Домашние тренировки — женская 2
Вторая женская тренировка посвящена косым мышцам пресса и бокам.
В первом упражнении выполняются наклоны в стороны из положения стоя, руки с отягощением подняты вверх. Наклоняться следует под максимальным углом к полу, но при этом держать вертикальную линию тела. Количество повторений на каждую сторону 20-25 раз.
Во втором упражнении делаем видоизмененные наклоны поочередно меняя руки (смотри видео) и обязательно в конце упражнения нужно потянуться рукой в сторону и выполнить несколько пружинистых движений так, как показывает это тренер. Третье упражнение на бока также состоит из наклонов в стороны, только здесь одна рука с гантелью опущена вниз вдоль тела, а вторая заведена за голову (локоть вверх). Выполняем 3 подхода по 12-15 раз в каждом подходе.
Заключительные два упражнения выполняются из положения лежа. Внимательно смотрите как выполняет их тренер и старайтесь в точности повторить. Здесь нет ничего сложного. Главное при выполнении чувствовать мышцу, которую тренируете и выполнять большое количество повторений от 25 до 30. Это позволит максимально быстро избавиться от лишних отложений и придать хорошую форму Вашей талии.
Домашние тренировки — мужская 2
Во второй мужской тренировке мы предлагаем Вашему вниманию комплекс упражнений для прокачки рук.
Первое упражнение для укрепления бицепсов это — поднимание гантелей стоя. В зависимости от поставленных целей: увеличение силы, объемов или венозности количество повторений и подходов будет меняться. Во втором упражнении на бицепс выполняются поочередные сгибания рук с гантелью сидя с упором о бедро. Правильность техники выполнения смотрите в видео-сюжете.
Далее прокачиваем трицепс. Первое упражнение это — разгибание руки сидя с гантелью над головой. Здесь особо следим за правильностью выполнения упражнения, поскольку от этого будет зависеть эффективность упражнения и полнота прокачки. (Смотри видео). Второе упражнение для трицепса называется — разгибание руки в наклоне. В руке тяжелый предмет. Очень важно правильно выполнять упражнение так, как показывает тренер. Здесь выполняем 5 подходов по 15 повторений в каждом.
Домашние тренировки — мужская 1
В новом цикле программ под названием «Домашние тренировки» мы покажем каким образом можно использовать подручные средства и отягощения для укрепления тела.
Упражнения для развития силы, выносливости, гибкости подобраны достаточно простые, но очень эффективные.
В каждой отдельной передаче мы будем тренировать разные мышечные группы, причем комплекс тренировок для мужской части населения и для милых дам будет существенно отличаться, поскольку организмы разные и соответственно нагрузки будут тоже разные.
Если Вы внимательно будете смотреть и выполнять правильно упражнения, Вы сможете достичь существенных результатов, удивив великолепной формой свое окружение.
Также хочу обратить внимание на советы, которые мы даем. Придерживайтесь их и Вы будете прогрессировать максимально эффективно. Ведь самое главное — это правильно поставленная цель и грамотная программа ее достижения.
Первая программа посвящена мужчинам. Здесь прокачиваются мышцы плеч и трапеций.
На этой тренировке прокачиваются все три пучка дельтовидной мышцы различными упражнениями: для среднего пучка — это разводки гантелей в стороны стоя, для переднего пучка — поднимание прямых рук перед собой, для заднего пучка — разводки сидя в наклоне.
Для трапеций выполняются вращения плечами с отягощением в руках, а также поднимание и опускание плеч.
Упражнения на плечи выполняем 3 подхода по 10-12 повторений, а на трапеции — «до отказа» (максимальное количество раз).
Домашние тренировки — женская 1
Первая женская тренировка посвящена проблемным областям тела, мышцам бедер и ягодицам.
Вашему вниманию представлен эффективный комплекс упражнений без специальных средств, который позволит хорошо проработать данные области, улучшить форму и выглядеть привлекательно.
Совет: перед тренировкой нужно хорошо размяться. Посвятите разминке первые 10 минут. Выполняйте несложные упражнения, такие как: бег на месте, прыжки на скакалке, различные виды поднимания и махи ногами, что позволит Вам максимально подготовить тело к работе.
Для мышц бедер выполняйте следующие упражнения: выпады (различные виды). Правильная техника выполнения подробно представлена на видео. В этих упражнениях делайте максимальное количество повторений в трех подходах, что создаст условия для быстрого сжигания подкожного жира.
Для ягодичных мышц выполняйте специальный комплекс маховых упражнений (мах ногой назад, мах в виде петли через пятку, круговые движения бедра вперед, нога согнута в колене). Здесь очень важно следить за амплитудой движения ног. При недостаточной амплитуде эффект упражнения будет заметно снижаться.
Тренироваться по такой программе следует три раза в неделю (через день).
Акробатика для ребенка
Здоровье ребенка – тема, которая волнует всех родителей.
Чтобы ребенок вырос здоровым, его нужно с детских лет развивать как интеллектуально, так и физически. Очень важно правильно выбрать спортивную секцию. Для создания фундамента здорового образа жизни прекрасно подойдет спортивная акробатика.
Этот вид спорта развивает все системы организма, силу, ловкость, гибкость тела, координацию движения, быстроту мышления и многое другое.
На тренировках ребенок осваивает базовые акробатические упражнения: складки, шпагаты, мостики, кувырки, все виды стоек, а также комплекс специальных физических упражнений на все группы мышц.
Как показывает практика, акробатика положительно влияет на умственное развитие ребенка (улучшается память, быстрота мышления, значительно ускоряется интеллектуальное развитие).
Также хочу отметить, что если ребенок не свяжет свою жизнь с акробатикой, то несколько лет тренировок сформируют такую базу, которая позволит достичь успеха в любом другом виде спорта.
Приводите ребенка к нам на тренировки и первые результаты Вы увидите уже через месяц!
Время советов – СТАТИЧЕСКАЯ ПОДКАЧКА
Заканчивая рассматривать базовые акробатические упражнения, мы предлагаем Вашему вниманию комплекс статических упражнений с помощью которых Вы можете улучшить уровень физической подготовки прямо у себя дома.
Благодаря статической подкачке Вы уже через 2-3 недели сможете удерживать свое тело в различных положениях довольно продолжительное время.
Когда Вы начнете заниматься по этой системе, обратите особое внимание на правильное выполнение упражнений. Скорее всего, что у Вас не сразу получится долго удерживать тело, не расстраивайтесь. Здесь главное упорство. Время будет увеличиваться с увеличением физических возможностей Вашего организма.
Будьте здоровы и оставайтесь всегда в форме!
Время советов – ДИНАМИЧЕСКАЯ ПОДКАЧКА
Специально для того чтобы Вы не выходя из дома (квартиры) смогли существенно улучшить скоростно-силовые показатели своего тела я предлагаю Вашему вниманию этот ролик.
Здесь Вы найдете всю необходимую информацию для качественной прокачки ног, корпуса и плечевого пояса, т.е. тех наиболее важных мышечных групп, которые позволяют быть всегда в форме.
Данные упражнения по праву можно считать аэробными, поскольку они выполняются в темпе, благодаря чему увеличивается жизненная емкость легких, улучшается кровообращение и насыщение крови кислородом. Также динамические упражнения обладают хорошим жиросжигающим эффектом. Если Ваша цель похудеть, то используйте большое количество повторений в подходе (15 — 25).
Единственное, что хочу посоветовать при выполнении данных упражнений, это выбрать удобный для Вас ритм, не спешите быстро закончить подход, но и не растягивайте «удовольствие», выполняйте все технически правильно и результаты не заставят себя ждать.
