Колесо
Переворот влево с места. Из основной стойки встать на правую ногу, руки в стороны, левая в сторону. Наклоняясь влево, встать на слегка согнутую левую ногу и с махом правой в сторону опереться левой рукой о пол (пальцами влево). Далее оттолкнуться левой рукой, опереться правой, пройти стойку на кистях ноги врозь, приземляясь на правую ногу, оттолкнуться правой рукой и прийти в стойку ноги врозь, руки в стороны. Приставить правую к левой, руки вниз.
Основные ошибки :
— одновременная опора руками вначале переворота;
— одновременное отталкивание руками от пола;
— сгибание в тазобедренных суставах;
— в стойке на кистях ноги вместе;
— ноги расслаблены.
Перекаты
Перекат в сторону (вправо,влево)
1. Из положения лежа на груди прогнувшись руки вверх перекатиться на правый бок, на спину, на грудь.
Перекаты в сторону выполняются также из положения стойки на коленях в группировке.
2. Из упора присев ноги врозь опереться руками впереди ступней на полшага (спина горизонтальная), сгибая одноименную руку и ногу, лечь на бок, перекатиться на спину и другой бок в исходное положение.
3. Из положения лежа прогнувшись перекат в сторону (при перекате на спине сгруппироваться, а при перекате на груди разгруппироваться).
4. Перекат с поворотом. Из седа ноги врозь (пошире) взяться руками за ноги снаружи под коленями, ложась на правый бок, перекатиться на спину (касаясь поясницей), на другой бок и сесть в исходное положение лицом в другую сторону.
5. Перекат вправо в длину. Сделать выпад вправо, взять широкую группировку, лечь на правый бок, перекатиться на спину и затем на левый бок и встать ноги врозь (то же влево).
Время советов — РАСТЯЖКА
Всем, кому интересно, как можно в домашних условиях оздоровить свой организм, прошу обратить внимание на эту статью.
Совсем недавно у меня появилась отличная возможность вести рубрику про здоровый образ жизни на 51 канале в передаче «Час порад». За что, огромное спасибо ее ведущей — Елене Кузнецовой. В этой программе мы с напарником рассказываем и показываем комплекс специальных упражнений для укрепления здоровья. Здесь Вашему вниманию представлены комплексы акробатических упражнений для развития гибкости тела, усовершенствования вестибулярного аппарата, укрепления суставов и связок, улучшения физических возможностей организма. И что самое главное, упражнения подобраны таким образом, что выполнить их сможет любой человек, находясь дома, независимо от возраста и пола, без каких-либо материальных вложений.
Дело в том, что все мы в быту ежедневно используем простейшую базовую акробатику и даже не замечаем этого. Мы, в свою очередь, хотим показать как можно целенаправленно использовать эти упражнения для того чтобы улучшить качество жизни, обрести долголетие и молодость.
Первых три передачи посвящены азам растяжки. Я рассказываю как правильно нужно тянуть свое тело и обращаю внимание на возможные ошибки при выполнении этих упражнений.
Далее идут статические упражнения, которые улучшают балансовые возможности тела и динамические упражнения для усовершенствования координации движений и вестибулярного аппарата. В завершении дается комплекс скоростно-силовых и общих физических упражнений для укрепления мышц.
Небольшой совет. Подобные упражнения лучше всего выполнять в присутствии партнера, поскольку некоторые из них требуют внимания со стороны и помощи. Идеальным был бы вариант семейной акробатики, например во время утренней зарядки или активного отдыха. Это благотворно повлияет на здоровье, улучшит воспитательный процесс и укрепит взаимоотношения в семье.
Специально для этого создана страница на блоге — «Мы на телевидении«, где Вы можете посмотреть данные сюжеты и использовать их для себя как видео-уроки.
Желаю Вам успехов на пути к счастливой и здоровой жизни!!!
Интервью на 51 канале
В данной статье я хочу немного рассказать про наше первое интервью на телевидении. Видеозапись прилагается. Специально для этого я создаю отдельную страницу «Мы на телевидении», где буду размещать видео проекты с телеканалов.
20-го октября нас пригласили на прямой эфир программы «Утренний коктейль» на областном 51 канале.
Наше время было поделено на три части: в первой мы показывали комплекс элементарных базовых акробатических упражнений (мы сжато показали тренировку с младшей группой), к сожалению условия студии и время не позволили нам полностью показать занятие; во второй я комментировал видео-ролик профессиональных акробатических прыжков на дорожке; в третьей части в форме диалога я рассказал о том, в каком состоянии находится акробатика в городе и стране, за счет чего сейчас держится этот вид спорта, каких результатов можно достичь занимаясь акробатикой систематически, как добиться физического совершенства и многое другое.
В заключении напишу, что эмоциональный фон к концу интервью заметно улучшился, всем очень понравилось наше выступление и обещали пригласить нас снова.
Специфика спортивной акробатики
1. Средства акробатики не заимствованы из жизненного двигательного опыта человека.
2. Абсолютное большинство акробатических упражнений связано с тонкой координацией движений и дефицитом времени.
3. Многие акробатические упражнения связаны с повышенным темпом действий, необходимостью часто и быстро переходить от динамических упражнений к статическим.
4. Критерием эффективности деятельности акробата выступают не количественные показатели (метры, килограммы, секунды), а качественные — легкость, непринужденность, красота.
5. Достижение спортивного мастерства в акробатике основано на высоком развитии всех физических качеств спортсмена.
6. Деятельность акробата связана со строго дифференцированными пространственными, временными и силовыми параметрами действий.
Этот далеко не полный перечень особенностей определяет характер и специфику тренировки.
Анализ акробатических упражнений позволил установить, что в большинстве из них (несмотря на внешнее различие) имеются сходные компоненты.
Так, например, успешность овладения почти всеми сальто назад во многом зависит от умения высоко выпрыгивать с активным махом руками вверх и выпрямленным туловищем; легкость выполнения вольтижных упражнений находится в прямой зависимости от силы и согласованности толчка партнеров и техники ловли нижнего.
Достижение мастерства в акробатике немыслимо без развития физических и морально-волевых качеств. Поэтому важным фактором является направленность начальной подготовки на развитие и совершенствование пространственных, временных и силовых качеств акробата.
Существует обилие задач в одном упражнении, которые необходимо решать одновременно при его выполнении. В тренировочном процессе акробата учитываются все эти особенности. Так, например, упражнение для развития силы проводится в скоростном режиме с многократным повторением в строгой гимнастической манере (совершенствование скоростно-силовой выносливости наряду с формированием гимнастического стиля).
Основные термины групповых упражнений
В этой статье приведены основные термины групповых упражнений в спортивной акробатике. Здесь описаны базовые понятия, которые помогают лучшему пониманию работы акробатов на ковре.
Четверка – вид спортивной акробатики для четырех мужчин. В соревнованиях четверки выполняют пирамиды (статические упражнения) и темповые (динамические или вольтижные) упражнения. Роли партнеров распределяются следующим образом: нижний, средний, второй средний и верхний.
Тройка – вид спортивной акробатики для трех женщин. Роли партнерш: нижняя, средняя, верхняя.
Пирамида – групповое размещение акробатов в виде композиционно оформленной фигуры.
Композиции – парно-групповые вольные упражнения. Выполняются на ковре (12:12) с музыкальным сопровождением парами, тройками и четверками. В композицию включаются индивидуальные акробатические упражнения, элементы художественной гимнастики и парно-групповые упражнения.
На данный момент это все основные термины акробатики, которыми я хотел с Вами поделиться. Если кого то интересует более подробная терминология элементов, комбинаций, композиций, оставляйте Ваши пожелания в комментариях или звоните по телефонам, указанным на странице «Контакты»
Виды акробатических упражнений
Существует очень много различных акробатических упражнений. Большинство из них требует высокого уровня общего физического развития человека. Акробатические упражнения эмоциональны и с большим интересом смотрятся зрителем. Вследствие этого они широко используются на всевозможных показательных выступлениях, парадах, праздниках, шоу-программах и являются одним из важных средств пропаганды физической культуры.
Акробатические упражнения делятся на две группы: к первой группе относятся преимущественно динамические упражнения, ко второй — статические.
В первую группу входят: перекаты, кувырки, перевороты, движения дугой и сальто, т.е. упражнения, связанные с частичным или полным переворачиванием спортсмена через голову в различных направлениях. Причем это переворачивание может происходить с непрерывным касанием пола телом (кувырки), с промежуточной опорой (перевороты) и в безопорном положении (сальто).
Ко второй группе относятся: стойки, мосты и другие упражнения, связанные с удержанием тела в равновесии в различных положениях.
Упражнения обеих групп исполняются: одиночно, вдвоем и группами.
При выполнении их вдвоем и группами воспитывается умение согласовывать свои движения с движениями партнера. Многие упражнения первой группы исполняются толчком о надувную резиновую камеру.
В настоящее время в акробатике существует семь подвидов: мужские и женские прыжки на акробатической дорожке, смешанные, мужские и женские пары, женские тройки и мужские четверки (групповые упражнения на ковре под музыку).
Мужские и женские акробатические прыжки выполняются с разбега на специальной акробатической дорожке (2 метра — ширина, 25 метров — длина) изготовленной по специальным технологиям, обладающей упруго-жесткими свойствами, что позволяет выполнять сверхсложные элементы первой группы. Например: тройные сальто с различными положениями тела (группировка, согнувшись, прогнувшись) и даже с винтовыми вращениями в любом из трех сальто.
На акробатическом ковре используются упражнения как первой, так и второй группы.
Мужчины, выполняющие парные упражнения, владеют силовыми, балансовыми и темповыми элементами, применяют очень сложные варианты парной эквилибристики и трудные соскоки.
Техническая программа смешанных парных упражнений (нижний- парень, верхняя — девушка) в настоящее время также стала очень сложной.
Участники групповых упражнений выполняют пирамиды в «четыре этажа» и темповые упражнения, представляющие собой вершину акробатического мастерства.
