Акробатика в Днепре и Запорожье

Для того, чтобы психологически подготовить спортсменов к соревнованиям, на тренировках используют специальные упражнения, которые помогают постепенно привыкнуть к соревновательным условиям.

Для этого тренеру нужно создать условия соревнований в тренировочном процессе, а также использовать такие способы психологической подготовки:

• Контрольные мероприятия. Проводятся в виде соревнований в определенном спортивном коллективе (внутригрупповые соревнования), для которых характерны: спортивная конкуренция, стремление каждого участника к победе, соревновательный дух, желание показать высокие спортивные результаты.

На этих соревнованиях присутствуют посторонние люди (родители, знакомые, руководители спортивной организации и тд.), что помогает повысить значимость соревнований для некоторых спортсменов.

• Товарищеские встречи. Проводятся в виде соревнований с приглашением спортсменов из других спортивных коллективов.
• Психофизические упражнения. Они характеризуются выполнением определенных тактических заданий с помощью физической нагрузки. А также помогают спортсмену адаптироваться к экстремальным условиям, воспитывают волевые и физические качества.

Психофизические упражнения требуют:

1. Постановку и решение конкретной тактической задачи.
2. Наличие физической нагрузки (в качестве «помехи» для решения психологической задачи). Как пример: перед легкоатлетом ставится тактическая задача, связанная с прохождением дистанции (1/2 – бежать в среднем темпе, затем в максимальном), при этом на спортсмена одевается специальный пояс, который увеличивает его вес.

Читать далее…

Воспитание в спорте будет мало эффективным, если оно не будет подкрепляться самовоспитанием самого спортсмена. Подтолкнуть к этому можно через обучение приемам саморегуляции. Некоторые из них очень простые. Их нужно только запомнить и применять в нужный момент. Эти способы саморегуляции называются отключение и переключение.

Цель отключения и переключения состоит в том, чтобы спортсмен удерживал свое внимание далеко от травмирующей ситуации. В данном случае приемы саморегуляции основываются на отражении спортсменом окружающего мира.

Дальше мы поговорим о приемах саморегуляции, которые связанны с отражением своего физического «Я». Они содержат специальные приемы:

1. Контроль и регуляция тонуса мимических мышц. Этот прием требует специальной тренировки. Наибольший эффект достигается, когда во время обучения данному приему спортсмен использует его в разнообразных жизненных ситуациях. Основным из критериев является способность ощущать свое лицо в виде маски (отсутствие мышечного напряжения).
2. Контроль и регуляция мышечной системы спортсменов. Психическая напряженность всегда вызывает ее избыточное напряжение. Тренировка в расслаблении мышц осуществляется с помощью словесных самоприказов, самовнушения, которые помогают сосредоточить сознание на определенных группах мышц.
3. Контроль и регуляция темпа движений и речи. Эмоциональная напряженность идет параллельно с мышечной скованностью, выражается в повышении привычного темпа движений и речи, при этом спортсмен начинает суетиться, беспричинно торопиться. В таком случае, чтобы управлять своим состоянием, стоит избавиться от суетливости, наладить четкий ритм своей деятельности и исключить необходимость спешки.
4. Специальные дыхательные упражнения. Спокойное, ровное и глубокое дыхание помогает снизить напряжение. Усвоенное и хорошо закрепленное ритмичное дыхание является очень эффективным способом саморегуляции эмоционального напряжения.
5. Разрядка. Этот прием дает «выход» эмоциональному напряжению. Обычно разрядка реализуется в специфических формах разминки (выполнение определенного упражнения в полную силу).

Более эффективными являются способы саморегуляции, связанные с отражением своего духовного «Я» (направление сознания на самого себя). Для них характерны следующие приемы:

Читать далее…

Успешное выступление на соревнованиях зависит не только от высокого уровня физической, технической или тактической подготовки спортсмена, но и от его психологической готовности.

Чтобы в полной мере показать свои способности, навыки и умения, а кроме того, еще и открыть резервные возможности как обязательный элемент соревнований, спортсмену нужно психологически готовиться к определенным условиям спортивной деятельности.

Все то, что было наработано и накоплено в процессе обучения и тренировок в течение месяцев или лет, может быть растеряно в считанные минуты, а иногда и секунды перед стартом или в ходе спортивной борьбы. Именно поэтому психологическая подготовка спортсмена – это важный и обязательный элемент обучения и тренировки.

Естественно, что лучшей школой такой подготовки является участие в соревнованиях.

Соревновательный опыт в спорте – это самый важный элемент, который показывает надежность спортсмена. К тому же, участие в соревнованиях – это всегда получение определенных результатов, подведение итогов конкретного этапа в развитии спортивного мастерства спортсмена.

Психологическая подготовка к соревнованиям должна быть направлена на формирование свойств и качеств личности и психологических состояний, от которых всегда зависит успешность и стабильность показанного результата. Ее цель – это адаптация к соревнованиям.

В спорте соревнования делятся на: чемпионаты, кубки, первенства, отборочные, предварительные и т.п.

Уровень соревнований оказывает влияние на психику спортсмена и требует определенной степени психологической готовности. Поэтому на практике существует 2 типа психологической подготовки к соревнованиям: общая и специальная.

В данной статье мы поговорим о первом типе.

Общая подготовка тесно связана с воспитательной и идейной работой со спортсменами, а именно, это формирование идейной убежденности и воспитание свойств личности. В программу такой психологической подготовки должны входить мероприятия, которые направленны на формирование спортивного характера.

Спортивный характер – это важный элемент успешного выступления в соревнованиях, где он по-настоящему проявляется и закрепляется. Но формируется он на тренировках.

Какие же основные критерии спортивного характера?

1. Стабильность выступлений на соревнованиях;
2. Улучшение результатов от соревнований к соревнованиям;
3. Более высокий результат на соревнованиях по сравнению с тренировками;
4. Результаты лучше, чем в предварительном выступлении.

Психологическая готовность спортсмена определяется:

• Спокойствием (хладнокровием) спортсмена в экстремальных ситуациях.
• Уверенностью спортсмена в себе, в своих силах как одной из сторон отношения к себе, которое обеспечивает активность, надежность действий, помехоустойчивость.
• Боевым духом спортсмена (боевой дух обеспечивает стремление к победе, т.е. помогает раскрыть резервные возможности)

Вместе все эти черты спортивного характера обеспечивают состояние спокойной боевой уверенности.

Уровень психического напряжения – это один из самых важных факторов, который влияет на результат тренировок.

Работа, которую проделывает спортсмен в ходе занятий, требует энергию и стабильность внутренней среды организма.

Для того, чтобы добиться успеха в спорте нужно привести в активное движение механизмы, которые регулируют внутренние условия выполнения определенных действий. Регуляция действий человека всегда происходит комплексно. В ее основе лежат: эмоционально-волевая сфера человека, вегетативные механизмы и принцип доминанты в управлении деятельностью.

И. П. Павлов писал, что «человек есть система, существенная по своему высочайшему саморегулированию».

Действительно, человеческий организм достаточно совершенен в плане самоконтроля и саморегуляции.

Механизмы доминанты позволяют нам в условиях, когда поступает много различных раздражителей и сигналов, отобрать из них только те, которые имеют значение для выполняемой деятельности. Положительная роль доминанты состоит в том, что она помогает спортсмену блокировать отвлекающие факторы и сосредоточиться на достижении цели, даже в неблагоприятных условиях. Но бывают случаи, когда пассивность доминанты мешает спортсмену быстро и адекватно приспособиться к изменившейся ситуации, сменить план действий, изменить представление о методике тренировки и т.д.

Природа предусмотрела и другой механизм преодоления препятствий – возникновение эмоций. Эмоция возникает лишь тогда, когда наши привычные или произвольные формы поведения наталкиваются на препятствие. В спорте это возникает при большом желании достичь высокого результата, при сильных переживаниях. Положительное значение эмоций состоит в мобилизации, а также в выявлении дополнительных ресурсов спортсмена. Но есть и минус – такая регуляция неэкономна и всегда содержит опасность ухода от главной цели.

Волевая регуляция – это сознательное напряжение физических и духовных сил, направленных на повышение результатов в любой деятельности. В ее основе лежит не только желание, но и чувство долга, глубокое понимание необходимости преодолеть себя ради достижения цели.

Читать далее…

Спортсмену, при изучении техники выполнения какого-либо упражнения или элемента, следует начинать с формирования представления об этом движении. Это нужно для того, чтобы в сознании появился образ реального действия. Он будет служить эталоном при практическом выполнении, и с его помощью спортсмен будет контролировать и управлять своей деятельностью.

Каждое действие или физическое упражнение человек выполняет именно так, как он его себе представляет.

Представление – это своего рода программа для реализации двигательных движений.

Программирующая функция заключается в том, что в определенных условиях идеальный образ (эталон) нужно повторить в реальности с максимальной точностью.

Когда спортсмен, перед выполнением движения, прогоняет его мысленно в голове несколько раз, он подготавливает свой организм к предстоящей деятельности. Так сочетаются программирующая функция и регулирующая.

Но также регулирующая функция проявляется и после окончания действия. Воспоминания об ощущениях, которые возникли во время выполнения движения, позволяют человеку анализировать свою деятельность и понимать причины тех или иных ошибок. Такого рода мыслительная работа заключается в переработке уже имеющейся информации в представлениях об идеальном образе и реальным исполнением.

Также есть и третья функция – это тренирующая. Представляя себе движения, можно тренироваться, доводя до совершенства их технику исполнения. На практике эту функцию называют идеомоторной тренировкой.

В чем ее суть?

Она оживляет систему механизмов произвольных движений и из-за этого возникают небольшие реакции в определенных системах организма. Эти реакции с точностью похожи на те, которые возникают у нас при практическом выполнении движений. В результате идеомоторная тренировка (многократное мысленное повторение) помогает лучше закрепить тренируемое действие.

Чтобы повысить эффективность идеомоторной тренировки, нужно придерживаться определенных принципов:

1. Чем ярче и отчетливее представление, тем ярче выражен тренирующий эффект.
2. Эффект возрастает, если представление сопровождается «мысленным проговариванием» процесса выполнения.
3. Эффект станет особенно ярким, если спортсмен овладел пространственными признаками движений.
4. Идеомоторная тренировка может негативно сказаться, если представление о действии сформировано ошибочно.

Для успешного решения задач, возникающих в процессе соревнований, нужно заранее планировать тактические действия. Планирование основывается на полной и точной информации о соперниках и условиях соревнований.

Планирование должно быть:

1. Богатым по выбору тактических действий.
2. Носить ориентировочный характер (допускать необходимые изменения по ходу соревнований).

Степень сложности тактического планирования зависит от вида спорта и особенностей соревновательной борьбы. Примером простого планирования тактических действий можно считать план прохождения отдельных участков дистанции в легкой атлетике, лыжном спорте.

В единоборствах планировать тактические действия сложнее. Здесь, составляя план, нужно изучить тактические и технические возможности противника, чтобы разгадать его тактические замыслы.

Самыми сложными считаются тактические планы в спортивных играх, где проводится детальная разработка командных действий с учетом индивидуальных заданий.

При планировании тактических действий нужно соблюдать следующие условия:

1. Понять для себя цели и задачи соревнований.
2. Сделать анализ слабых и сильных сторон тактической, психологической, технической и физической подготовки соперников.
3. Учесть все условия предстоящих соревнований.
4. Осознанно спрогнозировать трудности и препятствия, с которыми, возможно, придется встретиться.
5. Продумать средства и приемы, необходимые для достижения успеха.
6. Составить запасной план тактических действий с учетом возможных изменений в ходе соревнований.

Планирование тактических действий всегда носит вероятностный характер. В ходе состязания, особенно в единоборствах и спортивных играх, ситуации меняются молниеносно и несут в себе много нюансов, которые невозможно предусмотреть. Поэтому реализация тактического плана связана с непрерывным решением текущих задач.

Для реализации тактического плана нужно:

1. Понять тактические замыслы противника.
2. Применять приемы, цель которых замаскировать собственный тактический план действий.
3. Непрерывно решать тактические задачи, которые происходят по ходу борьбы.

Кроме основной функции — обучения и развития спортсмена — тренер выполняет и другие функции, которые делятся на следующие группы:

1. Экспертно-консультативные: тренер выступает как учитель, специалист, который обладает большими знаниями по специальным вопросам (методике тренировочного процесса, тактике ведения соревновательной борьбы, состоянию спортивного инвентаря). А работая с детским коллективом, он должен разбираться и в других вопросах, которые не относятся к его профессии.
2. Проектировочные: тренер должен осуществлять перспективное и текущее планирование. Особенно важно умение создавать у учеников перспективу, это значительно повышает их самоотдачу.
3. Хозяйственно-организаторские (административные): снабжение спортсменов инвентарем, спортивной формой, аренда спортивных залов для занятий, размещение спортсменов на сборах и соревнованиях.
4. Представительство: с одной стороны, для спортсменов тренер является представителем руководства, а с другой стороны — он представляет команду перед более высокими инстанциями.
5. Воспитательная: целенаправленное влияние на спортсменов, но эта функция осуществляется стихийно, в силу подражания учеников своему учителю. Ученики стремятся идентифицировать себя с тренером, с готовностью воспринимают его установки, ценности, отношения и особенности поведения. В связи с этим очень важно, чтобы тренер обладал социально положительными чертами личности.
6. Познавательная: познание психологических особенностей спортсменов, без чего нельзя установить с ними взаимопонимание.

Читать далее…