Наш второй сайт

https://scvivat.com/

Instagram

Это сообщение об ошибке видно только администраторам WordPress

Связаться

Архивы

Свежие комментарии

психология в спорте

Процесс возбуждения

Все знают, что рост спортсмена происходит на соревнованиях, и он зависит от психического напряжения спортсмена во время этого мероприятия. Уровень психической напряженности спортсмена при этом определяется балансом процессов возбуждения и торможения.

В этой статье мы поговорим именно о процессе возбуждения. В нем различают подвижность и инертность.

Подвижность характеризуется: быстротой переключения внимания на разные раздражители, быстротой забывания, способностью эффективно работать при частой смене работы и отдыха, готовностью к внезапным изменениям.

До соревнований лучше плотно общаться со спортсменом, отвлекая и снижая чрезмерное возбуждение. Перед самим выступлением стоит дать спортсмену краткую концентрирующую установку.

Во время самих соревнований, если есть возможность, следует постоянно концентрировать внимание на элементах деятельности.

Разбор ошибок необходимо делать сразу после соревнований, чередуя обсуждение правильных и ошибочных действий, и обговорить варианты их исправления.

Теперь об инертности. Вообще, инертность – это понятие, используемое в психофизиологии для обозначения низкой подвижности нервной системы. В спорте, лица с инертностью возбуждения имеют такие особенности: способны длительно концентрировать внимание, эффективно выполняют однообразную работу, помехоустойчивы и хорошо работают при сочетании длительной нагрузки с длительным отдыхом.

Перед соревнованиями следует плавно повышать нагрузки и проигрывать наиболее вероятные ситуации. До и в процессе соревнований следует немного ограничить общение со спортсменом: общаться редко и, в основном, по инициативе спортсмена.

После соревнований нужно дать время спортсмену самостоятельно “переварить” свое выступление. Потом лучше всего попросить спортсмена сделать анализ своей работы и только после этого внести коррективы по наиболее существенным моментам.

Спортсмены со слабым процессом возбуждения

Для них, в основном, характерны:

  1. Чередование эффективной работы и отдыха
  2. Быстрое решение простых задач
  3. Хорошо сохраняют бдительность при однотипных, монотонных задачах
  4. При полной изоляции показывают надежность в выполнении привычной работы
  5. Повышена чувствительность и четкое различение слабых раздражителей
  6. Обладают тонкой координацией движений и равновесием
  7. Имеют большой объем непроизвольного внимания и памяти
  8. Раскованность в движениях
  9. Склонны к детализации и анализу ситуаций
  10. Предусмотрительны
  11. Преобладает образно-эмоциональное мышление над формально-логическим
  12. Склонны самостоятельно решать сложные задачи
  13. Свободны в выражении своих чувств

С такими спортсменами лучше всего придерживаться спокойного, доброжелательного контакта, который будет снимать чрезмерное возбуждение.

В тренировочном процессе должны преобладать тренировки общеразвивающего характера. Жесткие тренировки лучше проводить вместе со спортсменами, у которых сильная нервна система, но не чаще одного-двух раз в неделю. Перед соревнованиями необходимо плавно снизить объем работы, и немного увеличить отдых.

Мягкое, спокойное, доброжелательное общение также очень актуально в экстремальных условиях, когда нужно показать лучший результат. Перед экстремальной ситуацией (например, соревнованиями) следует отвлечь внимание от предстоящей деятельности, снизить личную значимость ситуации и важность возможной неудачи. Настраивая спортсмена стоит обратить внимание на технические особенности выполняемого задания, а не на результат.

В процессе соревнований лучше не общаться со спортсменом без его инициативы, в критические моменты не показывать своего волнения, еще раз снизить чрезмерное возбуждение и сделать акцент на положительных моментах в работе.

После соревнований, независимо от результата, эмоционально похвалить, повысив в глазах спортсмена удачные действия, затем спокойным тоном обсудить ошибки и сделать выводы.

Если функциональные возможности спортсмена превосходят требования ситуации, лучше применить мобилизирующий вариант общения. И наоборот, чем больше требования ситуации превосходят возможности, тем актуальнее снижение возбуждения.

Спортсмены с сильным процессом возбуждения

Качества, которые присущи лицам с сильным процессом возбуждения:

  • способность к волевой мобилизации
  • решительность и смелость
  • склонность к инициативе
  • способность не только сохранять, но и повышать работоспособность в конце интенсивной тренировки
  • надежность работы в условиях кислородного голодания
  • самоконтроль при утомлении
  • помехоустойчивость, эмоциональная стабильность
  • надежность работы в условиях неопределенности
  • способность сочетать терпимость и требовательность к окружающим
  • умение решать проблемные задачи в процессе обсуждения с другими
  • в мышлении преобладает логика над эмоциями

В тренировочном процессе желательно в большей мере применять специальную “жесткую” работу и относительно в меньшей мере – общеразвивающие тренировки. Перед соревнованиями следует провести интенсивную подводку, а перед самим стартом – мобилизирующую разминку. Форма общения со спортсменами, у которых преобладает сильный процесс возбуждения, должна быть мобилизирующая, которая будет концентрировать внимание на задачах, которые стоят перед человеком. Перед экстремальной ситуацией, например перед соревнованиями, нужно сфокусировать внимание на наиболее существенных моментах предстоящего. В отдельных случаях можно повысить значимость предстоящей деятельности, ориентируясь на достижение максимального результата. В процессе экстремального воздействия следует сохранять эмоциональный мобилизирующий контакт, обращая внимание на совершенные ошибки. В критические моменты можно стимулировать спортсмена в форме приказа: “Вперед!”, “Держать!”, “Бей!”, “Бежать!”, “Терпеть!” и тд. После окончания деятельности, подводя итог, необходимо сначала обсудить положительные моменты, а потом большее внимание обратить на допущенные ошибки. Оценку работы лучше сделать эмоционально, например: “Неужели ты не мог сделать такой простой вещи?!”. Но нужно всегда помнить, что критическая оценка и эмоции должны быть чисто деловыми и не должны нести в себе личностно негативной оценки, так как в противном случае есть риск вызвать справедливую обиду. Если нельзя избежать ситуации, которая превышает функциональные возможности спортсмена, необходимо немного снизить личностную значимость ситуации.

Самооценка психического состояния и значимых переживаний

Для того чтобы научится контролировать функциональное и психическое состояние, необходимо овладеть таким эффективным приемом как самооценка на основе ощущений и чувств, которые испытывает спортсмен.

Например: “Шкала самооценки состояния в течение дня”. С помощью этой шкалы спортсмен научится контролировать переносимость тренировочной нагрузки.

Она делится на три части:

  1. Отражает самочувствие, восстановление спортсмена от предыдущего дня (заполняется утром). Необходимо обязательно заполнить такие пункты, как: сон, самочувствие, настроение, желание тренироваться, возбуждение, потребность в тренировке, утомление, озабоченность.
  2. Состояние спортсмена на тренировке (заполняется после основной части): усталость от длительной усердной работы, умение “собраться”, сосредоточенность, владение собой.
  3. Переносимость дневной тренировочной нагрузки (заполняется вечером): восстановление мышц, угасание возбуждения, уверенность в своих силах, контроль над телом.

Во все три части можно добавить критерии для оценки, которые соответствуют вашему виду спорта.

Регулярно заполняя эту шкалу вы научитесь лучше контролировать свое психическое состояние, что очень поможет вам не только на тренировках, но и на соревнованиях. Также шкалу можно использоваться для ведения спортивного дневника.

Роль питания и витаминов в восстановлении организма спортсмена

Из всех медицинских средств восстановления, помимо витаминов и некоторых фармакологических веществ, большое значение имеет рациональное питание.

Питание – это важнейшее средство восполнения энергетических затрат организма при физических нагрузках. Для нормальной жизнедеятельности и работоспособности спортсмена ему вместе с едой должно поступать то количество энергии, которое соответствует его энергетическим тратам. Если калорийность питания ниже, чем расход энергии, восстановительный период затягивается, что может привести к постепенному истощению организма. Чрезмерная же калорийность, связанная с перегрузкой организма и прибавлением веса тела также нарушает восстановление. Также важен качественный состав пищи, правильное соотношение её компонентов, способы приготовления пищи и достаточный период времени между приемом еды и физической нагрузкой.

В восстановительном периоде нужно обеспечить поступление с пищей достаточного количества белков, таких как: мясо, рыба, печень, творог, сыр, молоко и другие. Жиры и углеводы – это важные источники энергии, поэтому они тоже очень важны для нормального восстановления спортсмена. После больших физических нагрузок важно в ближайшие 24-48 часов обогатить питание спортсмена углеводами. Они должны составить не менее 60 % суточной калорийности. Также восстановлению способствуют свежие овощи и фрукты и легкоусвояемые углеводы (например мёд). Для нормализации микрофлоры кишечника необходимы молочнокислые продукты, апельсины. Трудно перевариваемые продукты (жареное мясо, желе, рис и прочие) должны быть исключены.

В проблеме восстановления важная роль принадлежит витаминам. Многие биологически ценные вещества в продуктах питания находятся в небольших количествах и содержание многих из них существенно снижается в процессе хранения продуктов и приготовление пищи. Здесь приходят на помощь витамины. Они участвуют в метаболических процессах, синтезе белков, активизирует деятельность ферментных систем, повышают устойчивость организма к гипоксии, способствует утилизации кислорода тканями. Более эффективное применение витаминов в течение двух-трёх недель преимущественно в зимне-весеннее время в периоды повышения нагрузки и напряженных соревнований, при тренировках и соревнованиях в непривычных условиях среды и т.п.

Переживание как фактор успешности спортсмена

Причина успешного или провального выступления на соревнованиях всегда кроется “внутри” спортсмена. Однако некоторые спортсмены предпочитают оправдываться различными внешними факторами.

То, как выступает спортсмен на соревнования зависит от психического состояния. Именно психическое состояние предопределяет то, как работает в данный момент психика и соматика – и это влияет на конечный результат. Составляющие психического состояния это: уровень активации нервной системы (объективная составляющая), ощущения, чувства, переживания.

С оценкой объективной составляющей все обстоит не так сложно, для этого используют специальные аппаратурные методы. А вот с ощущениями, чувствами и переживаниями дело обстоит немного сложнее, здесь используют методы самооценки. Многие спортсмены практически ничего не могут сказать о своем состоянии до, во время и после соревнований. Поэтому возникает вопрос: всегда ли мы осознаем то, что делаем, что с нами происходит? Оказывается, нет.

Субъективное отражение внутреннего мира и внешней действительности проявляется в:

  • ощущениях – это неосознаваемый уровень (ощущение тяжести, безысходности, эйфории)
  • чувствах – смутное осознание, эмоциональное отношение (волнение)
  • переживании – осознание личностного смысла (соотношение ожидаемого и реальности)

Спортивным психологам хорошо известны трудности с которыми встречаются спортсмены при описании своего состояния. Спортсмены описывают его такими словами: “легко”, “нормально”, “ничего особенного не заметил”, “волнение” и т.д. И в основном это описаны случаи при успешном выступлении. При неуспешном выступлении очень часто ссылаются на внешние факторы или старые травмы. При этом нужно отметить, что спортсмены испытывают сложности в осознании своих ощущения и чувств. Существует мнение, что невозможно вызвать чувства, которые сопутствуют успеху. Они возникают сами по себе и являются проявлением спортивной формы.

Постановка целей

Люди могут очень долго и упорно работать, однако не имея цели эта работа вряд ли принесет какой-то значительный результат. Очень важно ставить себе цели вне зависимости от того, чем вы занимаетесь: будь то изучение иностранного языка или занятия  спортом. Именно наличие цели помогает вам лучше понять к чему вы стремитесь и что для этого нужно будет сделать, а также мотивирует и дает энергию для достижения этой цели.

И так, начнем мы с того, что выпишем все наши цели на лист бумаги. Это могут быть цели на неделю, месяц, год, десять лет. Советую выписать как можно больше, примерно 100 целей (это нужно для того, чтобы отследить где действительно ваши цели, а где навязанные обществом. Как правило, первые 30-50 целей — это цели, которые навязанные окружающими).

После того как вы отделили свои цели от чужих, необходимо разделить их на долгосрочные, среднесрочные и краткосрочные.

Краткосрочные цели: на день, неделю, месяц, несколько месяцев.

Среднесрочные — полгода, год.

Долгосрочные — несколько лет.

Чтобы было немного проще разобраться со среднесрочными и долгосрочными целями, нужно их разделить на более мелкие (краткосрочные). Тогда вы будете понимать, что нужно делать сегодня, завтра, на протяжении месяцев для того, чтобы достичь свою цель.

Приведу пример на акробатике.

Юный спортсмен ставит перед собой цель – выполнить Мастера спорта. Это долгосрочная цель и сначала она кажется немного непонятной (в идеале задаются вопросы типа “что нужно для этого делать?” и т.д.). Затем ставятся среднесрочные цели — для того, чтобы выполнить Мастера спорта, нужно выполнить все предыдущие разряды, а именно: юношеские, 1-й взрослый, КМС. Пока наш спортсмен имеет только 3 юношеский разряд и поэтому тренер ставит перед ним краткосрочные цели — выучить и отработать элементы, которые входят во 2-й юношеский разряд.

И только после правильной постановки цели начинает строиться работа по ее достижению. Тогда человек понимает к чему он идет и примерно имеет представление о препятствиях, что будут встречаться на пути.

Также хочу отметить, что очень важно достигать поставленных целей. Когда человек достигает цель – у него появляется вера в собственные силы, вырабатывается целеустремленность, а также появляется энергия для достижения более высоких целей.

А что же происходит, когда цели забрасываются? Со временем, это приведет к тому, что даже если человек захочет чего-то достичь, он просто не сможет этого сделать, не будет энергии. Он будет быстро уставать, не будет хватать сил преодолевать трудности, что будут встречаться на пути, и в итоге он просто сдастся.

Поэтому, перед тем, как ставить цели, необходимо хорошо подумать — ваша ли это цель и желательно продумать какие препятствия могут возникнуть на пути ее достижения

Администратор

+380933204025




Рейтинг блогов

Рейтинг блогов

Участник ePochta Blog Rating