Акробатика и пауэрлифтинг
О пользе акробатических упражнений писалось множество статей в моем блоге. Я не случайно поднимаю данную тему, поскольку хочу показать, как может пригодиться акробатика в жизни человека. Причем я не привожу примеры незнакомых людей или «дореволюционных» ситуаций, мы с напарником Вячеславом на собственном примере доказываем положительный эффект
акробатических упражнений в раннем возрасте. Напомню, что я начал заниматься акробатикой в 4 года, а Вячеслав в 5 лет.
Итак, закончив карьеру акробатов, мы решили попробовать себя в других видах спорта. Выбрали жим лежа и пауэрлифтинг, чтобы показать, что акробаты «не слабаки». Первым шагом стал жим лежа. Я подробно описал этот этап нашей жизни в статье «Акробатика – фундамент физического развития». Хочу лишь добавить, что Вячеслав в 2012 году выполнил норматив КМС на Кубке Украины AWPC.
После достижения отличных результатов в жиме (как я считаю), мы усложнили задачу и начали подготовку к соревнованиям по пауэрлифтингу (силовому троеборью). Не прибегая к помощи каких либо тренеров мы занимались по собственной программе. И вот, что из этого получилось.
28.02 — 03.03 марта 2013 года в Николаеве проходил открытый Чемпионат ВПА Украины по пауэрлифтингу и жиму лежа, где мы принимали участие. Нервное напряжение и мало опыта на подобных стартах дали о себе знать и отняли огромное количество сил. Но несмотря на это мы сумели добиться хороших результатов. В первом упражнении (приседание) Вячеслав присел с весом 170 кг, второе упражнение (жим лежа) – 140 кг, в третьем упражнении (становая тяга) Вячеславу покорилась штанга весом 200 кг. В сумме Славик набрал 510 кг, выполнил норматив КМС и стал бронзовым призером Чемпионата. Выступал он в весовой категории 82,5 кг в открытой возрастной группе, где соревнуется всегда наибольшее количество людей и очень сильная конкуренция.
Я выступал в весовой категории 90 кг, также в открытой возрастной группе. Хочу обратить внимание, что в силовых видах спорта весовые категории 75; 82,5; 90 и 100 кг наиболее многочисленные и конкуренция там всегда очень жесткая. Касательно моих результатов: приседание – 190 кг, жим – 160 кг, становая тяга – 225 кг. В ре
зультате я набрал сумму 575 кг, выполнил норматив «Мастер Спорта» и стал Чемпионом Украины по пауэрлифтингу. Кому интересно, видео этих соревнований вы можете посмотреть на моей страничке в контакте.
Не могу сказать, что это очень большие веса, поскольку есть люди, которые поднимают гораздо больше. Но не стоит забывать, что данных результатов мы достигли за 4 месяца подготовки, пройдя при этом допинг контроль и не употребляя никаких анаболических стероидов. Для примера отмечу: в среднем, чтобы выполнить норматив мастера спорта в пауэрлифтинге или жиме, люди занимаются от 5 до 10 лет и многие не отказываются от запрещенных препаратов.
Напоследок вернусь к акробатике. База, заложенная в раннем детском возрасте, дает отличные результаты спустя несколько лет после окончания тренировок. Это свидетельствует о том, что сформированные навыки остаются на всю жизнь. Наработанная на акробатике гибкость, сила, выносливость, сила духа, упорство, дисциплинированность и многое другое всегда принесут пользу и помогут реализовать даже самые трудные жизненные цели, будь-то спорт, бизнес, учеба или что-либо другое.
Стойки 2
В парной акробатике существует немало упражнений, в которых положение одного из партнеров последовательно меняется, а другого остается неизменным. Например, нижний, удерживая верхнего в поддержке, стойке, равновесии или стойке на одной руке, может сесть, лечь, встать, опуститься в мост или шпагат, сделать поворот сидя или стоя, перекат или кувырок лежа и т.д.; верхний – последовательно выполнить ряд упражнений в стойке или равновесии на руках, плечах, ступнях, голове или руке нижнего.
Движения нижнего с партнером, стоящим в стойке.
1. Лечь и встать: а) нижний в стойке ноги врозь, глубоко приседая, садится и ложится на спину, выпрямляя руки; б) то же, но ноги нижнего вместе; в) то же, но нижний стоит на правой, левая впереди и, приседая на правой (через «пистолет»), садится и далее ложится на спину, выпрямляя ноги и руки.
Вставание выполняется также тремя способами: а) нижний приподнимается, не сгибая рук и слегка роняя партнера вперед, затем, сгибая руки садится. Из седа, сгибая ноги в сторону, переходит на колени, встает на одну ногу и полностью выпрямляется, присоединяя другую ногу; б) начало тоже, далее нижний из седа сгибает ноги, разводя ступни и соединяя колени, встает на ноги; в) из седа нижний сгибает одну ногу, встает на нее и постепенно переходит вперед на другую ногу (через «пистолет»).
2. Перекат на 360 град. Верхний в стойке на руках лежащего партнера. Нижний, сгибая правую руку, ставит ее локтем на пол справа над плечом, одновременно верхний сгибает левую руку, удерживая вес тела равномерно на обеих руках. Далее нижний начинает перекат вправо, поднимая левую руку до положения лежа на животе, и ставит левый локоть на пол параллельно правому. Верхний вначале переката передает вес тела на правую руку, поворачивается на 180 град и встает на обе руки.
Из этого положения продолжить перекат: нижний, поднимая правую руку, поворачивается направо кругом, верхний переносит вес тела на левую руку и начинает поворот направо. Затем нижний ложится на спину и выпрямляет руки, верхний постепенно передает вес тела равномерно на обе руки.
Упоры
Упор – положение, при котором плечи верхнего находятся выше или на уровне опоры, а усилия направлены на отталкивание. В спортивной акробатике упоры выполняются на руках, ногах, голове, спине, руке и ноге нижнего.
Упоры согнув ноги и углом выполняются на руках и ступнях нижнего. При обучении они используются как подготовительные упражнения к стойкам и горизонтальным упорам, а в дальнейшем служат исходными положениями для их выполнения.
Позы верхнего: упор; упор согнув ноги; упор углом; упор углом вне; высокий угол в упоре; упор на локтях (тело горизонтально); упор на локте (свободная рука в сторону); горизонтальный упор на согнутых руках (тело горизонтально, не опираясь о локти); горизонтальный упор (то же, но на прямых руках); горизонтальный упор на широко разведенных руках; упор руки в стороны (крест) – выполняется согнув ноги или углом на ступнях нижнего.
Некоторые упоры выполняются как самостоятельные элементы в акробатических упражнениях: упор согнувшись, крест углом, горизонтальный упор на согнутых и прямых руках, упор углом на одной руке или голове нижнего, упор на широко разведенных руках в стойке.
Упоры, выполняемые с дополнительной опорой о пол или партнера, называются смешанными.
Вторые соревнования
В спортивной акробатике, как и в любом другом виде спорта, существуют несколько видов соревнований: смотровые, переводные, классификационные, личные, лично-командные, турниры, матчевые встречи и др.
23 декабря 2012 года в фитнес-клубе «Солнечный» прошли вторые соревнования по акробатике. Сразу хочу отметить принципиальные различия первых соревнований от вторых. Во – первых это были переводные соревнования, где все участники выполняли одинаковые упражнения и если спортсмен набирал необходимое количество баллов, ему присваивался 3-ий юношеский разряд. В дальнейшем с ребятами, выполнившими этот норматив будут проводиться тренировки по более усложненной программе, так как не за горами 2-ой юношеский. Во – вторых это были открытые соревнования, куда пришли соревноваться спортсмены со всех наших точек города. Всего было 40 участников возрастом от 6 до 15 лет. В – третьих соревнования были разбиты на 3 потока, в которых выступали спортсмены в пяти видах акробатики – это мужские и женские акробатические прыжки, женские, смешанные и мужские пары.
Фитнес-клуб «Солнечный» представляли: Серафима Слесаренко, Диана Пастушок, Вика Плахтий, Марина Малая и Маша Заплава, все девочки выступали в акробатических прыжках.
За фитнес-холл «Графит» выступали: Кристина Мажара, Влада Спицина, Вика Токарь – (женские прыжки), Олег Очеретяный, Эдик Жованник – (мужские прыжки).
От фитнес-клуба «Феррум» участвовали: Лина Федина, Лера Гридчина, Маргарита Грунт, Даша Сергеева – (женские прыжки), Арина Серченко – женские прыжки и смешанные пары, Степан Куделя, Никита Хоменко, Георгий Евкевич – (мужские прыжки), Семен Школьный – мужские прыжки и мужские пары, Саша Морозов – смешанные пары, Миша Сотула – мужские пары.
Честь строительной академии защищали: Саша Сташевская, Даша Белик, Ира Агаркова, Дана Рабовская, Полина Кайдаш, Даша Завродская, Оля и Лида Поповы, Катя Негода, Даша Агаркова – (женские прыжки), Диана Багно и Вероника Королева – женские прыжки и женские пары, Настя Кикоть – женские прыжки и смешанные пары, Илья Курилин, Артур Осадченко, Никита Марченко – (мужские прыжки), Олег Малый – мужские прыжки и мужские пары, Влад Шевченко – смешанные пары, Ваня Ступак – мужские пары.
На соревнованиях все ребята показали достаточный уровень подготовки, упорство и огромное желание и волю к победе в результате чего 40 человек выполнили 3-ий юношеский разряд. Спортсмены были награждены памятными значками и грамотами.
Пару слов хочу написать по поводу судейства соревнований, чтобы Вам, уважаемые родители, было более понятно откуда берется та или иная оценка. Максимальная оценка за выполнение упражнения – 10 баллов. За всевозможные отклонения от идеального исполнения судьи снижают оценку, придерживаясь таких градаций: мелкие ошибки – 0.1 б.; средние ошибки – 0.2б.; значительные ошибки – 0.3б.; грубые ошибки – 0.5б.; ошибки невыполнения – 1.0 б. По ходу выполнения упражнения судьи фиксируют все технические ошибки, придерживаясь объективного отношения к каждому участнику соревнований. Кроме технических ошибок каждый судья обязан фиксировать ошибки общего впечатления – неряшливость, нечеткость, плохо приспособленная форма, неуважительное отношение к партнеру, к судьям, к зрителям и т.д. За подобные ошибки снимается до 0.5 б.
Эти соревнования обслуживала бригада судей из трех человек: Гак Д.В, Перехрест В.А и Рачек С.С. – мастера спорта по акробатике, с опытом судейства различных соревнований.
Соревнования проводились на основании «Обязательной программы по акробатическим прыжкам и спортивной акробатики» утвержденной техническими комитетами акробатических прыжков и спортивной акробатики. (Украинская федерация гимнастики).
Фотографии и видео с соревнований Вы можете посмотреть в контакте в группе: Акробатика для детей и взрослых в Днепропетровске. Также отмечу, что в ближайшее время появится очень интересный видеоролик соревнований.
Индивидуальная подготовка партнеров
Верхнему и нижнему при подготовке к парным упражнениям необходимо развивать ловкость, координацию движений, силу, гибкость, умение балансировать. С этой целью им полезно выполнять мосты, шпагаты, кувырки, равновесия, стойки, перевороты, сальто, прыжки на батуте, а также хореографические и общеразвивающие упражнения.
Подготовка нижнего. Кроме указанных выше упражнений для развития силы и изучения способов балансирования выполняются упражнения со снарядами-тренажерами или предметами, заменяющими верхнего. Они позволяют сократить процесс технической подготовки нижнего.
Подготовка верхнего. На занятиях с девочками, отобранными для смешанных пар, изучаются следующие упражнения: стойки – на голове с согнутыми ногами силой; на голове согнувшись силой и толчком; на руках толчком согнув ноги, то же на возвышение; силой согнувшись с помощью; опускание прямых ног со стойки; шпагаты – на правую и левую скольжением; на правой стоя с захватом рукой или руками; сальто с помощью – переднее, заднее, переднее согнувшись, маховое, заднее согнувшись.
На занятиях с верхними юношами осваиваются: стойки – на голове силой согнувшись и толчком; на руках толчком и толчком согнувшись; то же на возвышение; прыжком; колесом; перекатом прогнувшись; силой с прямыми руками; то же с прямыми ногами; то же согнувшись; сальто на камере или с поддержкой — переднее, заднее, переднее и заднее согнувшись; заднее прогнувшись, боковое, заднее с продвижением вперед; различные прыжки на акробатической дорожке.
Парные упражнения выполняются различными способами.
Толчком – упражнения, выполняемые без фазы полета: обоюдным толчком партнеров (верхний отталкивается от пола, плеч или бедер партнера, нижний способствует выходу в упор, стойку, поддержку или равновесие толчком под руки, бедра, спину, ступни); толчком верхнего (например, из упора углом стойка на согнутых руках нижнего).
Броском – вольтижные упражнения, выполняемые с фазой полета: совместными усилиями партнеров – верхний отталкивается ногами или ногой от пола, плеч, бедер или рук партнера, а нижний согласованно подбрасывает его под ступню, ступни, спину и т.д., способствуя выполнению упражнения; усилиями нижнего – броском поворот в стойке, из стойки на полу броском стойка на руках нижнего.
Пируэт
Существует три основных способа выполнения пируэта: 1) ранний (на опоре); 2) средний (от опоры); 3) поздний (в полете). При всех трех способах действия по созданию вращения вокруг поперечной оси практически одинаковы и соответствуют характеристикам профилирующего сальто выпрямившись.
Первый способ имеет отклонения от классического выполнения данного акробатического упражнения и относится к перспективным условно. Под перспективностью понимается увеличение количества поворотов вокруг продольной оси. В основу техники выполнения пируэта первым способом входят ранние действия по созданию вращения вокруг продольной оси еще на опоре. Они начинаются уже в конце фазы амортизации. Суть движений в ускоренном махе рукой, одноименной повороту, вверх и в сторону поворота. Одновременно с разгибанием туловища и махом руками в момент отталкивания спортсмен поворачивается всем телом вокруг продольной оси, исключая скручивание туловища относительно ног. Голова удерживается в обычном положении. Описанные движения не дадут эффекта без целенаправленных действий, обеспечивающих вращение по сальто.
Шпагаты
Подготовительные упражнения:
1. Полушпагат.
2. В выпаде правой (левой) вперед пружинистое покачивание.
3. Стоя у гимнастической стенки, лицом к ней, и держась за рейку на высоте пояса, выполнять поочередные махи ногами назад и в стороны.
4. То же, но партнер помогает отведению ноги.
5. Стоя боком к гимнастической стенке, ноги врозь, правая (левая) впереди, держась за рейку на высоте пояса, выполнять пружинистое покачивание.
6. То же, лицом к стенке, ноги широко врозь.
В дальнейшем, выполняя шпагат, если он не полный, т.е. поверхности бедер не касаются пола, опираться руками о пол и выполнять пружинистые покачивания, стараясь коснуться бедрами пола.
После овладения шпагатом его можно выполнять из различных положений:
1. Из приседа, опираясь руками, из основной стойки скольжением правой (левой) ногой вперед и назад.
2. Из упора на правом (левом) колене, левую (правую) ногу назад, перемахом левой (правой) вперед.
3. То же, с перемахом с поворотом кругом.
