Домашние тренировки — мужская 2

Во второй мужской тренировке мы предлагаем Вашему вниманию комплекс упражнений для прокачки рук.

Первое упражнение для укрепления бицепсов это — поднимание гантелей стоя. В зависимости от поставленных целей: увеличение силы, объемов или венозности количество повторений и подходов будет меняться. Во втором упражнении на бицепс выполняются поочередные сгибания рук с гантелью сидя с упором о бедро. Правильность техники выполнения смотрите в видео-сюжете.

Далее прокачиваем трицепс. Первое упражнение это — разгибание руки сидя с гантелью над головой. Здесь особо следим за правильностью выполнения упражнения, поскольку от этого будет зависеть эффективность упражнения и полнота прокачки. (Смотри видео). Второе упражнение для трицепса называется — разгибание руки в наклоне. В руке тяжелый предмет. Очень важно правильно выполнять упражнение так, как показывает тренер. Здесь выполняем 5 подходов по 15 повторений в каждом.