Сальто вперед прогнувшись

Этот  прыжок относится к группе редко выполняемых элементов. Его можно использовать как начальный элемент комбинации, и после различных прыжков в соединениях.

Классическое выполнение сальто вперед прогнувшись предполагает прямое положение тела при вылете, прогнувшись – в полете и прямое – при приземлении. При этом возможны различные варианты положения рук: в стороны, внизу, перед грудью и др.

Одним из наиболее сложных вариантов исполнения этого прыжка является выполнение его в остановку. Разбег в таком случае должен быть коротким и быстрым. Неизбежному сгибанию тела при остро стопорящем наскоке (кадры 1-3) противопоставляется быстрое выпрямление его при отталкивании. Работой рук повышается эффективность отталкивания, и к моменту финальных усилий прыгун полностью выпрямляется (кадр 6). Вылет направляется вверх и вперед. Все вышеперечисленные действия спортсмена способствуют созданию необходимого вращения по сальто. Скорость вращения регулируется степенью прогибания тела и движениями рук в полете через стороны вниз и назад. Активную позу прогнувшись спортсмен удерживает практически весь период 2-й и 3-й четвертей оборота (кадры 8-11). Под активностью позы следует понимать упруго-жесткое состояние суставных сочленений, и особенно в пояснично-грудном отделе. Последняя четверть сальто предназначена для выпрямления тела и приземления. Голову в полете надо удерживать в естественном положении и слегка наклонять вперед  перед приземлением для улучшения ориентировки. Для устойчивости приземления следует удерживать плечевой пояс от пересечения вертикали опоры. Незначительное сгибание ног за счет создания в суставных сочленениях упругой жесткости должно сочетаться с выведением рук в стороны (кадры 12-15).