волевой мобилизации
• решительность и смелость
• склонность к инициативе
• способность не только сохранять, но и повышать работоспособность в конце интенсивной тренировки
• надежность работы в условиях кислородного голодания
• самоконтроль при утомлении
• помехоустойчивость, эмоциональная стабильность
• надежность работы в условиях неопределенности
• способность сочетать терпимость и требовательность к окружающим
• умение решать проблемные задачи в процессе обсуждения с другими
• в мышлении преобладает логика над эмоциями

В тренировочном процессе желательно в большей мере применять специальную “жесткую” работу и относительно в меньшей мере – общеразвивающие тренировки. Перед соревнованиями следует провести интенсивную подводку, а перед самим стартом – мобилизирующую разминку. Форма общения со спортсменами, у которых преобладает сильный процесс возбуждения, должна быть мобилизирующая, которая будет концентрировать внимание на задачах, которые стоят перед человеком. Перед экстремальной ситуацией, например перед соревнованиями, нужно сфокусировать внимание на наиболее существенных моментах предстоящего. В отдельных случаях можно повысить значимость предстоящей деятельности, ориентируясь на достижение максимального результата. В процессе экстремального воздействия следует сохранять эмоциональный мобилизирующий контакт, обращая внимание на совершенные ошибки. В критические моменты можно стимулировать спортсмена в форме приказа: “Вперед!”, “Держать!”, “Бей!”, “Бежать!”, “Терпеть!” и тд. После окончания деятельности, подводя итог, необходимо сначала обсудить положительные моменты, а потом большее внимание обратить на допущенные ошибки. Оценку работы лучше сделать эмоционально, например: “Неужели ты не мог сделать такой простой вещи?!”. Но нужно всегда помнить, что критическая оценка и эмоции должны быть чисто деловыми и не должны нести в себе личностно негативной оценки, так как в противном случае есть риск вызвать справедливую обиду. Если нельзя избежать ситуации, которая превышает функциональные возможности спортсмена, необходимо немного снизить личностную значимость ситуации.

Технически подготовленный спортсмен, это тот, кто в большей мере овладел техническими тонкостями спортивного упражнения и контролирует его выполнение. В основном, базовые технические навыки являются сформированными после 1 взрослого разряда.

Как понять, сформировался ли технический навык у спортсмена? Основным показателем является стабильность выполнения упражнения. Когда основные элементы техники усвоены, у спортсмена начинает формироваться индивидуальный стиль выполнения упражнения. Если стабильность отсутствует – это говорит о недостаточном усвоении техники или неподготовленности спортсмена. Если стабильность нарушается на соревнованиях – это свидетельствует о психологических трудностях. Проявление нестабильности требует анализа и устранения причин ее возникновения.

Наиболее частые характеристики нарушения стабильности:

1. Сосредоточение перед началом выступления. Перед тем, как преступить к выполнению упражнения, спортсмен “замирает”, настраивается, вводит себя в состояние психической готовности. Обычно у каждого спортсмена есть свой ритуал, который занимает определенное время. Нарушение стабильность этого временного интервала показывает об изменении состояния психической готовности. Временной промежуток зависит от концентрации внимания: для быстрого движения достаточно 1,5-2,5 сек, для точного движения – до 5 сек. Если время слишком превышает указанное, это свидетельствует о нерешительности спортсмена.
2. Чрезмерное напряжение мышц и неспособность их расслаблять ведет к рассогласованности работы всех групп мышц. А это, в свою очередь, приведет к тому что в нужный момент не получится выдать необходимое мышечное усилие для достижения максимального результата.

Чтобы помогать спортсменам при нарушениях стабильности, нужно проводить анализ. Провести диагностику эмоциональной напряженности можно по таким основным компонентам:

1. Внешние проявления – мимика, скованность движений, тремор рук, ног, лица, покраснение/побледнение кожи, непроизвольные движения глаз.
2. Вегетативные и другие физиологические реакции – частота пульса, кровяное давление, ритм дыхания, температура кожи.
3. Устойчивость психических и психомоторных процессов – изменения этих процессов до и после “стрессовой” ситуации наиболее информативно покажут оценку эмоционального состояния.

На соревнованиях бывают ситуации в которые необходимо вмешаться тренеру, чтобы вывести спортсмена из “застрявшего” (навязчивого) состояния.

Для того чтобы научится контролировать функциональное и психическое состояние, необходимо овладеть таким эффективным приемом как самооценка на основе ощущений и чувств, которые испытывает спортсмен.

Например: «Шкала самооценки состояния в течение дня». С помощью этой шкалы спортсмен научится контролировать переносимость тренировочной нагрузки.

Она делится на три части:

1. Отражает самочувствие, восстановление спортсмена от предыдущего дня (заполняется утром). Необходимо обязательно заполнить такие пункты, как: сон, самочувствие, настроение, желание тренироваться, возбуждение, потребность в тренировке, утомление, озабоченность.
2. Состояние спортсмена на тренировке (заполняется после основной части): усталость от длительной усердной работы, умение «собраться», сосредоточенность, владение собой.
3. Переносимость дневной тренировочной нагрузки (заполняется вечером): восстановление мышц, угасание возбуждения, уверенность в своих силах, контроль над телом.

Во все три части можно добавить критерии для оценки, которые соответствуют вашему виду спорта.

Регулярно заполняя эту шкалу вы научитесь лучше контролировать свое психическое состояние, что очень поможет вам не только на тренировках, но и на соревнованиях. Также шкалу можно использоваться для ведения спортивного дневника.

Woman silhouette with thinking brain gears in her head

Спортсмены очень часто отмечают переживания, которые сопутствуют успеху – это собранность, внимательность, спокойность.

Но для того, чтобы эти переживания стали фактором успешности выполнения спортивной деятельности, нужно научиться их знать и произвольно вызывать при выполнении упражнения. Для этого психологи разработали специальную схему, которая помогает формировать эти переживания.

I. Использование специальных анкет. Туда мы записываем те чувства, которые возникали при успешном выступлении. В будущем это будет необходимо для самоконтроля своего состояния.

II. В рамках спортивного дневника отмечаем выраженность ощущений и чувств в процессе тренировок. После соревнований заполняем шкалу “Переживания во время соревнований”. Для этого необходимо в одном столбике написать положительные ощущения, а во втором – их антонимы. И отметить, какое переживание преобладало: положительное или отрицательное. На основе наблюдений, вместе со спортсменом формируются два-три высказывания, отражающие состояние спортсмена перед успешным стартом.

III. Спортсмену необходимо постоянно проговаривать эти высказывания на тренировке, перед стартом и даже в обычной, спокойной обстановке.

Благодаря тому, что спортсмен выделил значимые для себя ощущения и постоянно их проговаривает, он концентрирует внимание на элементах самой деятельности и снижает вероятность влияния “сбивающих” факторов

Причина успешного или провального выступления на соревнованиях всегда кроется “внутри” спортсмена. Однако некоторые спортсмены предпочитают оправдываться различными внешними факторами.

То, как выступает спортсмен на соревнования зависит от психического состояния. Именно психическое состояние предопределяет то, как работает в данный момент психика и соматика – и это влияет на конечный результат. Составляющие психического состояния это: уровень активации нервной системы (объективная составляющая), ощущения, чувства, переживания.

С оценкой объективной составляющей все обстоит не так сложно, для этого используют специальные аппаратурные методы. А вот с ощущениями, чувствами и переживаниями дело обстоит немного сложнее, здесь используют методы самооценки. Многие спортсмены практически ничего не могут сказать о своем состоянии до, во время и после соревнований. Поэтому возникает вопрос: всегда ли мы осознаем то, что делаем, что с нами происходит? Оказывается, нет.

Субъективное отражение внутреннего мира и внешней действительности проявляется в:

• ощущениях – это неосознаваемый уровень (ощущение тяжести, безысходности, эйфории)
• чувствах – смутное осознание, эмоциональное отношение (волнение)
• переживании – осознание личностного смысла (соотношение ожидаемого и реальности)

Спортивным психологам хорошо известны трудности с которыми встречаются спортсмены при описании своего состояния. Спортсмены описывают его такими словами: “легко”, “нормально”, “ничего особенного не заметил”, “волнение” и т.д. И в основном это описаны случаи при успешном выступлении. При неуспешном выступлении очень часто ссылаются на внешние факторы или старые травмы. При этом нужно отметить, что спортсмены испытывают сложности в осознании своих ощущения и чувств. Существует мнение, что невозможно вызвать чувства, которые сопутствуют успеху. Они возникают сами по себе и являются проявлением спортивной формы.

В психических эмоциональных процессах выделяют:

• эмоции
• аффекты
• чувства
• стресс

Эмоции

Это эмоциональный процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к предметам, явлениям, ситуациям и людям.

Врожденные эмоции это:

• гнев – реакция на препятствия в движениях.
• страх – реакция на угрозу жизни.
• жалость – реакция на потерю кого-то или чего-то.
• радость – реакция на приобретение чего-либо.
• удивление
• отвращение

Аффект

Аффект — эмоциональный процесс, характеризуется кратковременностью и высокой интенсивностью, сопровождается резко выраженными двигательными проявлениями и изменениями в работе внутренних органов.

Также ему характерны: изменение сознания, нарушение контроля, утрата самообладания, затормаживание прочих психических процессов.

Аффект в основном кратковременен. Происходит огромная затрата сил и следы сохраняются длительное время в памяти человека. Также могут сформироваться аффективные комплексы, которые запускаются при столкновении с отдельными элементами ситуации, спровоцировавшей аффект.

Чувство

Чувство — это эмоциональный процесс человека, выражающий субъективное оценочное отношение к материальным или абстрактным объектам.

Чувства являются наиболее устойчивым и длительным состоянием психики, нежели эмоции, и связаны с культурно-эмоциональным развитием человека.

Они имеют предметный характер и не могут быть безотносительны чего-либо. Одно явление – радует, другое – огорчает и т.д. Чувства могут проявляться в виде совокупности различных эмоций.

Стресс

Стресс – это совокупность адаптационных реакций психики на стрессоры.

Существует положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс) стресс. Разница в интенсивности: чем больше его в психике, тем хуже.