Сальто в парной акробатике
Заднее сальто с рук на руки. Верхний стоит на согнутых руках нижнего, руки внизу. Одновременным толчком или толчком нижнего верхний прыгает, вращаясь назад, группируется затем раскрывается и встает на руки нижнего. Нижний, толкая вверх, должен рассчитать не только высоту полета, но и вращение партнера, а к концу вращения – место и момент ловли (если верхний переместится назад, то и нижний должен переместится в ту же сторону и ловить возможно раньше).
Прежде чем приступить к изучению сальто с рук на руки нижнего, необходимо освоить следующие упражнения: броском под спину сальто на плечи; броском под спину сальто на руки; заднее сальто в соскок с продвижением вперед; сальто на плечи (для мужских пар).
Варианты: сальто броском; сальто из стойки ногами лицом к партнеру; то же на плечи с поворотом нижнего; сальто с плеч на руки нижнего; сальто прогнувшись на плечи и на руки нижнего; сальто с пируэтом на плечи и на руки нижнего.
Переднее сальто с рук на руки. Верхний стоит на согнутых руках нижнего, руки вверху. Одновременным толчком или толчком нижнего верхний прыгает, вращается вперед в группировке и, закончив вращение, раскрывается. Нижний, толкая партнера, рассчитывает высоту полета и вращение, определяет место ловли и старается поймать его под ступни возможно раньше.
Варианты сальто: броском нижнего; из стойки ногами лицом к партнеру; из стойки ногами лицом к партнеру сальто с поворотом на плечи нижнего; то же из стойки ногами в стойку ногами лицом к партнеру.
Сальто вперед прогнувшись
Этот прыжок относится к группе редко выполняемых элементов. Его можно использовать как начальный элемент комбинации, и после различных прыжков в соединениях.
Классическое выполнение сальто вперед прогнувшись предполагает прямое положение тела при вылете, прогнувшись – в полете и прямое – при приземлении. При этом возможны различные варианты положения рук: в стороны, внизу, перед грудью и др.
Одним из наиболее сложных вариантов исполнения этого прыжка является выполнение его в остановку. Разбег в таком случае должен быть коротким и быстрым. Неизбежному сгибанию тела при остро стопорящем наскоке (кадры 1-3) противопоставляется быстрое выпрямление его при отталкивании. Работой рук повышается эффективность отталкивания, и к моменту финальных усилий прыгун полностью выпрямляется (кадр 6). Вылет направляется вверх и вперед. Все вышеперечисленные действия спортсмена способствуют созданию необходимого вращения по сальто. Скорость вращения регулируется степенью прогибания тела и движениями рук в полете через стороны вниз и назад. Активную позу прогнувшись спортсмен удерживает практически весь период 2-й и 3-й четвертей оборота (кадры 8-11). Под активностью позы следует понимать упруго-жесткое состояние суставных сочленений, и особенно в пояснично-грудном отделе. Последняя четверть сальто предназначена для выпрямления тела и приземления. Голову в полете надо удерживать в естественном положении и слегка наклонять вперед перед приземлением для улучшения ориентировки. Для устойчивости приземления следует удерживать плечевой пояс от пересечения вертикали опоры. Незначительное сгибание ног за счет создания в суставных сочленениях упругой жесткости должно сочетаться с выведением рук в стороны (кадры 12-15).
Сальто вперед 2
Переднее сальто в группировке в зависимости от движения рук можно выполнять тремя различными способами.
Первым способом – с движением руками из-за головы – выполняют сальто с места и в некоторых соединениях, вторым и третьим способами – сальто с разбега. Движения руками в значительной степени способствуют взлету вверх.
Для выполнения сальто первым способом необходимо подняться на носки и пружинно присесть, опуская руки за голову (немного согнуть в локтях), без паузы оттолкнуться ногами и сделать резкий рывок руками вверх, переходящий в широкое круговое движение. В момент небольшого наклона тела вперед оттолкнуться ногами и при захвате группировки резко наклонить голову на грудь. Далее следуют переворачивание и выпрямление ног из положения группировки (раскрытие). Следует обратить внимание на плотность группировки. Чем плотнее прижаты колени к груди, тем быстрее происходит переворачивание (крутка).
При выполнении сальто вторым способом нужно завершить движения руками вверх и начать закручивающие движения руками до окончания отталкивания ногами.
Сальто вперёд
Предлагаю Вашему вниманию обучающее видео с наших тренировок. В этом ролике Толик демонстрирует выполнение «сальто вперед» с мини-батута.
Элемент обучается только после овладения кувырком вперед и специальным видом отскоков.
Для более качественного обучения и для постановки правильной техники выполнения этого элемента мы используем мини-батут и гимнастические маты для приземления.
Выполнить сальто вперед можно со взмахом рук тремя различными вариантами. Мы обучаем самому простому и наиболее эффективному, когда в исходном положении руки подняты вверх.
На что следует обратить особое внимание при обучении: очень важно согласовать толчок ног и взмах рук, при отталкивании немного наклонить плечи вперед и сделать движение тазом вверх для создания крутки, группировка в воздухе плотная и подбородок прижат к груди для того чтобы видеть куда приземляешься, в завершении прыжка спина не расслабляется, плечи немного подаются вперед и приземляемся на слегка согнутые ноги, что способствует большей устойчивости.
Очень важно отработать вращение и момент раскрытия, чтобы хорошо научиться приземляться. Это достигается большим количеством повторений элемента. Вы должны отработать сальто «до автоматизма», тогда вы будете чувствовать когда именно нужно раскрыться независимо от высоты прыжка и скорости крутки.
