Психорегулирующая тренировка
В наше время на просторах интернета можно найти любой психорегулирующий тренинг. Но исходя из опыта, лучше не использовать длительные программы по 40 и более минут, потому что уже после 15 мин начинает теряться интерес и желание сосредотачиваться на своих частях тела.
Рекомендуется начинать с 3-5 мин. Если спустя 2-3 занятий во время сеанса спортсмен становится расслабленным, имеет спокойное дыхание, а после сеанса с заминкой открывает глаза и потягивается – значит, есть положительный эффект и спортсмен уже готов самостоятельно проводить подобные сеансы. Подбирая конкретные задания важно учитывать специфику нагрузки вида спорта и особенности ощущения и чувств спортсмена во время выполняемой работы.
Психорегулирующие занятия лучше всего проводить после тренировки. На фоне усталости будет лучше ощущаться тяжесть, тепло, расслабленность. При овладении техникой психорегуляции стоит учитывать такие особенности:
- Занятия должны проводиться в том месте, где вы тренировались.
- Необходимо выбрать тихое место, занять положение лежа.
- Если занятие спортсмен проводит см с собой, предварительно нужно будет запомнить последовательность формулировок.
- На первых сеансах стоит начинать с рук: в этом месте чувства тяжести, тепла и расслабленности чувствуются лучше всего. После блока с руками переходим к лицу, затем идут ноги, тело, отдых, мобилизация.
- При проговаривании формулировок мысленно представлять нужное ощущение в определенной части тела.
- Во время паузы покоя – обратите свое внимание на дыхание, почувствуйте, как двигается диафрагма.
- Формулировки из блока мобилизации должны произноситься с нарастанием интонации и энергетического посыла.
Также эту технику можно переделать под себя. Однако стоит помнить что каждое занятие должно включать в себя три блока: расслабление, покой, мобилизация.
Если грамотно использовать психотехнику контроля и регуляции своего состояния – можно добиться продуктивности и результативности деятельности даже в самых экстремальных ситуациях соревновательной борьбы.
Только для думающих людей (часть 3.3)
Ошибка в воспитании 3
Уважение к тренеру, учителю и вообще к старшим людям. Эта тема как нарывающий ячмень в современном воспитании. Я бы даже сказал, это болезнь нашего общества. Особенно ярко неуважение к старшим проявляется у подростков. Обратной стороной медали является тот факт, что при неправильном воспитании своего ребенка, сами родители ощущают на себе все прелести этого популярного явления. В принципе, сторонники свободного воспитания должны быть довольны результатами своей «работы», поскольку неуважение – это закономерный результат подобного выращивания «личности». Но в жизни, почему-то, они совсем не принимают итог многолетней гиперзаботы. Такие родители, хоть и поздно, но все же понимают, что допустили ошибку и пытаются безрезультатно ее исправить, но, как говорится, поезд уже ушел. И чтобы привести в чувство такого наглого подростка, тренеру или учителю часто приходится прибегать к жестким методам и наказанию, потому что родитель на это просто не способен. А те жалкие попытки мамы повысить голос или манипулировать деньгами, дают краткосрочный результат подчинения, но никак не принятия и осмысления своего поведения. И проблема не уходит. А все потому что многие родители просто не готовы к тому, с чем приходится сталкиваться в процессе роста и развития ребенка. Ведь процесс воспитания – это длительный и сложный период, в котором последовательно меняются методы, приемы и формы воздействия на ребенка и этот процесс идет каждый день. А у нас как? Пока вроде все хорошо, никто особо ничего не делает. Начинаем видеть то, что не нравится, пытаемся исправить, но не получается. И не получается из-за отсутствия конечной цели воспитания. Если выразиться по простому, то большинство занимается «лечением» следствий, но не причины. А этих негативных причин могло бы вообще не быть, будь у родителя четкое понимание, что точечными выпадами (особенно словесными, типа нравоучений) невозможно исправить длительно накапливающийся негативный опыт, который и приводит к плохому результату. Но весь парадокс современности заключается в том, что у тренера или нормального учителя есть ресурсы (как внутренние, так и внешние) чтобы исправить ситуацию и оказывать положительное воспитательное влияние на подростка, но сами же родители являются камнем преткновения. Они не выдерживают (ввиду нежного характера) даже со стороны наблюдать за исправлением их же ошибки, им становится жалко свое чадо и начинаются попытки вмешательства в этот процесс. Получается так: я сам не могу справиться со своим ребенком подростком, меня это не устраивает, но сам же не позволяю никому это исправить. Ну и как скажите поступать? А может все как раз устраивает? Или все таки кишка тонка вынести все прелести исправления? А разве не плохое воспитание привело к такому результату? Может все таки стоит задуматься и взять себя в руки, собрать те крохи мужества и начать совместно с тем, кто может убирать ребенка с пути деградации и сильным напряжением воли все таки направлять на путь развития?Только для думающих людей (часть 3.2)
Ошибка в воспитании 2
Вторая, грубейшая ошибка, которую может сделать родитель в воспитании современного ребенка (которая, к сожалению, очень распространена в наше время) – это обсуждать своего ребенка с тренером или учителем в присутствии самого ребенка.
Я уверен, что происходит это в большинстве случаев неосознанно или причиной являются навязанные внешние стереотипы. Опять же, навеянные свободным воспитанием и желанием получить удовольствие от услышанного. А если ребенок вел себя плохо или не старался или между взрослыми, в ходе беседы, возникла конфликтная ситуация с отрицательными эмоциями??? Кто-нибудь задумывался какое напряжение испытывает в этот момент ребенок, стоящий рядом??? Вот, что действительно ломает психику ребенка и тормозит развитие личности. Этого всего можно избежать, будь у родителя истинное желание разобраться в ситуации или узнать правду о деятельности своего ребенка. Но в большинстве случаев это никого не интересует, а что действительно волнует такого родителя, так это ожидание похвалы от тренера или учителя о своем талантливом ребенке. Есть и обратная сторона медали, когда в разговоре со взрослыми присутствует ребенок – причина этой стороны состоит в том, что многие молодые мамы просто не умеют воспитывать своих детей, у них нет элементарных знаний и силы воли, и в этой ситуации вся ответственность ложиться на плечи тренера или учителя. Здесь родитель руками воспитателя хочет заменить свою невыполненную работу. А самое лучшее, что он может сделать в этот момент, это добавить в конце речи педагога какую-то фразу от себя. Я бы даже сказал, что в наше время такую ситуацию можно расценивать как положительную, но это нисколько не снимает ответственность за воспитание ребенка с его родителя.
Но вернемся к ситуации, где иллюзорные ожидания родителя перекрывают способность воспринимать реальность и мыслить адекватно. Настоящий вред заключается не в ожидании услышать то, что хочется, а в тот момент, когда родитель получает неудобную правду и пытается любым словом унизить тренера, употребляя фразы типа: «ребята», когда перед ним стоят, например, два взрослых и опытных профессионала или «вы не нашли к нему подход», «в его проигрыше виноваты и вы» (а когда случается выигрыш, то вспомнить тренера не под силу вообще никому), и самое худшее, что может сделать родитель, это уйти вместе с ребенком «типа» отстояв свое мнение и самоутвердившись за счет педагога, при этом обязательно не забыв хлопнуть дверью.
Очень хочу сейчас обратиться к тем «личностям», кто так делает. Будьте уверены, что таким поступком вы не победили, а опустили себя ниже плинтуса в глазах тренера или учителя, а пытаясь такими действиями, показать ребенку, как нужно не уважать взрослого человека, вы собственными руками роете себе яму, поскольку учите его не уважать и вас. Этому вас жизнь научит немного позже. А сейчас вам нужно понять, что вы сами показываете своему ребенку такой пример. Но с вами все понятно, а вот ребенка жалко, потому что в дальнейшей жизни при таком поведении его ждут далеко не положительные моменты. И эти самые моменты вы создаете вашими поступками. Неужели для этого нужно семь пядей во лбу, чтобы понять, что именно вы усложняете будущую жизнь своему ребенку. Скандалистов нигде не любят. Есть распространенная фраза, что люди не меняются и смею предположить, что такой родитель-скандалист будет себя вести подобным образом везде и всегда. Вы поймите еще одну вещь, тренер или учитель как-нибудь переживет такое наглое и хамское отношение, а переживет ли ребенок, когда ему придется с таким папой перебрать 134 спортивные секции или с такой мамой переходить из одной школы в другую несколько раз (это реальные примеры из жизни) и везде одно и тоже, выяснения отношений, скандалы и вечно кто-то виноват. Но это сложно заметить под толстым слоем собственного МНЕНИЯ и ЭГОИЗМА, забыв о своем же ребенке и его условиях жизни. Могу с уверенностью сказать, что не за горами тот день, когда повзрослевшему ребенку будет просто стыдно выходить на улицу с таким родителем. И это будет самое безобидное, что произойдет. Остальные моменты не буду затрагивать, пусть это будет сюрпризом для таких «боевых» родителей.
Чтобы избежать этой грубейшей ошибки, очень советую взрослые и серьезные разговоры обсуждать между взрослыми. А ваше желание получить похвалу о своем ребенке, лучше реализовать на соревнованиях, где вы собственными глазами, а не на словах, сможете убедиться в успехах своего спортсмена. И поверьте мне, в таких ситуациях слова не нужны. А вот если этого не произошло, тогда нужно с глазу на глаз со своим тренером или учителем обсудить недоработки и устранить их, чтобы конечный результат был такой, как я описал выше.
Психологическая подготовка к тренировке
Психологическая подготовка к тренировке, в первую очередь, заключается в формировании у спортсмена правильного отношения к самому процессу – трудоёмкому, многолетнему, монотонному, изнурительному, в сию минуту не приносящего результатов, требующего соблюдения определенного режима жизни.
Как нам всем известно, именно соблюдая тренировочный процесс формируются качества, которые в себя включает спортивный характер:
- самостоятельность
- решительность
- эмоциональная устойчивость
- самоконтроль
- требовательность и тд
Отношение к тренировкам является тем фундаментом, от которого зависит конечный результат. Если спортсмен ответственно относится к тренировочному процессу, он рано или поздно достигнет поставленной цели, нежели тот спортсмен, который халатно относится к делу.
Один из главных принципов организации тренировок – это систематичность. Она заключается в определенной цикличности выполняемой работы. Исходя из суточной и недельной цикличности наш организм определенным образом “программируется”. То есть настраивается на тренировочную работу еще до самой тренировки и запускает восстановительные процессы после нее. Если спортсмен не соблюдает суточного режима, его организм не может выработать определенную цикличность для нормального функционирования и восстановления как вегетативных и соматических процессов, так и психической энергии.
Также не стоит забывать про сон. Все спортсмены понимают его важность, так как это один из основных средств восстановления. Но и также многие спортсмены знают, какие бывают проблемы с засыпанием и сном перед важным стартом. Необходимо выработать для себя оптимальные приемы засыпания, и за 6-8 недель до соревнований придерживаться их. Таким образом это снизит вероятность “бессонных ночей” перед самим стартом.
Только для думающих людей (часть 2)
Личность и обществоЛичностные установки и формулирование цели
Людей можно разделить на две категории: рисковые и осторожные.
Как определить, к какой категории относится спортсмен? Чаще всего, это выражено в настрое на достижение результата.
У рисковых спортсменов идет в голове установка на достижение результата, а у осторожных – на избегание неудачи. В первом случае срабатывает стремление к достижению высокого результата любой ценой. Таких спортсменов не сильно волнует (а иногда и вообще не волнует) возможность проиграть. И в то же время, чаще всего, такие спортсмены не подготовлены на тот уровень на который претендуют. Таких людей можно назвать амбициозными и по-своему азартными.
Во втором случае, осторожный спортсмен, стремится так соревноваться, чтобы не проиграть, перестраховаться, рисковать он не готов. В основном такие люди используют в своем выступлении одни и те же, отработанные годами, упражнения/элементы и очень редко пробуют что-то новое.
В различных ситуациях спортсмен может иметь как ту, так и иную установку, все зависит от оценки своих способностей в данный момент. Но личностная предрасположенность у определенного спортсмена конкретна – преобладает либо склонность к достижению успеха, либо на избегание неудачи.
Нужно иметь в виду, что спортсмены с установкой на избегание неудачи более надежны в том плане, что показывают постоянно стабильный результат и лучше контролируют свои эмоции. Спортсмены первого типа, которые нацелены на победу, чаще всего срываются на соревнованиях, они более эмоциональны, но в проигрышной ситуации могут вырвать победу за счет характера.
Также не стоит забывать о таком явлении в спорте, как “страх победы, успеха”. Есть спортсмены, у которых серия побед вызывает опасение, ожидание проигрыша. Из-за этого учащаются мысли о неудаче на соревнованиях, они накапливаются, и в какой-то момент спортсмен действительно проигрывает. После того, как его мысли материализовались, спортсмен начинает бояться побед и мыслить пессимистично, тем самым увеличивая не только мысли о проигрышах, а и сами проигрыши. Другая ситуация, когда для спортсмена-лидера «существует» только одно место – первое место. Это также порождает страх неудачи.
Только для думающих людей (вступление)
На протяжении последних десяти лет, постоянно размышляю над теми проблемами, которые являются камнем преткновения на пути воспитания настоящего спортсмена в современном обществе. Я уже много написал статей про ошибки родителей, про ошибки тренеров, про ошибки самих спортсменов в спорте при движении к успеху. Хочу рассказать один небольшой секрет о спорте. Для настоящего профессионала техническое обучение элементу (говорю об акробатике) наверное, самое легкое дело. Это для самоучек или дилетантов научить прыгать сальто или стоять на руках является серьезным занятием и если это получилось (в большинстве случаев неправильно) вызывает повод для гордости. Но это никак не связано со спортом. Спорт без борьбы, без соревнований, без постоянного совершенствования во всех его проявлениях не может существовать. Спорт – это одна из форм познания, как себя, так и окружающего нас мира. Как писал Юрий Власов: «Только новое, способность нести новое и быть новым – вот истина большого спорта». Разбирая вопрос неудачных выступлений, пришел к выводу, что физическая и техническая подготовка не играют решающей роли в победе, а есть что-то, что как раз и отличает чемпиона от проигравшего. И это что-то и есть характер. Без сильного волевого характера, все остальное не имеет значения. Этот закон действует как в спорте, так и в жизни. Характер формируется правильным воспитанием, а правильное воспитание основано, прежде всего, на понимании цели воспитания, без которой воспитание превращается в бесполезное занятие с получением, в итоге, случайного результата, которым большинство родителей недовольны. Чтобы хоть как-то исправить этот момент, я предлагаю вашему вниманию несколько статей на тему воспитания ребенка в современном обществе. Не претендую на роль «идеального воспитателя», но я проанализировал причинно-следственные связи нашего времени и нашел некоторые недочеты, исправив которые многие родители могли бы улучшить детство для своих детей и двигались бы целенаправленно с ожиданием намеченного результата.
