Физические средства восстановления. Часть 2

В данной статье я хочу рассказать вам о таких средствах восстановления как холодовые процедуры и массаж. Итак, холод задерживает развитие острых воспалительных процессов, усиливает или понижает возбудимость нервов и ЦНС, повышает АД; уменьшает неприятные ощущения в области сердца и боли в области травмы. Систематическое применение холода ведёт к повышению всех функций органов и систем, участвующих в терморегуляции. Еще одним из наиболее эффективных методов восстановления является душ. Душ разделяют на холодный, прохладный, тепловатой, тёплый и горячий. Кратковременный холодный или горячий душ тонизирует мышцы и повышают тонус сосудистой системы. Продолжительный горячий душ понижает возбудимость нервов и повышает обмен веществ, а тёплый душ оказывает успокаивающее действие. К средствам гидротерапии также относят общие ванны (пресные, соляные, углекислые, сероводородные), лекарственные ванны (ароматические, рассольные, щелочные, горчичные и др.).

Ванны оказывают освежающее, бодрящее действие, если продолжительность процедуры составляет 10-15 минут. Успокаивающее действие оказывают ванны продолжительностью 15-25 минут. Такие ванны нужны спортсменам с повышенной раздражительностью. Прохладная непродолжительная ванна повышает обмен веществ, оказывает тонизирующее влияние на сердечно-сосудистую систему и ЦНС. Горячие ванны усиливают обмен веществ, действует возбуждающе на нервную и сердечно-сосудистую систему. Также эффективными средствами повышения работоспособности и ускорения восстановительных процессов после нагрузок являются парные и суховоздушные бани. Отличаются они температурой и влажностью. Они оказывают благотворное влияние на деятельность ЦНС, сердечно-сосудистую, дыхательную, мышечную системы, обмен веществ, снимают чувство напряженности, усталости, улучшают настроение, придают бодрость и спокойствие.

По своей эффективности особое место в комплексе восстановительных средств занимают различные виды массажа. Различают ручные и аппаратные методы массажа. В спорте ручной массаж подразделяется на тренировочный – направлен на повышение спортивной работоспособности, восстановительный – применяется с целью уменьшения времени восстановительного периода, а так же предварительный массаж – кратковременный массаж, направленный на подготовку спортсмена к тренировке или соревнованию. Предварительный массаж бывает возбуждающий, успокаивающий, разминочный и согревающий. Массаж усиливает циркуляцию лимфы, крови, межтканевой жидкости, обмен веществ и кожное дыхание; оказывает значительное влияние на устранение застойных явлений. Улучшается кровоснабжение нервных центров и периферических нервных образований, повышается возбудимость в мышцах, сократимость и эластичность нервно-мышечного аппарата, в крови увеличивается количество лейкоцитов, эритроцитов и гемоглобина. Вибрационный массаж улучшает расслабление мышц, способствует увеличению силы мышц и работоспособности.

Гидровибромассаж – оказывает воздействие на организм механическими колебаниями через водную среду с помощью специальных аппаратов. Данный вид массажа с успехом применяется при лечении травм. Дозирование такого вида массажа осуществляется с помощью различных насадок, удаления или приближения водяной струи и изменения угла наклона рукоятки наконечника к массируемой части тела, а также длительностью сеансов и температурой воды. Такой вид массажа усиливает кровоснабжение кожных покровов, повышает обмен веществ, активизирует трофические функции, ускоряет восстановительные процессы. Восстановительный эффект от массажа зависит от характера тренировочных и соревновательных нагрузок. Важно знать, что при длительном использовании одного и того же средства его восстановительный эффект уменьшается. Выбор восстановительных средств в каждом случае должен быть строго индивидуальным, необходимо учитывать вид спорта, уровень подготовленности, объем и интенсивность предшествующей тренировочной или соревновательной нагрузки, предстоящие задачи на последующие дни и недели и т.д.