Мосты
Для выполнения мостов и шпагатов необходима полная анатомическая подвижность в суставах. Эти упражнения характеризуют собой гибкость занимающегося.
Для удобства пользования мосты и шпагаты включены в одну из групп статических положений. Выполняются они преимущественно в парно-групповой акробатике на ковре.
Из положения лежа на спине согнуть ноги, поставить их врозь, опереться руками за плечами (пальцы к плечам). Опираясь на ноги и руки, прогнуться, голову назад.
Из стойки ноги врозь поднять руки вверх, наклониться назад и, подавая таз вперед, выполнить мост; до касания пола руками тяжесть тела расположена на ногах.
В начале обучения при наклоне назад ноги можно ставить врозь (на ширине плеч), в дальнейшем же ставить их возможно ближе одну к другой.
Первые соревнования (видео)
Этот видео-ролик посвящен первым соревнованиям по акробатике, которые проходили 18 декабря 2011 года в фитнес-клубе «Спорт-Сити».
В этой рубрике я уже писал статью, посвященную данным соревнованиям, где кратко описал какие упражнения выполняли юные акробаты и каким образом распределились места. Фото вы можете посмотреть в нашей группе Вконтакте под названием «Акробатика в Днепропетровске».
По нашему заказу видео-студия «Soul smile» сделала данный видео-ролик, чтобы Вы могли увидеть лучшие моменты этих соревнований.
Хочу также отметить, что все ребята, независимо от занятого места талантливые и способные дети, но победителями и призерами становятся только три человека. Почему так? Дело в том, что в спорте (как и в любом другом деле) обязательно должна присутствовать систематичность. Не бывает такого, что ребенок ходит постоянно на тренировки, а результата нет. Благодаря постоянным тренировкам у ребенка закрепляются и совершенствуются отработанные навыки, формируется дисциплина и серьезное отношение к спорту, что в конечном итоге приводит к хорошему результату.
В нашей практике встречаются случаи, когда родители «водят» ребенка 4 раза в месяц и из этих тренировок реально посещают две (болели, праздники, уехали к бабушке и др.), а потом удивляются, когда их дитя отстает от группы и не показывает никакого результата.
Поэтому хочу обратиться к Вам, уважаемые родители, если Вы хотите видеть вашего ребенка победителем, обеспечьте, пожалуйста, систематическое посещение тренировок и тогда ваш юный спортсмен непременно порадует вас своими достижениями.
Сальто назад
Из стойки с параллельными ступнями, ноги вместе, махом послать прямые руки назад и одновременно, незначительно наклоняясь вперед, полуприсесть. Затем продолжить мах руками в обратном направлении, то есть вперед и вверх, ускорить его к концу, поднимая плечи вверх (потянуться), разогнуться в тазобедренных суставах и закончить толчок ступнями. Толчок должен быть направлен несколько назад, угол между туловищем и вертикалью – 20-25 град.
В безопорном положении надо быстро согнуть ноги вперед, сгибая руки, захватить ими голени и подтянуть колени к плечам (плотно сгруппироваться, стопы и колени прижаты друг к другу); при этом голову наклонить и держать прямо. В результате этих движений происходит переворачивание через голову. Находясь лицом к полу, и когда выполнено 3/4 вращения (ось тела находится в параллельном полу положении) следует быстро разгруппироваться, приземляясь на ноги, выпрямиться и поднять руки вверх.
Приземлиться нужно на носки напряженных ног и перейти в обычную стойку, незначительно сгибая ноги для амортизации.
При обучении сальто назад встречаются следующие основные ошибки:
Боковое сальто (арабское)
При выполнении бокового сальто очень важно сообщить телу возможно больше вращательного движения. Это делается за счет предельного маха ногой; маха одноименной рукой назад с последующим торможением относительно туловища; кругового движения другой рукой спереди вниз к толчковой ноге; опускания плеч вниз с одновременным толчком ногой.
Отталкиваться необходимо обеими ногами последовательно с таким расчетом, чтобы толчок одной и мах другой ногой закончились одновременно. Нарушение этого условия ведет к недостатку вращения и движения вверх.
Одновременно с толчком ногами руку, одноименную толчковой ноге, быстро вынести вперед, чтобы сообщить телу движение вперед и предотвратить преждевременный поворот туловища. Все движения руками, ногами и туловищем при отталкивании выполнять в одной вертикальной плоскости.
Группируясь, стремиться приближать согнутые ноги к плечам, а не наоборот. В момент прыжка смотреть вперед, затем быстро повернуть голову прямо.
Выпрямление из группировки начинать маховой ногой, поставив ее на пол поближе к вертикали, толчковую ногу не опускать до тех пор, пока все тело не пройдет вертикаль опоры маховой.
Маховое сальто
Выполняется с небольшого разбега. Спокойное выполнение высокого подскока с дальнейшим максимальным ускорением всех последующих движений – необходимое условие для удачного завершения сальто.
Основные элементы техники: полный наклон туловища вперед, мах руками назад, максимальное отведение маховой ноги назад и толчок другой ногой (все эти движения необходимо завершить одновременно); последовательный толчок обеими ногами и полет в прогнутом положении.
Несмотря на наклон туловища, в полете плечи должны оставаться на одном уровне, чтобы создавалось впечатление, будто тело вращается вокруг плеч.
Перед приземлением акробат увеличивает прогиб и ставит маховую ногу ближе к месту отталкивания. В момент касания ногой пола он удерживает другую ногу впереди (в противовес туловищу) и тянется бедрами, а затем животом вперед. Нельзя опускать свободную ногу, пока тело не будет уравновешено.
Перекидка назад
Опускаясь в мост, опереться руками возможно ближе к ногам, для чего при прогибании меньше подавать плечи назад и больше подать таз вперед. Перед касанием руками пола нужно начать толчок ногами так, чтобы он совпал с моментом касания руками пола. При толчке не следует отдалять опору руками от ног. Коснувшись руками пола, надо увеличить прогиб в грудной части и, стараясь не поднимать высоко ног, тянуться грудью по ходу движения, а головой назад до тех пор, пока тяжесть тела не окажется над опорой.
Сначала разучивается перекидка толчком обеих ног со сгибанием одной в конце отталкивания (сгибаемая нога делает мах вперед, который помогает переворачиванию), затем перекидка с обеих ног, с одной ноги и со сменой ног. При выполнении перекидок с одной ноги нужно следить за тем, чтобы мах другой ногой был направлен по ходу движения и помогал переворачиванию.
Перекидка вперед
Выполняя перекидку вперед, акробат при толчке в стойку на руках подает плечи вперед за вертикаль опоры руками, а по мере выхода стойку возвращает их к вертикали опоры. После прохождения стойки на руках он опускает ноги поближе к месту опоры руками, для чего подает плечи возможно больше назад. Далее делается толчок руками. Вслед за толчком руками начинается волнообразное движение коленями, бедрами и животом вперед, а затем следует выпрямление.
При выполнении перекидок на одну свободную ногу, в этот момент ее необходимо удерживать впереди (на весу) — она должна служить своеобразным противовесом туловищу.
Пассивное опускание ноги вниз ведет к потере равновесия назад.
Уравновешивание в конечном положении зависит от момента выпрямления всего тела. Преждевременное выпрямление ведет к потере равновесия назад, запоздалое — к потере равновесия вперед.
Сначала изучается перекидка толчком одной на обе ноги (ноги врозь, затем ноги вместе), потом на одну ногу, далее со сменой ног и толчком обеих ног.
