Домашние тренировки — мужская 1

В новом цикле программ под названием «Домашние тренировки» мы покажем каким образом можно использовать подручные средства и отягощения для укрепления тела.

Упражнения для развития силы, выносливости, гибкости подобраны достаточно простые, но очень эффективные.

В каждой отдельной передаче мы будем тренировать разные мышечные группы, причем комплекс тренировок для мужской части населения и для милых дам будет существенно отличаться, поскольку организмы разные и соответственно нагрузки будут тоже разные.

Если Вы внимательно будете смотреть и выполнять правильно упражнения, Вы сможете достичь существенных результатов, удивив великолепной формой свое окружение.

Также хочу обратить внимание на советы, которые мы даем. Придерживайтесь их и Вы будете прогрессировать максимально эффективно. Ведь самое главное — это правильно поставленная цель и грамотная программа ее достижения.

Первая программа посвящена мужчинам. Здесь прокачиваются мышцы плеч и трапеций.

На этой тренировке прокачиваются все три пучка дельтовидной мышцы различными упражнениями: для среднего пучка — это разводки гантелей в стороны стоя, для переднего пучка — поднимание прямых рук перед собой, для заднего пучка — разводки сидя в наклоне.

Для трапеций выполняются вращения плечами с отягощением в руках, а также поднимание и опускание плеч.

Упражнения на плечи выполняем 3 подхода по 10-12 повторений, а на трапеции — «до отказа» (максимальное количество раз).