Наш второй сайт
Связаться
Архивы
Октябрь 2022
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  
Свежие комментарии

Домашние тренировки – круговая (мужская)

В современных условиях, когда существует острая нехватка времени, не все могут выделить 1,5 – 2 часа времени даже на тренировку дома. Решить эту проблему помогут круговые тренировки. Суть таких тренировок заключается в том, чтобы последовательно и без отдыха прокачивать разные мышечные группы. Польза круговой тренировки очень большая: во-первых, тренировка займет не больше 25 минут вашего времени, во-вторых, за одну тренировку вы прокачаете все основные группы мышц, в-третьих, у вас увеличится выносливость, кровообращение, жизненная емкость легких, укрепится сердце.

В данном ролике мы показываем 2 варианта круговой тренировки.

Первый вариант выглядит следующим образом: в первом упражнении выполняем выпрыгивания на месте со взмахом рук вверх для прокачки мышц ног, дальше идет упражнение для пресса (“книжечки”), после этого выполняем упражнения для спины, для чего одновременно поднимаем прямые руки и ноги вверх лежа на животе, в четвертом, заключительном упражнении выполняем отжимания от пола с хлопком для развития грудных мышц и рук.

Второй вариант круга:  вначале делаются приседания до касания ягодиц стула (правильное выполнение показано в ролике), дальше выполняется упражнение на пресс, опять же с помощью стула (сгибание и разгибание ног в висе),  после этого следует статическое упражнение для корпуса и называется оно “поза планки”, задерживаемся в нем на 30 сек, и в заключении укрепляем плечевой пояс специфическими отжиманиями с помощью стула (смотрите ролик).

Мы рекомендуем выполнять по 3 круга данных упражнений за одну тренировку с минимальным количеством повторений для каждого упражнения 10-15 раз.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Администратор

+380933204025




Рейтинг блогов

Рейтинг блогов

Участник ePochta Blog Rating