Состояние страха
Спортивная деятельность часто сопровождается состоянием страха (боязни), который может повлиять на успешность выступления на соревнованиях и/или качество тренировочного процесса. Особенно это касается новичков, но и опытные спортсмены могут испытывать страх новой неудачи, если предыдущее выступление закончилось поражением.
У спортсменок страхи появляются чаще, чем у спортсменов, у разрядников чаще, чем у кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта, у имеющих высшее образование чаще, чем у имеющих среднее образование.
Различают три формы страха, которые возникают при осознании опасности. Первая форма – астеническая реакция – проявляется в дрожи, оцепенении, нецелесообразных действиях. Развивается она по принципу пассивно-оборонительного рефлекса.
Вторая форма – паника, захватывающая многих или всех членов команды. Близким к панике как массовому состоянию в спортивной деятельности является страх перед выполнением комбинации, когда первый номер команды выступает неудачно.
Третий вид страха – боевое возбуждение, связанное с активной сознательной деятельностью в момент опасности. Это состояние окрашено положительно, то есть человек испытывает своеобразное наслаждение и повышение активности психической деятельности в ситуации опасности.
Способы регуляции предстартовых состояний. Часть 2
До сих пор шла речь о методах срочной регуляции предстартовых и стартовых состояний. Однако эта регуляция может осуществляться заблаговременно и совместно с тренером. Этому будут способствовать следующие методы.
Снижение уровня притязаний как способ снятия психического напряжения
Ранее уже говорилось, что психическое напряжение может быть вызвано сложностью задачи, стоящей перед спортсменом, и неуверенностью спортсмена в возможности ее достижения. В этом случае не стоит поддаваться прихотям спортсмена и упрощать поставленную перед ним задачу. Наоборот, необходимо поработать с ним над психологией и внушить уверенность в своих силах. Иногда, для наработки уверенности, следует сделать несколько шагов назад в тренировочном процессе (сосредоточиться на более легких элементах) и наработать их некоторое время. Как только спортсмен почувствует уверенность в своих силах и начнет с легкостью выполнять поставленные перед ним задачи, следует постепенно повышать планку и возвращаться к той задаче, которая ранее вызывала неуверенность. После проделанной работы, эта задача больше не должна вызывать у спортсмена сомнения в ее достижении.
Способы регуляции предстартовых состояний. Часть 1
Предстартовые эмоциональные состояния часто возникают задолго до соревнований и могут истощить нервную систему спортсмена, дезорганизовать его деятельность. В связи с этим необходимо проводить определенные мероприятия, которые направлены на уменьшение психического напряжения. Имеется несколько способов уменьшения психической напряженности спортсменов: выполнение дыхательных актов в определенном ритме, расслабление скелетных мышц, изменение направленности сознания, моторная зарядка и т.д.
Психическая саморегуляция
Психическая регуляция — это воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленных образов (представлений). Она может осуществляться с помощью самовнушения, самоубеждения, воздействия на самого себя с помощью логических доводов. Основным способом, используемым на практике, является самовнушение. Оно использовалось еще несколько тысяч лет назад в системе йоги. Дальнейший этап развития этого способа психической саморегуляции связан с именем немецкого психиатра И. Г. Шульца, выпустившего в 1932 г книгу “Аутогенная тренировка”.
Наряду с аутогенной тренировкой известна система саморегуляции Э. Джекобсона — «прогрессивная релаксация» (расслабление). Джекобсон обнаружил, что при эмоциональном возбуждении у человека напрягаются скелетные мышцы. Поэтому он разработал особый вид упражнений на расслабление, в ходе которых чередуется состояние расслабления и напряжения отдельных групп мышц. Этот способ помогает снять чувство тревоги и страха.
Предстартовое эмоциональное возбуждение
В этой статье мы рассмотрим факторы, которые влияют на выраженность предстартового эмоционального возбуждения.
1. Уровень притязаний спортсмена
Именно он, а не ранг предстоящих соревнований определяет качество и степень возникающих реакций. Если уровень притязаний высок (например, спортсмен хочет попасть в сборную города, страны), то предстартовое волнение будет выражено сильнее. Однако важно, чтобы уровень притязаний был адекватным имеющимся возможностям спортсмена, то есть не превышал их, но и не был ниже, что наблюдается у лиц с эмоциональной неустойчивостью. Эмоционально стабильные спортсмены обычно 
оценивают свои возможности немного выше среднего уровня.
2. Обстановка соревнований
Слишком большая торжественность и праздничность, присутствие многочисленных зрителей усиливают предстартовое волнение у спортсмена, вызывают бодрость, воодушевление.
3. Наличие сильных конкурентов
Сильные соперники ожесточают спортивную борьбу, уменьшают уверенность спортсмена в успехе, а это вызывает дополнительное волнение. Однако, если разрыв в уровне мастерства между спортсменом и его конкурентами велик, то у него будет меньшее предстартовое эмоциональное возбуждение.
Предстартовые эмоциональные состояния
Выделяют 3 вида эмоциональных состояний спортсменов: боевая готовность, предстартовая лихорадка и предстартовая апатия.
1. Состояние боевой готовности (воодушевления)
Спортсмен ощущает прилив сил, энергии и активности, у него возникает своеобразное вдохновение. Он уверен в своих силах, намерен с полной отдачей сил и до конца бороться за достижение цели. У него обострено восприятие, внимание сконцентрировано на предстоящей деятельности, мышление осуществляется быстро. Спортсмен обладает высокой помехоустойчивостью к неблагоприятным факторам. К старту он готовится тщательно и организованно, ясно помнит, что ему нужно учесть и использовать в своем выступлении. Это состояние является наиболее благоприятным для удачного выступления спортсмена.
Однако, это состояние имеет и свои «изъяны». Выявлено, что наряду с усилением процесса возбуждения наблюдается снижение контроля над действиями и увеличение инертности возбудительного процесса, что можно связать с возникновением у спортсмена сильной рабочей доминанты.
Управление мотивацией спортсменов
Мотивы характеризуются силой и устойчивостью. Именно от выраженности этих характеристик зависит успешность деятельности спортсмена.
Многие исследования показали, что чем больше сила мотива, тем больше эффективность деятельности. Особенно отчетливо эта закономерность выражена у детей. Однако стоит учитывать, что слишком большое желание показать высокий результат может привести к противоположному эффекту.
Поэтому при стимулировании спортсменов следует учитывать, что усиление мотивации (до определенного предела) повышает эффективность деятельности и обучения, но сверхмотивация ухудшает и то, и то.
Далее мы рассмотрим различные виды стимуляции.
Похвала, моральное поощрение и порицание, наказание
В отношение того, что более действенно — похвала или порицание, — единого мнения среди психологов нет. Эффективность этих видов стимуляции мотива во многом зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Например, для интровертов и лиц со слабой нервной системой более действенной является похвала, а для экстравертов и лиц с сильной нервной системой — порицание. Важно учитывать, что и похвала, и порицание оказывают стимулирующую функцию, если повторяются подряд не больше четырех раз.
Публичная похвала часто оказывает очень хорошее стимулирующее действие, в то время как публичное порицание вызывает у спортсменов отрицательное отношение. А вот на «выговор» наедине большинство спортсменов реагируют положительно. Также порицание оказывает положительный эффект, если тренер выражает его к косвенной форме, не называя конкретных имен.
Глобальная оценка личности спортсмена в целом (как положительная, так и отрицательная) вредна.
Целеполагание. Уровень притязаний
Целеполагание, то есть постановка конкретных целей на определенные соревнования или на данный сезон, связано с психологическим феноменом — уровнем притязаний.
Уровень притязаний — это мера трудности цели, которую перед собой ставит спортсмен. Если спортсмен ставит перед собой цель, которая явно выше его возможностей — говорит о неадекватно завышенном уровне притязаний. Если цель ставится значительно ниже возможностей спортсмена — это неадекватно заниженный уровень притязаний. Адекватный уровень притязаний — когда цель отвечает возможностям спортсмена.
На начальном этапе спортивной карьеры все цели, как тренировочной, так и соревновательной деятельности , планирует тренер. При этом цели ставятся на небольшой промежуток времени и лишь в общих чертах. На данном этапе больше половины спортсменов плохо представляют цели своей деятельности, целиком доверяя тренеру.
На этапе высших достижений к планированию целей подключается уже спортсмен: он планирует промежуточные, уже знакомые ему цели, однако новые цели по-прежнему ставит тренер. На этом этапе большинство спортсменов имеют достаточно ясные цели; при этом все полностью доверяют тренеру как человеку, который лучше знает, что и как нужно делать.
