Способы регуляции предстартовых состояний. Часть 1
Предстартовые эмоциональные состояния часто возникают задолго до соревнований и могут истощить нервную систему спортсмена, дезорганизовать его деятельность. В связи с этим необходимо проводить определенные мероприятия, которые направлены на уменьшение психического напряжения. Имеется несколько способов уменьшения психической напряженности спортсменов: выполнение дыхательных актов в определенном ритме, расслабление скелетных мышц, изменение направленности сознания, моторная зарядка и т.д.
Психическая саморегуляция
Психическая регуляция — это воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленных образов (представлений). Она может осуществляться с помощью самовнушения, самоубеждения, воздействия на самого себя с помощью логических доводов. Основным способом, используемым на практике, является самовнушение. Оно использовалось еще несколько тысяч лет назад в системе йоги. Дальнейший этап развития этого способа психической саморегуляции связан с именем немецкого психиатра И. Г. Шульца, выпустившего в 1932 г книгу “Аутогенная тренировка”.
Наряду с аутогенной тренировкой известна система саморегуляции Э. Джекобсона — «прогрессивная релаксация» (расслабление). Джекобсон обнаружил, что при эмоциональном возбуждении у человека напрягаются скелетные мышцы. Поэтому он разработал особый вид упражнений на расслабление, в ходе которых чередуется состояние расслабления и напряжения отдельных групп мышц. Этот способ помогает снять чувство тревоги и страха.
Цель тренировки
Тренировка — это форма обучения спортсменов. Через тренировку происходит воздействие тренера на спортсменов, решаются различные задачи. Спортсмены в процессе тренировки должны научиться усваивать разные правила овладения теми или иными спортивными умениями, чтобы они могли не только владеть определенными упражнениями, а уметь использовать их в разных вариациях и условиях.
Необходимо, чтобы спортсмены понимали что в тренировке нужно запомнить, что просто принять к сведению. Тренер обязательно должен говорить спортсменам цель тренировки и тему занятий. К сожалению, это делает очень маленькое количество тренеров. Спортсмены должны понимать свои учебные задачи, тогда эффективность тренировок будет высокой.
Физическая подготовка заключается в развитии физических способностей, особенно силы, быстроты, гибкости и выносливости. Важным в физической подготовке является стабильное здоровье спортсменов и их физическая работоспособность. Для того чтобы спортсмен достиг высокого уровня физической подготовленности, нужно включать в его подготовку общеразвивающие и специально — подготовительные упражнения.
Техническая и тактическая подготовка — это процесс изучения спортсменом техники и закрепление ее в специфических условиях соревнований. Когда уровень развития физических качеств будет повышаться, необходимо увеличивать и уровень тактической и технической подготовки, потому что они составляют единое целое.
Для того чтобы спортсмен был самостоятельным, мог успешно реализовать различные задачи на соревнованиях , умело использовать свои навыки на тренировке, тренер должен осуществлять интеллектуальную подготовку. Спортсмену необходимо постоянно совершенствовать свои знания в разных областях теории спорта и уметь их применять на тренировке и соревновании.
Предстартовое эмоциональное возбуждение
В этой статье мы рассмотрим факторы, которые влияют на выраженность предстартового эмоционального возбуждения.
1. Уровень притязаний спортсмена
Именно он, а не ранг предстоящих соревнований определяет качество и степень возникающих реакций. Если уровень притязаний высок (например, спортсмен хочет попасть в сборную города, страны), то предстартовое волнение будет выражено сильнее. Однако важно, чтобы уровень притязаний был адекватным имеющимся возможностям спортсмена, то есть не превышал их, но и не был ниже, что наблюдается у лиц с эмоциональной неустойчивостью. Эмоционально стабильные спортсмены обычно 
оценивают свои возможности немного выше среднего уровня.
2. Обстановка соревнований
Слишком большая торжественность и праздничность, присутствие многочисленных зрителей усиливают предстартовое волнение у спортсмена, вызывают бодрость, воодушевление.
3. Наличие сильных конкурентов
Сильные соперники ожесточают спортивную борьбу, уменьшают уверенность спортсмена в успехе, а это вызывает дополнительное волнение. Однако, если разрыв в уровне мастерства между спортсменом и его конкурентами велик, то у него будет меньшее предстартовое эмоциональное возбуждение.
Специфические особенности организации учебно-тренировочных занятий
Для того, чтобы успешно подготовить юных спортсменов, тренер должен подходить к процессу подготовки творчески. Этот процесс должен характеризоваться единством цели тренера и ученика; творческим контактом, взаимопониманием. Эта система будет успешна, только если тренер будет видеть в своем ученике не слепого исполнителя своих замыслов, а равноправного партнёра. Тренер должен постепенно увеличивать самостоятельность подростка.
Ему необходимо учитывать определённые особенности своей деятельности при организации учебно-тренировочных занятий:
1.Добровольный характер занятий. Для этого необходимо устанавливать и налаживать контакт с воспитанниками. Тренер должен предъявлять к себе высокие требования при подготовке к занятиям, при налаживании отношений со спортсменами. Он должен сделать так, чтобы ребята придя к нему один раз, обязательно пришли ещё.
2.Своеобразие спортивного коллектива. Как правило, в команде собираются ученики разного возраста, с разных школ, разной спортивной подготовки. Поэтому для того, чтобы сплотить команду и создать в ней благоприятную атмосферу , нужно проявлять максимум коммуникативных умений и навыков.
3. Свою квалификацию. Если у тренера нет специальной и педагогической подготовки, некоторые спортсмены могут проявлять недоверие, настороженное отношение к тренеру.
4. Необходимость в постоянной поддержке уровня своих физических и технических возможностей. Под физическим возможностями тренера понимается состояние его здоровья, возможность выполнять упражнения вместе с занимающимися. Под техническими возможностями понимается умение правильно выполнять упражнения. Это существенно влияет на качество показа упражнений и соответственно на авторитет тренера. Физическое состояние также важно для того, чтобы тренер был уверен в себе в любой ситуации.
Тренеру необходимо развивать навыки управления всей командой и в тоже время использовать индивидуальный подход к каждому спортсмену. Тренер должен помнить, что он имеет дело с детьми, у которых постоянно развивающаяся психика и растущий организм. Поэтому он должен следить за физическими и духовными процессами развития детей и подростков и учитывать эти изменения в своей работе.
Предстартовые эмоциональные состояния
Выделяют 3 вида эмоциональных состояний спортсменов: боевая готовность, предстартовая лихорадка и предстартовая апатия.
1. Состояние боевой готовности (воодушевления)
Спортсмен ощущает прилив сил, энергии и активности, у него возникает своеобразное вдохновение. Он уверен в своих силах, намерен с полной отдачей сил и до конца бороться за достижение цели. У него обострено восприятие, внимание сконцентрировано на предстоящей деятельности, мышление осуществляется быстро. Спортсмен обладает высокой помехоустойчивостью к неблагоприятным факторам. К старту он готовится тщательно и организованно, ясно помнит, что ему нужно учесть и использовать в своем выступлении. Это состояние является наиболее благоприятным для удачного выступления спортсмена.
Однако, это состояние имеет и свои «изъяны». Выявлено, что наряду с усилением процесса возбуждения наблюдается снижение контроля над действиями и увеличение инертности возбудительного процесса, что можно связать с возникновением у спортсмена сильной рабочей доминанты.
Структура учебно-тренировочного процесса
Учебно-тренировочный процесс включает следующие этапы:
1.Формирование у спортсменов мотивов к занятиям. Воспитанники должны ощущать потребность в получении знаний, умений и навыков и тренироваться с интересом. У них должны формироваться следующие мотивы:
— непосредственно побуждающие (симпатия к тренеру, интересное преподавание)
— перспективно побуждающие (связанные с будущей спортивной деятельностью)
— интеллектуальные (чувство удовлетворения самим тренировочным процессом, постановка и разрешение учебных проблем)
- Постановка перед воспитанниками конкретных проблем, задач и вопросов. Тренер должен так преподнести проблему, так поставить задачу, чтобы она стала личной для юных спортсменов ,чтобы у них появилось желание к новым знаниям. А это желание является основой развития интеллектуальных мотивов спортсменов.
- Организации познавательной деятельности спортсменов, восприятие ими нового материала. Есть различные способы ввода нового материала спортсменам:
-тренер сам объясняет новый материал и рассказывает о способах и путях овладения новыми упражнениями, комбинациями;
-тренер задаёт вопросы и с помощью них привлекает подростков к решению различных задач;
— организуется самостоятельная деятельность спортсменов.
- Закрепление знаний. Оно предполагает решение проблем в том же логическом плане, в котором происходило восприятия нового материала. В дальнейшем новые знания необходимо переносить в новую ситуацию.
- Применение знаний, умений и навыков. Этот этап характеризуется наибольшей самостоятельной деятельностью юных спортсменов. Очень важно применять полученные знания, умения и навыки не только на тренировках, но и на соревнованиях.
- Проверка результатов деятельности юных спортсменов, выработка у них способности к самоконтролю. Процесс контроля и проверки — это процесс обратной связи, без которого невозможно управление любым процессом.
Задача тренера состоит в контроле за самим процессом, что особенно сложно, поскольку владеть знаниями, навыками и умениями невозможно без самоконтроля со стороны юных спортсменов, без их умения критически оценивать результаты своего труда на тренировках и соревнованиях. Структура учебного процесса зависит от общей задачи обучения, конкретных целей отдельных занятий, от изучения того или иного предмета.
Управление мотивацией спортсменов
Мотивы характеризуются силой и устойчивостью. Именно от выраженности этих характеристик зависит успешность деятельности спортсмена.
Многие исследования показали, что чем больше сила мотива, тем больше эффективность деятельности. Особенно отчетливо эта закономерность выражена у детей. Однако стоит учитывать, что слишком большое желание показать высокий результат может привести к противоположному эффекту.
Поэтому при стимулировании спортсменов следует учитывать, что усиление мотивации (до определенного предела) повышает эффективность деятельности и обучения, но сверхмотивация ухудшает и то, и то.
Далее мы рассмотрим различные виды стимуляции.
Похвала, моральное поощрение и порицание, наказание
В отношение того, что более действенно — похвала или порицание, — единого мнения среди психологов нет. Эффективность этих видов стимуляции мотива во многом зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Например, для интровертов и лиц со слабой нервной системой более действенной является похвала, а для экстравертов и лиц с сильной нервной системой — порицание. Важно учитывать, что и похвала, и порицание оказывают стимулирующую функцию, если повторяются подряд не больше четырех раз.
Публичная похвала часто оказывает очень хорошее стимулирующее действие, в то время как публичное порицание вызывает у спортсменов отрицательное отношение. А вот на «выговор» наедине большинство спортсменов реагируют положительно. Также порицание оказывает положительный эффект, если тренер выражает его к косвенной форме, не называя конкретных имен.
Глобальная оценка личности спортсмена в целом (как положительная, так и отрицательная) вредна.
