Как регулировать психические состояния?
Регулировать психические состояния можно двумя способами:
- Предупредить их возникновение.
- Устранить уже сформировавшиеся состояния. Для того чтобы это сделать могут использоваться разные средства и методы воздействия извне или саморегуляция.
Наибольшую актуальность для психорегуляции имеют такие психические состояния, как утомление, избыточное нервно-психическое напряжение (сюда включается и предстартовая лихорадка), фрустрация (разочарование).
Сеанс психорегуляции должен содержать в себе решение определенных задач, которые направленны на восстановление работоспособности, эмоционального состояния, боевого настроения.
Различные методы и средства психорегуляции следует применять с учетом специфики ситуации, поэтому сейчас мы их разберем.
Утомление
Сначала спортсмен ощущает вялость, сонливость, апатию, снижение интереса к выполняемой работе, затем у него наблюдается повышенная возбудимость, быстрая смена настроения. На последней стадии выделяются ярко выраженные невротические явления, такие как: неустойчивость настроения, нарушение сна, низкая работоспособность, апатия, головные боли, вегето-сосудистая дистония и т.п.
Очень часто повышение утомления сопровождается заболеваниями и травматизмом. Важно запомнить, что в периоды переутомления рекомендуется снизить не только физические, но и психологические нагрузки. Также полезно использовать все виды психорегуляции, в которых присутствуют средства искусства и культуры (однако они должны играть отвлекающую роль). Например, можно посмотреть легкий, веселый фильм. Но если для этого требуется перемещение спортсмена на значительное расстояние (ехать до места показа фильма на транспорте или достаточно продолжительное время идти), то это уже не будет психорегуляцией и никакой пользы для спортсмена в состоянии переутомления не принесет.
Полезными могут быть и гипносуггестивные средства, при использовании которых нужно обратить внимание внушению покоя, расслабления, отдыха.
Нельзя не отметить роль самовнушения покоя, расслабления и сна в вечерние часы. Это бывает особенно важно, когда по разным причинам спортсмен долгое время не может уснуть.
Избыточное нервно-психическое напряжение
Избыточное напряжение мешает выполнять спортивные действия и рационально использовать возможности организма. Одним из наиболее действенных методов борьбы с избыточным напряжением является психорегуляция в состоянии бодрствования. Кроме того, достаточно подходящий метод — это создание нового очага возбуждения, который сыграет роль отвлекающего фактора.
Для того чтобы предупредить перевозбуждение, очень важно соблюдать основные принципы психогигиены, особенно в игровых видах спорта. Использовать здесь только успокаивающие мероприятия будет недостаточно.
Что нужно делать:
О подмене понятий и искажении истинных знаний
Дорогие друзья, в прошлой статье я затрагивал тему подмены понятий в современном обществе и искажения истинных знаний. Здесь речь идет о спорте, но думаю, так происходит везде. В этой статье я хочу поделиться своими мыслями на эту тему, поскольку меня давно беспокоит невежество и перекручивание фундаментальных знаний о спорте некоторых наших «коллег по цеху». На мой взгляд, именно такие «личности» и вносят неразбериху среди родителей, уводя все дальше от истины. Ведь, чтобы родителю определиться, ему нужно четко понимать, где спорт, а где физкультура, где тренер, а где аниматор, где качественный сервис, а где воспитание качеств. Ввести в заблуждение на самом деле очень легко, для этого нужно всего лишь сказать родителю то, что он хочет услышать о своем ребенке, даже если это не соответствует действительности. Эта информация вызывает стойкие положительные эмоции и «авторитет» такого деятеля вырастает до безграничных пределов за несколько секунд. Переубедить заблуждающегося родителя в обратном, становится практически невозможно, даже прибегая к неопровержимым доказательствам, фактам и логическим рассуждениям. Мое отношение к подобным ситуациям крайне негативное, поскольку создается очень опасная ситуация. Почему так делают неумелые тренеры для меня очевидно, но это тема для отдельной статьи, а меня больше волнует, как разгребать все то, что они нагородили. Как всем известно, смотреть правде в глаза может далеко не каждый. А если эта неудобная правда касается своего ребенка, на которого возлагаются определенные надежды, то это вызывает в лучшем случае игнорирование, а в худшем – агрессию и сопротивление словам тренера. В этом случае, как родителям, так и ребенку нужно иметь определенное мужество, чтобы принять правду, а потом начать работать и исправлять недочеты, чтобы результатом этой работы было воспитание положительных качеств в ребенке, что соответственно приведет к созиданию. Опасность же заключается в том, что при заблуждении, разрушение продолжается, а следовательно деградация – это неизбежный итог длительного пребывания в зоне комфорта.
В заключении приведу цитаты одного такого деятеля из Днепра, который сам не понимает, что творит: «… спорт нужен ребенку в ПЕРВУЮ очередь для того, чтобы получать удовольствие….», «множество исследований показали, что лучших результатов добиваются те дети, которые получают удовольствие от тренировок, те же кто занимаются, чтобы добиться определенных результатов – испытывают стресс и их результаты ниже».
Как по мне, так более идеального оправдания своей профнепригодности выдумать просто невозможно.
Секреты мастерства тренера (часть 2)
В этой статье я раскрою секреты мастерства тренера, которые проявляются в его умениях, необходимых для продуктивного решения педагогических задач.
Секрет первый. Тренеру необходимо постоянно анализировать психологическое состояние подростка и определять в зависимости от этого педагогическую цель. Разрабатывать близкие, средние, дальние цели воспитания, проектируя развитие личности и коллектива. Тренеру надо уметь составлять психолого- педагогические характеристики юных спортсменов. Разрабатывать системы воспитательных задач в связи с поставленной целью; точно определять главные воспитательные задачи в конкретной ситуации, основные условия решения воспитательной задачи, правильно определять воспитательную значимость каждой задачи.
Секрет второй. Тренер должен правильно выбирать средства, формы и методы воспитательной работы, чётко планировать работу своих воспитанников, их поручения, пути их выполнения, деятельность всего коллектива; уметь мысленно ставить себя на место подростков, анализировать опыт других тренеров с целью обобщения и переноса эффективных форм, методов и приемов в практику своей работы.
Секрет третий. Тренер должен уметь ясно, точно, убеждённо выражать свои мысли и чувства с помощью речи, мимики; разъяснять воспитанникам смысл и задачи предстоящей работы, их роли, обязанности, приемы выполнения заданий; использовать различные средства, методы воспитания и формы организации жизни и деятельности юных спортсменов в команде.
Мастерство определяется умением тренера управлять развитием своих отношений с воспитанниками, регулировать, направлять и развивать внутриколлективные отношения юных спортсменов, стимулировать нравственное поведение юных спортсменов своим примером. Один из ведущих принципов деятельности тренера – его умение контролировать текущий ход спортивно-массовой работы, учитывать её качество и количество, анализировать эффективность работы юных спортсменов и команды, ускорять или замедлять ход тренировки, в случае необходимости менять её направление; преодолевать трудности и доводить начатое дело до конца; стимулировать самовоспитание юных спортсменов на всех этапах тренировки.
Секрет четвёртый. Тренер должен уметь последовательно анализировать и определять изменения сознания и поведения юных спортсменов, правильно оценивать их недостатки в воспитании, которые обнаружились в ходе спортивно-массовой работы; выявлять и исправлять методические недостатки в своей работе; планировать новый этап воспитания, обобщать опыт своей работы, определять конкретные задачи самовоспитания и планировать его осуществление .
Методы психорегуляции. Часть 2
Здравствуйте. В прошлой статье мы с вами обсуждали методы психорегуляции. Напомню, что В. М. Мельников выделил гетерорегуляционные и ауторегуляционные методы. Сегодня мы более подробно остановимся на ауторегуляционных методах.
Впервые аутогенную тренировку предложил австрийский врач И. Шультц. Определяется она последовательным самовнушением чувства тяжести и тепла в конечностях, чувства тепла в области солнечного сплетения, сердца, ощущения приятного прохладного прикосновения ко лбу. Все это способствует расслаблению, помогает снять нервное напряжение. Кроме того, находясь в таком состоянии, спортсмен может решать задачи, связанные с саморегуляцией, преодолением страха, концентрацией внимания и т.п.
«Наивные» методы саморегуляции — это приемы, которые появились в процессе тренировок и соревнований, где их использование дало тот или иной эффект, связанный с успехом. Такие методы саморегуляции возникают случайно и часто становятся как бы ритуальными. Например, многие спортсмены произносят про себя, как правило, одну и ту же фразу самоприказа и она часто приобретает навязчивый характер.
После «наивных» идут простейшие методы саморегуляции. Их в отличие от предыдущих необходимо специально тренировать. Это невербальные и вербальные методы.
К вербальным относятся методы самоубеждения, самоприказа, приемы психической защиты.
Невербальные – это дыхательные и мимические упражнения; упражнения, основанные на специальных мышечных ощущениях (например, идеомоторная тренировка – когда спортсмен мысленно выполняет определенные движения, мысленно проговаривает их)
Секреты мастерства тренера (часть 1)
Анализируя деятельность тренеров я вижу, что их педагогическое мастерство нельзя определить как какое-либо однозначное педагогическое качество или только как уровень развития педагогических способностей. Педагогическое мастерство — это обширный перечень научных знаний тренера, его организационно — методического искусства и личных качеств – ума, чувств, воли, способностей, характера.
Тренер, имеющий высокий уровень мастерства, не только помогает юным спортсменам овладеть конкретными спортивными умениями, но и оказывает на них большое воспитательное воздействие.
Основные критерии педагогического мастерства: определённая система и последовательность в спортивно-массовой работе; высокие стабильные результаты в учебно-тренировочных занятиях с юными спортсменами; признание авторитета тренера подростками и общественностью; умение обобщать и перенимать лучший опыт.
Высокий уровень педагогического мастерства предполагает:
-духовное призвание и интерес к педагогической деятельности, стремление постоянного совершенствования своих знаний и своей методологической подготовленности, ответственность за качество обучения и воспитания юных спортсменов;
-систему знаний по конкретному виду спорта, глубокое владение спортивными умениями;
-умение интересно, доходчиво ввести рассказ, беседу, спор, делать сложные истины понятными и доступными, владеть интонацией, темпом своей речи, мимикой, жестами и т.д.
-умение анализировать поведение юных спортсменов, понимать их запросы и интересы, видеть особенности и тенденции их развития, определить наиболее целесообразные пути и методы педагогического воздействия, умелое использование личных качеств подростков и своих возможностей в интересах организации спортивно массовой работы.
Перечисленные составляющие педагогического мастерства нужно рассматривать в тесной взаимосвязи, так как каждое из них – важное звено в общей структуре профессиональных требований к личности тренера.
Продуктивность решения педагогических задач определяется самостоятельностью деятельности их воспитанников. У тренеров -мастеров юные спортсмены самостоятельно формулируют и решают задачи коллектива, действуют согласно обстановке, создают собственные традиции, отстаивают самостоятельную точку зрения, самокритично оценивают свои поступки, критикуют товарищей за допущенные ошибки и т.д.
Методы психорегуляции. Часть 1
Психорегуляция в спорте — это комплекс мероприятий, которые помогают практически в полной мере реализовать потенциальные возможности спортсмена.
Существует множество методов психорегуляции, и мы разберем один из них — это метод, предлагаемый В. М. Мельниковым. Он выделяет:
1. Гетерорегуляционные методы (могут быть реализованы в обычном состоянии бодрствования или в измененном состоянии сознания – гипноз)
2. Ауторегуляционные (это методы саморегуляции).
В этой статье мы обсудим методы гетерорегуляции.
Вербальные методы внушения подразделяют на: беседу, убеждение, приказ и рациональное внушение (в обычном состоянии).
Беседа подразумевает общение со спортсменом с целью снять нервное напряжение или предстартовую апатию.
Убеждение преследует более четкие цели: настроить спортсмена на конкретную деятельность; убедить в нерациональности того или другого поведения, состояния.
Приказ — наиболее решительная форма внушения в бодрствующем состоянии. Он должен быть конкретным, четким и кратким.
Рациональное внушение — это более сложный метод вербальной гетерорегуляции. Он включает в себя следующие задачи:
- Логически убедить спортсмена в необходимости выполнить какой-то комплекс мероприятий, настроиться на ту или иную деятельность.
- Убрать ненужное эмоциональное напряжение или наоборот, поднять нервно-психическую активность.
- Выстроить благоприятную перспективу, которая могла бы быть у спортсмена, если бы он следовал предлагаемым психологическим советам.
Некоторые вербальные методы гетерорегуляции требуют определенное психическое состояние — сон. Вот некоторые варианты внушения во сне:
- Фракционный (частичный) гипноз заключается в том, что процесс внушения как бы разбивается на части. После того, как человек погружается в состояние сна и пребывает в нем в течение нескольких минут, его пробуждают и уточняют, не было ли каких-либо помех, договариваются с ним о стиле дальнейшего проведения внушения и вновь погружают в сон.
- Гипносуггестия — метод максимального включения в реальную спортивную ситуацию, «репортаж». Этот метод заключается в том, что после погружения в сон специалист, ведущий сеанс, начинает как бы вести репортаж о матче или поединке с участием спортсмена, который находится под гипнозом.
Самообразование и самовоспитание тренера
Самообразование является основой роста квалификации тренера.
Основные направления работы тренера над собой это: знакомство с новейшими достижениями в развитии спорта, психолого — педагогической науки, совершенствование методики спортивно-массовой работы и тренировки, расширение и углубление общей культуры. Современная педагогика широко практикуют самообразование. В самообразовании выделяют три тесно связанных компонента: профессиональное, социально- политическое, общекультурное самообразование. Большое значение имеет правильная организация самообразования.
Во-первых, необходимо определить резервы времени: во вне рабочее время, в выходные дни либо период отпуска. Желательно отводить определённые часы для чтения различных журналов, статей и другой полезной литературы.
Во-вторых, нужно определить круг проблем, над которыми надо работать. Это могут быть вопросы, мало известные тренеру или же возникшие в определённой ситуации.
В-третьих, необходимо составить план собственной учёбы, который должен включать перечень проблем, требующих изучения, его последовательность и формы обучения.
Особенностью самостоятельной работы является отсутствие внешнего контроля. Поэтому, самообразование неотделимо от самовоспитания тренера, от всего процесса духовного развития его личности. Важную роль играют память, волевые качества. При работе с книгой важно уметь вычислять основные вопросы, составлять тезисы, делать систематизацию материала, конспектирование.
Возможности самовоспитания огромные. Но если тренер переоценивает те или иные стороны своей личности, он перестаёт совершенствовать их и по сути дела теряет уже достигнутые. Если он недооценивает свои силы и способности, то обычно не решается ставить значительные задачи по самовоспитанию, уклоняется от выполнения заданий, требующих провления этих качеств. Работа над собой требует постоянного контроля, проверки. Лучшая форма проверки — анализ собственных поступков, дел и реакций на юных спортсменов, коллег.
Кроме того, тренер должен научиться угадывать внутренние причины, рождающие определённую форму поведения юных спортсменов, стремится почувствовать, что происходит в это время с подростком. В большинстве случаев люди прячут свои переживания. Но внутренний мир человека все равно открывается через его поступки, мысли, порывы. Внимательно следите за этими поступками, изучайте обстоятельства, сопоставляйте эти и другие. И тогда работа в этой области благотворно скажется на всей последующей деятельности тренера.
