Представления и идеомоторная тренировка
Спортсмену, при изучении техники выполнения какого-либо упражнения или элемента, следует начинать с формирования представления об этом движении. Это нужно для того, чтобы в сознании появился образ реального действия. Он будет служить эталоном при практическом выполнении, и с его помощью спортсмен будет контролировать и управлять своей деятельностью.
Каждое действие или физическое упражнение человек выполняет именно так, как он его себе представляет.
Представление – это своего рода программа для реализации двигательных движений.
Программирующая функция заключается в том, что в определенных условиях идеальный образ (эталон) нужно повторить в реальности с максимальной точностью.
Когда спортсмен, перед выполнением движения, прогоняет его мысленно в голове несколько раз, он подготавливает свой организм к предстоящей деятельности. Так сочетаются программирующая функция и регулирующая.
Но также регулирующая функция проявляется и после окончания действия. Воспоминания об ощущениях, которые возникли во время выполнения движения, позволяют человеку анализировать свою деятельность и понимать причины тех или иных ошибок. Такого рода мыслительная работа заключается в переработке уже имеющейся информации в представлениях об идеальном образе и реальным исполнением.
Также есть и третья функция – это тренирующая. Представляя себе движения, можно тренироваться, доводя до совершенства их технику исполнения. На практике эту функцию называют идеомоторной тренировкой.
В чем ее суть?
Она оживляет систему механизмов произвольных движений и из-за этого возникают небольшие реакции в определенных системах организма. Эти реакции с точностью похожи на те, которые возникают у нас при практическом выполнении движений. В результате идеомоторная тренировка (многократное мысленное повторение) помогает лучше закрепить тренируемое действие.
Чтобы повысить эффективность идеомоторной тренировки, нужно придерживаться определенных принципов:
- Чем ярче и отчетливее представление, тем ярче выражен тренирующий эффект.
- Эффект возрастает, если представление сопровождается «мысленным проговариванием» процесса выполнения.
- Эффект станет особенно ярким, если спортсмен овладел пространственными признаками движений.
- Идеомоторная тренировка может негативно сказаться, если представление о действии сформировано ошибочно.
Память и её виды
Память – это процесс запоминания, сохранения и воспроизведения человеком мыслей, образов, эмоций и движений. Другими словами, память – это индивидуальный опыт каждого из нас. Основная функция памяти – накопление этого опыта.
Также память помогает связывать между собой прошлое, настоящее и будущее, тем самым помогая непрерывно работать психике человека. Благодаря памяти, человек управляет своим поведением, действиями.
В спорте задействуются все виды памяти: при показе физических упражнений главная роль принадлежит зрительной памяти; во время объяснения – слуховой и словесно-логической; при выполнении физического упражнения – двигательной, тактильной, вестибулярной.
Зрительная память – это запоминание, сохранение и воспроизведение зрительных образов, например, элемента, которому обучается спортсмен. Она же используется во время показа тренером физического упражнения, разных комбинаций и при разучивании тактических действий.
Слуховая память – это запоминание звуков. Если слуховая память помогает человеку ориентироваться в окружающей обстановке, то словесно-логическая память помогает ему думать (это происходит с помощью внутренней речи), передавать информацию (внешняя речь) и понимать, что говорят другие люди.
Важную роль при занятиях спортом также играют двигательная, тактильная и вестибулярная память. Эти виды памяти используются человеком при изучении и выполнении физического упражнения.
Еще выделяют особый вид памяти – эмоциональная память. Как вы уже догадались с названия, это память на эмоциональные переживания. Благодаря пережитым и сохраненным чувствам мы либо совершаем какие-то действия, либо наоборот, удерживаемся от них.
Отрицательные эмоциональные воспоминания могут вызвать у спортсмена начальной группы подготовки неуверенность при выполнении физических упражнений, а иногда и отказ. А вот положительные эмоциональные воспоминания делают юного спортсмена увереннее, побуждая его к действиям.
Психология планирования тактики спортсмена
Для успешного решения задач, возникающих в процессе соревнований, нужно заранее планировать тактические действия. Планирование основывается на полной и точной информации о соперниках и условиях соревнований.
Планирование должно быть:
- Богатым по выбору тактических действий.
- Носить ориентировочный характер (допускать необходимые изменения по ходу соревнований).
Степень сложности тактического планирования зависит от вида спорта и особенностей соревновательной борьбы. Примером простого планирования тактических действий можно считать план прохождения отдельных участков дистанции в легкой атлетике, лыжном спорте.
В единоборствах планировать тактические действия сложнее. Здесь, составляя план, нужно изучить тактические и технические возможности противника, чтобы разгадать его тактические замыслы.
Самыми сложными считаются тактические планы в спортивных играх, где проводится детальная разработка командных действий с учетом индивидуальных заданий.
При планировании тактических действий нужно соблюдать следующие условия:
- Понять для себя цели и задачи соревнований.
- Сделать анализ слабых и сильных сторон тактической, психологической, технической и физической подготовки соперников.
- Учесть все условия предстоящих соревнований.
- Осознанно спрогнозировать трудности и препятствия, с которыми, возможно, придется встретиться.
- Продумать средства и приемы, необходимые для достижения успеха.
- Составить запасной план тактических действий с учетом возможных изменений в ходе соревнований.
Планирование тактических действий всегда носит вероятностный характер. В ходе состязания, особенно в единоборствах и спортивных играх, ситуации меняются молниеносно и несут в себе много нюансов, которые невозможно предусмотреть. Поэтому реализация тактического плана связана с непрерывным решением текущих задач.
Для реализации тактического плана нужно:
- Понять тактические замыслы противника.
- Применять приемы, цель которых замаскировать собственный тактический план действий.
- Непрерывно решать тактические задачи, которые происходят по ходу борьбы.
Личность спортсмена
Личность — понятие многогранное. Чаще всего личность определяют как человека в совокупности его социальных, приобретенных качеств.
Структуру личности составляют:
Способности — индивидуальные устойчивые свойства человека, определяющие его успехи в различных видах деятельности.
Темперамент — качества, от которых зависят реакции человека на других людей и социальные обстоятельства.
Характер — качества, определяющие поступки человека в отношении других людей.
Волевые качества — специальные личностные свойства, которые влияют на стремление человека к достижению поставленных целей.
Эмоции и мотивация — переживания и побуждения к деятельности.
Социальные установки — убеждения и отношения людей.
В решении психологических задач, касающихся личности спортсмена, невозможно обойтись без знания психологических основ личности человека в целом.
Личность — это продукт социально-исторического развития и собственной деятельности человека. Она обладает сознанием и системой социальных качеств, выполняет определенные функции в обществе.
Лишь зная индивидуальные особенности личности спортсмена, можно наиболее полно развить и эффективно использовать его возможности.
Ученые, анализируя общую систему личности, разделили все её особенности и черты на четыре группы, из которых состоят основные стороны личности:
Психологические основы обучения и спортивного совершенствования
Процесс подготовки спортсмена условно можно разделить на обучение и тренировку, хотя это единый и неразрывный педагогический процесс.
Обучая, мы тренируем, а, тренируя – обучаем. Но нужно помнить, что обучение и тренировка не одинаковы по своим задачам, средствам и методам.
Обучение в спорте – это начальный этап овладения определенной системой знаний, период формирования практических умений и навыков. Основные задачи обучения – освоение технических элементов и простейших тактических действий.
Тренировка – это этап подготовки, направленный на закрепление и совершенствование полученных знаний, умений и навыков. Основные задачи тренировки – совершенствование техники выполнения элементов, развитие физических качеств, психических процессов и функций, воспитание моральных и волевых качеств.
Процесс подготовки спортсмена должен иметь воспитывающий характер. Он должен быть построен так, чтобы развивать у спортсменов одновременно целеустремленность, инициативность, решительность, смелость, волю, чувства товарищества, коллективизма, способствовать формированию мотивации, интересов, идеалов, убеждений – словом, создавать их мировоззрение. Кроме этого, в процессе подготовки спортсмена происходит спортивное совершенствование.
Спортивное совершенствование – это педагогический процесс, обеспечивающий высокий уровень спортивного мастерства с помощью максимального развития психических качеств, физических способностей и формирования положительных свойств личности спортсмена.
В процессе спортивного совершенствования необходимо соблюдать такие психологические требования:
- Повышать активность всех познавательных и других психических процессов (ощущения, восприятие, память, мышление и т.п.).
- Активизировать необходимые свойства внимания (интенсивность, устойчивость и др.).
- Развивать способность стимулировать волевые усилия.
- Формировать устойчивые мотивы и глубокий интерес к спорту.
- Воспитывать высокие моральные, интеллектуальные и эстетические чувства.
- Разрабатывать индивидуальный стиль спортивной деятельности, максимально соответствующий индивидуальным особенностям спортсмена и способствующий его эффективной деятельности.
- Планомерно использовать средства контроля и учета текущих результатов.
Формирование двигательных навыков
Стадии формирования двигательных навыков.
Процесс формирования навыка условно разбивается на этапы, но их количество определяется по-разному. Например, физиологи выделяют три стадии, педагоги и психологи – три-шесть.
Рассмотрим пять стадий формирования навыка:
Первая стадия связана с формированием у спортсмена понятия и зрительного представления о двигательном действии в целом. Главные каналы получения информации – зрительный (показ) и слуховой (объяснения). Возникающее представление о двигательном действии носит обобщенный характер и не подкреплено мышечно-двигательными ощущениями. Спортсмен понимает цель, но еще смутно представляет способы ее достижения.
При передаче словесного описания двигательного действия и его элементов тренер должен всегда использовать точную терминологию. Все термины должны быть заранее разъяснены спортсменам. Обозначение одних и тех же упражнений разными, иногда случайными, терминами затрудняет формирование у обучающихся адекватного образа.
Формирование зрительного навыка напрямую зависит от способности спортсмена к переключению внимания, а также от того, насколько хорошо у него развита кратковременная и долговременная память.
Вторая стадия связана с начальным этапом выполнения разучиваемого действия, поиском тех двигательных координаций, которые обеспечат выполнение двигательной задачи. Задача этой и последующей стадии – научиться следовать предъявленному образцу.
С психологической стороны возникает эмоциональная реакция на новизну, избыточное возбуждение волевого усилия, наличие неуверенности, а иногда – боязнь. Все это приводит к защитным двигательным реакциям, к скованности.
Формирование личности спортсмена
Аспекты формирования личности спортсмена
Известно, что средства и методы физического воспитания способствуют решению нравственных, волевых, эстетических и интеллектуальных задач формирования личности человека.
Формирование идейных основ поведения, эстетических норм и навыков
Эти задачи предусматривают:
- формирование нравственного сознания, идейной убежденности и мотивов деятельности, согласующихся с идеалами высокой морали;
- воспитание моральных чувств: любовь к Родине, чувство дружбы, товарищества, коллективизма, общественного долга, миролюбия;
- формирование нравственного опыта, привычек соблюдения этических норм;
- развитие навыков общественного поведения, в том числе и конкретных норм спортивной этики.
