Шпагаты

Подготовительные упражнения:
1. Полушпагат.
2. В выпаде правой (левой) вперед пружинистое покачивание.

3.  Стоя у гимнастической стенки, лицом к ней, и держась за рейку на высоте пояса, выполнять поочередные махи ногами назад и в стороны.
4. То же, но партнер помогает отведению ноги.
5. Стоя боком к гимнастической стенке, ноги врозь, правая (левая) впереди, держась за рейку на высоте пояса, выполнять пружинистое покачивание.
6. То же, лицом к стенке, ноги широко врозь.

В дальнейшем, выполняя шпагат, если он не полный, т.е. поверхности бедер не касаются пола, опираться руками о пол и выполнять пружинистые покачивания, стараясь коснуться бедрами пола.

После овладения шпагатом его можно выполнять из различных положений:

1. Из приседа, опираясь руками, из основной стойки скольжением правой (левой) ногой вперед и назад.
2. Из упора на правом (левом) колене, левую (правую) ногу назад, перемахом левой (правой) вперед.
3. То же, с перемахом с поворотом кругом.