Домашние тренировки – женская 1

Первая женская тренировка посвящена проблемным областям тела, мышцам бедер и ягодицам.

Вашему вниманию представлен эффективный комплекс упражнений без специальных средств, который позволит хорошо проработать данные области, улучшить форму и выглядеть привлекательно.

Совет: перед тренировкой нужно хорошо размяться. Посвятите разминке первые 10 минут. Выполняйте несложные упражнения, такие как: бег на месте, прыжки на скакалке, различные виды поднимания и махи ногами, что позволит Вам максимально подготовить тело к работе.

Для мышц бедер выполняйте следующие упражнения: выпады (различные виды). Правильная техника выполнения подробно представлена на видео. В этих упражнениях делайте максимальное количество повторений в трех подходах, что создаст условия для быстрого сжигания подкожного жира.

Для ягодичных мышц выполняйте специальный комплекс маховых упражнений (мах ногой назад, мах в виде петли через пятку, круговые движения бедра вперед, нога согнута в колене). Здесь очень важно следить за амплитудой движения ног. При недостаточной амплитуде эффект упражнения будет заметно снижаться.

Тренироваться по такой программе следует три раза в неделю (через день).