Психическое напряжение в спорте
Уровень психического напряжения – это один из самых важных факторов, который влияет на результат тренировок.
Работа, которую проделывает спортсмен в ходе занятий, требует энергию и стабильность внутренней среды организма.
Для того, чтобы добиться успеха в спорте нужно привести в активное движение механизмы, которые регулируют внутренние условия выполнения определенных действий. Регуляция действий человека всегда происходит комплексно. В ее основе лежат: эмоционально-волевая сфера человека, вегетативные механизмы и принцип доминанты в управлении деятельностью.
И. П. Павлов писал, что «человек есть система, существенная по своему высочайшему саморегулированию».
Действительно, человеческий организм достаточно совершенен в плане самоконтроля и саморегуляции.
Механизмы доминанты позволяют нам в условиях, когда поступает много различных раздражителей и сигналов, отобрать из них только те, которые имеют значение для выполняемой деятельности. Положительная роль доминанты состоит в том, что она помогает спортсмену блокировать отвлекающие факторы и сосредоточиться на достижении цели, даже в неблагоприятных условиях. Но бывают случаи, когда пассивность доминанты мешает спортсмену быстро и адекватно приспособиться к изменившейся ситуации, сменить план действий, изменить представление о методике тренировки и т.д.
Природа предусмотрела и другой механизм преодоления препятствий – возникновение эмоций. Эмоция возникает лишь тогда, когда наши привычные или произвольные формы поведения наталкиваются на препятствие. В спорте это возникает при большом желании достичь высокого результата, при сильных переживаниях. Положительное значение эмоций состоит в мобилизации, а также в выявлении дополнительных ресурсов спортсмена. Но есть и минус – такая регуляция неэкономна и всегда содержит опасность ухода от главной цели.
Волевая регуляция – это сознательное напряжение физических и духовных сил, направленных на повышение результатов в любой деятельности. В ее основе лежит не только желание, но и чувство долга, глубокое понимание необходимости преодолеть себя ради достижения цели.
Представления и идеомоторная тренировка
Спортсмену, при изучении техники выполнения какого-либо упражнения или элемента, следует начинать с формирования представления об этом движении. Это нужно для того, чтобы в сознании появился образ реального действия. Он будет служить эталоном при практическом выполнении, и с его помощью спортсмен будет контролировать и управлять своей деятельностью.
Каждое действие или физическое упражнение человек выполняет именно так, как он его себе представляет.
Представление – это своего рода программа для реализации двигательных движений.
Программирующая функция заключается в том, что в определенных условиях идеальный образ (эталон) нужно повторить в реальности с максимальной точностью.
Когда спортсмен, перед выполнением движения, прогоняет его мысленно в голове несколько раз, он подготавливает свой организм к предстоящей деятельности. Так сочетаются программирующая функция и регулирующая.
Но также регулирующая функция проявляется и после окончания действия. Воспоминания об ощущениях, которые возникли во время выполнения движения, позволяют человеку анализировать свою деятельность и понимать причины тех или иных ошибок. Такого рода мыслительная работа заключается в переработке уже имеющейся информации в представлениях об идеальном образе и реальным исполнением.
Также есть и третья функция – это тренирующая. Представляя себе движения, можно тренироваться, доводя до совершенства их технику исполнения. На практике эту функцию называют идеомоторной тренировкой.
В чем ее суть?
Она оживляет систему механизмов произвольных движений и из-за этого возникают небольшие реакции в определенных системах организма. Эти реакции с точностью похожи на те, которые возникают у нас при практическом выполнении движений. В результате идеомоторная тренировка (многократное мысленное повторение) помогает лучше закрепить тренируемое действие.
Чтобы повысить эффективность идеомоторной тренировки, нужно придерживаться определенных принципов:
- Чем ярче и отчетливее представление, тем ярче выражен тренирующий эффект.
- Эффект возрастает, если представление сопровождается «мысленным проговариванием» процесса выполнения.
- Эффект станет особенно ярким, если спортсмен овладел пространственными признаками движений.
- Идеомоторная тренировка может негативно сказаться, если представление о действии сформировано ошибочно.
Метод организации поведения
В этой статье я хочу рассказать о методе организации, другими словами его называют методом приучения. Существуют основные разновидности приучения: требование, поручение, упражнение, переключение.
Рассмотрим каждый из них.
Самый первый приём при организации поведения юных спортсменов — требование. Требование может быть выражено в виде просьбы, совета, указания, распоряжения или приказа. Любое требование подчеркивает зависимость воли юного спортсмена от воли тренера и может встретить противодействие. Поэтому тренер должен чётко осознавать, чего он хочет добиться от подростков. Нельзя злоупотреблять ни одним из видов требования. Тренер может сопровождать требования объяснением (почему надо поступить так, а не иначе) и инструктажем (как выполнять требование, что для этого нужно делать) .
Но чаще оба эти приема применяются при даче подростку конкретного поручения. Под поручением понимается задание юному спортсмену или группе спортсменов, исходящее от тренера. Например, малоинициативному подростку тренер преднамеренно дает такое задание, при выполнении которого нужно проявить инициативу, самостоятельность. Необходимо, чтобы подросток понимал и чувствовал важность и значение поручения, чтобы серьезно отнёсся к его выполнению и тогда у него будут успешнее формироваться необходимые качества и привычки.
Важно, чтобы поручение было посильным для подростка. Лёгкое поручение может воспитать излишнюю самоуверенность, непосильное – подорвать уверенность в своих силах. Нужно приучать подростков выполнять любые поручения, тем самым формировать их волю и чувство ответственности. Необходимо следить за тем, чтобы каждое поручение было выполнено до конца. Каждое новое поручение должно быть сложнее и ответственнее. Только при этом условии активно формируются необходимые морально-волевые качества спортсмена. Читать далее…
Психология планирования тактики спортсмена
Для успешного решения задач, возникающих в процессе соревнований, нужно заранее планировать тактические действия. Планирование основывается на полной и точной информации о соперниках и условиях соревнований.
Планирование должно быть:
- Богатым по выбору тактических действий.
- Носить ориентировочный характер (допускать необходимые изменения по ходу соревнований).
Степень сложности тактического планирования зависит от вида спорта и особенностей соревновательной борьбы. Примером простого планирования тактических действий можно считать план прохождения отдельных участков дистанции в легкой атлетике, лыжном спорте.
В единоборствах планировать тактические действия сложнее. Здесь, составляя план, нужно изучить тактические и технические возможности противника, чтобы разгадать его тактические замыслы.
Самыми сложными считаются тактические планы в спортивных играх, где проводится детальная разработка командных действий с учетом индивидуальных заданий.
При планировании тактических действий нужно соблюдать следующие условия:
- Понять для себя цели и задачи соревнований.
- Сделать анализ слабых и сильных сторон тактической, психологической, технической и физической подготовки соперников.
- Учесть все условия предстоящих соревнований.
- Осознанно спрогнозировать трудности и препятствия, с которыми, возможно, придется встретиться.
- Продумать средства и приемы, необходимые для достижения успеха.
- Составить запасной план тактических действий с учетом возможных изменений в ходе соревнований.
Планирование тактических действий всегда носит вероятностный характер. В ходе состязания, особенно в единоборствах и спортивных играх, ситуации меняются молниеносно и несут в себе много нюансов, которые невозможно предусмотреть. Поэтому реализация тактического плана связана с непрерывным решением текущих задач.
Для реализации тактического плана нужно:
- Понять тактические замыслы противника.
- Применять приемы, цель которых замаскировать собственный тактический план действий.
- Непрерывно решать тактические задачи, которые происходят по ходу борьбы.
Понятие о методах воспитания
Методы воспитания представляют собой способы, с помощью которых совершается целенаправленное педагогическое воздействие на сознание, поведение воспитанников, на формирование у них необходимых качеств и т.д.
Применение различных методов воспитания зависит от особенностей личности подростка, мастерства и авторитета тренера, конкретной педагогической ситуации. Выбор и сочетание методов воспитания обуславливается целями воспитания, особенностями личности подростка, а так же коллектива, в котором он находится, конкретной ситуацией. Поэтому при организации одного и того же вида деятельности могут применяться убеждение и принуждение, приучение и стимулирование. При этом результаты педагогического воздействия в значительной степени определяются деятельностью тренера, его мастерством, умением применить богатый и разнообразный арсенал методов воспитания.
Методы воспитания позволяют педагогически влиять на сознание, чувства и поведение юных спортсменов. Применение методов воспитания требует от тренера умения: соотносить воспитательные цели и задачи с помощью методов, чтобы избирать такие из них, которые помогут достижению этих целей и задач; использовать методы и конкретные методические приемы в определённой системе с тем, чтобы один метод дополнялся другим.
Успех в воспитательной работе с юными спортсменами зависит от гибкого применения всех средств и методов воспитания в комплексе, в системе. В процессе воспитания применяются в основном четыре метода, включающие систему методических приемов:
1.Убеждение, включающее разъяснение, изложение, поучение, наставление, опровержение, пример собственного поведения.
2.Приучение, включающее требования, показ, объяснение, инструктаж, поручение, переключение.
3.Принуждение, включающее внушение, осуждение, порицание, предупреждение, наказание.
4.Стимулирование, включающее похвалу, одобрение, поощрение, доверие, включение в соревнование,оценку, организацию перспективы.
Каждая группировка приемов и включение их в определённый метод не должна восприниматься как жёсткая и неизменная. Все методы и приемы находятся в определённой взаимосвязи и любую систему, необходимо воспринимать как подвижную и развивающуюся.
Личность спортсмена
Личность — понятие многогранное. Чаще всего личность определяют как человека в совокупности его социальных, приобретенных качеств.
Структуру личности составляют:
Способности — индивидуальные устойчивые свойства человека, определяющие его успехи в различных видах деятельности.
Темперамент — качества, от которых зависят реакции человека на других людей и социальные обстоятельства.
Характер — качества, определяющие поступки человека в отношении других людей.
Волевые качества — специальные личностные свойства, которые влияют на стремление человека к достижению поставленных целей.
Эмоции и мотивация — переживания и побуждения к деятельности.
Социальные установки — убеждения и отношения людей.
В решении психологических задач, касающихся личности спортсмена, невозможно обойтись без знания психологических основ личности человека в целом.
Личность — это продукт социально-исторического развития и собственной деятельности человека. Она обладает сознанием и системой социальных качеств, выполняет определенные функции в обществе.
Лишь зная индивидуальные особенности личности спортсмена, можно наиболее полно развить и эффективно использовать его возможности.
Ученые, анализируя общую систему личности, разделили все её особенности и черты на четыре группы, из которых состоят основные стороны личности:
Психологические основы обучения и спортивного совершенствования
Процесс подготовки спортсмена условно можно разделить на обучение и тренировку, хотя это единый и неразрывный педагогический процесс.
Обучая, мы тренируем, а, тренируя – обучаем. Но нужно помнить, что обучение и тренировка не одинаковы по своим задачам, средствам и методам.
Обучение в спорте – это начальный этап овладения определенной системой знаний, период формирования практических умений и навыков. Основные задачи обучения – освоение технических элементов и простейших тактических действий.
Тренировка – это этап подготовки, направленный на закрепление и совершенствование полученных знаний, умений и навыков. Основные задачи тренировки – совершенствование техники выполнения элементов, развитие физических качеств, психических процессов и функций, воспитание моральных и волевых качеств.
Процесс подготовки спортсмена должен иметь воспитывающий характер. Он должен быть построен так, чтобы развивать у спортсменов одновременно целеустремленность, инициативность, решительность, смелость, волю, чувства товарищества, коллективизма, способствовать формированию мотивации, интересов, идеалов, убеждений – словом, создавать их мировоззрение. Кроме этого, в процессе подготовки спортсмена происходит спортивное совершенствование.
Спортивное совершенствование – это педагогический процесс, обеспечивающий высокий уровень спортивного мастерства с помощью максимального развития психических качеств, физических способностей и формирования положительных свойств личности спортсмена.
В процессе спортивного совершенствования необходимо соблюдать такие психологические требования:
- Повышать активность всех познавательных и других психических процессов (ощущения, восприятие, память, мышление и т.п.).
- Активизировать необходимые свойства внимания (интенсивность, устойчивость и др.).
- Развивать способность стимулировать волевые усилия.
- Формировать устойчивые мотивы и глубокий интерес к спорту.
- Воспитывать высокие моральные, интеллектуальные и эстетические чувства.
- Разрабатывать индивидуальный стиль спортивной деятельности, максимально соответствующий индивидуальным особенностям спортсмена и способствующий его эффективной деятельности.
- Планомерно использовать средства контроля и учета текущих результатов.
