Принцип систематичности (регулярности) и прогрессирования

Принцип систематичности

Чтобы добиться прочного тренировочного эффекта необходимо постоянно отрабатывать элементы на тренировках. Это способствует тому, что навыки, знания и ощущения, отработанные на прошлой тренировке, не исчезнут и спортсмен начнет следующую тренировку на новом, более высоком уровне, с определенным опытом. Поэтому систематичность предусматривает связывание нового материала с предыдущим.

Однако, соблюдая этот принцип,необходимо не забывать и про дни отдыха. Известно, что небольшой перерыв в обучении (1-3 дня) способствует восстановлению мышц, нервной системы и энтузиазма у спортсменов.

Принцип прогрессирования:

Во время овладения навыками этот принцип выражается в правиле: от простого – к сложному.

Мера трудности может зависеть от многих факторов: биомеханических, физиологических, психологических. Если исходить только из биомеханических факторов, то можно сделать неверный вывод о трудности того или иного задания для спортсмена. Казалось бы, согнуть последнюю фалангу пальца – легкое задание. Однако большинство людей не смогут этого сделать, не согнув при этом и другие фаланги пальцев. Следовательно, все дело в координационной предуготованности или непредуготованности людей для выполнения того или иного движения. Движения, которые совпадают с естественными координационными актами человека, осваиваются довольно быстро и легко – поэтому расцениваются обучающимися как легкие.

Трудность или легкость физических упражнений также зависит от величины прилагаемых усилий. Например, подтягивания на кольцах – упражнение легкое по координации, но сложное физически (требует определенной силы). Также трудным может расцениваться упражнение, которое вызывает у спортсмена боязнь (неуверенность в себе тоже увеличивает субъективную трудность физического упражнения).

На первых порах при изучении определенного упражнения при возникновении субъективной трудности целесообразно упростить задание. Однако при этом важно не впадать в другую крайность (когда задание становится скучным и неинтересным для спортсменов). Это приведет только в негативному результату, а именно к: снижению эмоционального тонуса и целеустремленности спортсменов.