Перекидка вперед
Выполняя перекидку вперед, акробат при толчке в стойку на руках подает плечи вперед за вертикаль опоры руками, а по мере выхода стойку возвращает их к вертикали опоры. После прохождения стойки на руках он опускает ноги поближе к месту опоры руками, для чего подает плечи возможно больше назад. Далее делается толчок руками. Вслед за толчком руками начинается волнообразное движение коленями, бедрами и животом вперед, а затем следует выпрямление.
При выполнении перекидок на одну свободную ногу, в этот момент ее необходимо удерживать впереди (на весу) — она должна служить своеобразным противовесом туловищу.
Пассивное опускание ноги вниз ведет к потере равновесия назад.
Уравновешивание в конечном положении зависит от момента выпрямления всего тела. Преждевременное выпрямление ведет к потере равновесия назад, запоздалое — к потере равновесия вперед.
Сначала изучается перекидка толчком одной на обе ноги (ноги врозь, затем ноги вместе), потом на одну ногу, далее со сменой ног и толчком обеих ног.
Перекидки
Перекидки — это вращательные движения тела вперед или назад с переворачиванием через стойку на руках и мост. Они обычно выполняются в медленном темпе, но без остановок в стойке на руках и в положении моста. Основой выполнения перекидок является своевременное перенесение тяжести тела на опорные конечности толчком рук или ног с волнообразным движением (снизу) верхней или нижней частью тела.
Чтобы овладеть этим движением, а также развить необходимую гибкость, полезно выполнять движения вперед и назад в положении моста. Вначале они должны быть небольшими, а затем более широкими и энергичными, с отрывом рук и ног от пола. Движения назад выполняются толчком ног и подачей назад плеч,а движения вперед — толчком рук и подачей бедер вперед. Оторвав руки от пола, нужно стремиться поставить их ближе к ногам, а ноги опускать ближе к месту опоры руками. Когда эти движения будут освоены, следует, заканчивая их, вставать вперед на ноги или назад через стойку на руках.
Фляк (переворот назад)
Фляк – это одно из основных акробатических упражнений.
Из стойки с параллельными ступнями подать таз назад, теряя равновесие назад, незначительно присесть с наклоном вперед и быстро (махом) послать руки назад (голени по отношению к полу вертикальны).
Вращаясь назад и разгибаясь в тазобедренных суставах за счет быстрого наклона туловища и головы назад, махом послать руки обратно и далее вверх и назад. Разгибая ноги в коленных суставах, завершить толчок стопами и прогнуться. В безопорном положении слегка расслабить ноги ( не теряя натяжки) и , продолжая активное движение руками назад, прийти в стойку на кистях (руки в локтях не сгибать). Пройдя стойку на кистях, выпрямить ноги в коленях, сгибаясь в тазобедренных суставах, оттолкнуться руками от пола (плечи над кистями) и приземлиться на носки напряженных ног. Переходя на всю ступню, выпрямиться и поднять руки вверх.
Необходимо указать, что расстояние от исходного положения стоп до кистей (в стойке на кистях) и от кистей до места приземления на ноги должно быть примерно одинаково. Нарушение этого соотношения влечет за собой неправильное выполнение фляка. Все расстояния, проходимое акробатом, меньше роста исполнителя примерно на 10-15см.
Таким образом, во фляке две фазы безопорного положения. Первое – после толчка ногами (переворачивание в положение прогнувшись) и второе – после толчка руками (вращение в незначительно согнутом положении).
Курбет
Курбет осваивается одновременно с переворотом вперед. Из стойки на руках, сгибая ноги в коленных суставах и прогибаясь в грудной и поясничной части, потерять равновесие в направлении передней поверхности тела. При этом важно почувствовать растягивание мышц передней поверхности тела, особенно мышц живота.
В момент потери равновесия резко разогнуть ноги в коленных суставах, затормозить движение и, оттолкнувшись прямыми руками от пола ( за счет толчка в плечах), перейти в фазу полета. Вслед за толчком руками резко согнуть прямые ноги в тазобедренных суставах и затормозить движение, сокращая мышцы задней поверхности тела. Оттолкнувшись, поднять руки вверх, закончить упражнение на носках прямых ног в положении, близком к прямому (руки вверху), и прыгнуть вверх.
Основные ошибки:
— отсутствует толчок руками;
— отсутствует фаза полета;
— ноги разгибаются вверх, а не вниз (в пол);
— приземление на слишком расслабленные ноги.
Переворот вперед прыжком
С разбега быстро оттолкнуться напряженными ногами с носков (руки вверх) и прогнуться на руки на расстоянии большого шага от ног.
Выйти в стойку на кистях, незначительно согнувшись в тазобедренных суставах, разогнуться, в темпе оттолкнуться руками от пола и приземлиться на ноги прогнувшись, руки вверх (голова наклонена назад).
В данном упражнении имеется два безопорных положения. Первое – после толчка ногами до опоры руками и второе – после толчка руками до приземления.
Этот переворот исполняется также с приземлением на полусогнутые ноги, сгибаясь.
Основные ошибки:
— недостаточный толчок ногами в начале исполнения элемента;
— руки согнуты в локтях в опорном положении;
— недостаточный прогиб тела во втором безопорном положении;
— приземление на расслабленные или прямые ноги.
Время советов — СТОЙКИ
Для того, чтобы улучшить балансовые возможности Вашего тела, внимательно ознакомьтесь с данной видео-тренировкой. Здесь вашему вниманию предлагаются различные виды стоек.
Стойки — это статические упражнения, которые выполняются с целью удержания собственного тела в различных положениях довольно продолжительное время. Выполняя ежедневно стойки, Вы, ко всему прочему, сможете укрепить связки кистей, локтевые суставы и плечевой пояс в целом.
Совет : во избежание травм и растяжений, нужно подготовить свое тело перед выполнением стоек, то есть тщательно разогреть и размять его. Мы показываем целый комплекс разминочных упражнений на кисти рук, внимательно смотрите и правильно повторяйте.
Если Вы никогда раньше не делали стойку, то лучше всего начинать с помощью стены. И только после того, как вы будете выполнять стойку возле стены технически правильно, можно пытаться выполнить это упражнение самостоятельно.
Небольшое предостережение: лучше, чтобы в радиусе 2-3 метров от Вас ничего и никого не было. Бывают случаи, когда неопытный исполняющий при потере равновесия может зацепить ногой кого- или что-либо и травмироваться или травмировать кого-нибудь.
И напоследок хочу пожелать удачи в освоении этих нелегких, но эффектных и красивых упражнений.
