Затяжные сальто
Затяжные сальто выполняются вперед, назад и в сторону. Сущность их заключается в продолжительном сохранении прямого положения тела при вылете. Главное – приобрести большое количество вращательного движения до вылета. Это кажется парадоксальным, так как в первой половине прыжка акробат как бы «зависает» в воздухе без вращения. На самом деле это не так.
Чтобы перевернуться через голову в ограниченное время, нужно больше вращения, чем при обычном сальто. При вылете акробат имеет большой момент количества движения, но, вытягиваясь и поднимая руки вверх, он увеличивает радиус инерции и благодаря этому снижает угловую скорость.
При выполнении сальто назад или в сторону после рондата или фляка нужно стремиться побыстрее опереться ногами о пол, курбет сделать пониже, а отталкивание пораньше, чтобы оторваться от пола, когда тело не дойдет до вертикали на 10-15 град.
Сальто назад прогнувшись
Это сальто обычно выполняется в соединении с элементами, позволяющими увеличить поступательное и вращательное движение. Чтобы достигнуть большой высоты и достаточного вращения, эти элементы (обычно рондат и фляк) нужно выполнить в максимально быстром темпе и перед сальто приземлиться на почти прямые (в меру напряженные) ноги с небольшим наклоном вперед. Чем больше скорость движения, тем и наклон может быть больше (следовательно, лучше условия для стопорящего толчка). При недостаточном наклоне акробат не может выполнить высокое сальто. В то же время чрезмерный наклон приводит к недостатку вращения.
Правильность степени наклона тела при постановке ног определяется по положению тела при отрыве ног от пола. В этот момент тело не доходит до вертикали на 2-5 град (зрительно это положение воспринимается как вертикальное).
Чтобы наклон был больше, надо дальше поставить ноги на пол (точнее, меньше сгибаться в предыдущем элементе — курбете). Начать сальто из более вертикального положения можно в том случае, если сильно оттолкнуться руками на предыдущем элементе или больше согнуться и поставить ноги несколько ближе к рукам.
Сальто согнувшись с разгибанием
Своеобразие этого прыжка заключается в резкой перемене ритма движения: в первой половине полета быстрое сгибание и разгибание, во второй – фиксированное положение прогнувшись. Главное в технике выполнения данного сальто: сильный мах руками за голову с резким торможением над головой, не допуская прогиба туловища; сгибание, стремясь поднести ноги к плечам; разгибание плечами и головой назад, поднимая ноги точно вверх.
Перед обучением сальто следует проделать: прыжок согнувшись с поддержкой партнером, разгибание в стойку на руках из положения лежа на спине согнувшись, разгибание ногами вверх из виса согнувшись на кольцах.
Шпагаты
Подготовительные упражнения:
1. Полушпагат.
2. В выпаде правой (левой) вперед пружинистое покачивание.
3. Стоя у гимнастической стенки, лицом к ней, и держась за рейку на высоте пояса, выполнять поочередные махи ногами назад и в стороны.
4. То же, но партнер помогает отведению ноги.
5. Стоя боком к гимнастической стенке, ноги врозь, правая (левая) впереди, держась за рейку на высоте пояса, выполнять пружинистое покачивание.
6. То же, лицом к стенке, ноги широко врозь.
В дальнейшем, выполняя шпагат, если он не полный, т.е. поверхности бедер не касаются пола, опираться руками о пол и выполнять пружинистые покачивания, стараясь коснуться бедрами пола.
После овладения шпагатом его можно выполнять из различных положений:
1. Из приседа, опираясь руками, из основной стойки скольжением правой (левой) ногой вперед и назад.
2. Из упора на правом (левом) колене, левую (правую) ногу назад, перемахом левой (правой) вперед.
3. То же, с перемахом с поворотом кругом.
Мосты
Для выполнения мостов и шпагатов необходима полная анатомическая подвижность в суставах. Эти упражнения характеризуют собой гибкость занимающегося.
Для удобства пользования мосты и шпагаты включены в одну из групп статических положений. Выполняются они преимущественно в парно-групповой акробатике на ковре.
Из положения лежа на спине согнуть ноги, поставить их врозь, опереться руками за плечами (пальцы к плечам). Опираясь на ноги и руки, прогнуться, голову назад.
Из стойки ноги врозь поднять руки вверх, наклониться назад и, подавая таз вперед, выполнить мост; до касания пола руками тяжесть тела расположена на ногах.
В начале обучения при наклоне назад ноги можно ставить врозь (на ширине плеч), в дальнейшем же ставить их возможно ближе одну к другой.
Стойки одиночные 2
Стойка на руках
Из упора присев на левой, правую назад на носок, руками опереться впереди согнутой ноги, примерно на шаг, ладони пальцами вперед, пальцы слегка врозь и полусогнуты. Махом правой и толчком левой, подавая плечи так, чтобы они были над кистями, выполнить стойку.
Стойка на руках может быть выполнена также:
— толчком двумя из упора присев;
— силой, сгибая руки и ноги;
— силой, сгибая руки, с прямыми ногами, ноги врозь или вместе;
— на прямых руках, с прямыми ногами и т.д.
Стойки одиночные
Стойка на лопатках (березка)
Из положения лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу, сгибаясь, поднять ноги и затем таз от пола (опора на лопатках и затылке), упереться руками в поясницу (большими пальцами вперед) и, направляя ноги вертикально вверх, разогнуться в тазобедренных суставах. Для большей устойчивости держать локти ближе друг к другу.
