Как повысить эффективность отдыха (№4) СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ

Родословная массажа уходит в глубокую древность. Много лет прошло с тех пор, но это мощное средство активного воздействия на нервно-мышечный аппарат не утратило своей дееспособности.

Существует различные виды массажа: гигиенический, лечебный, тренировочный и восстановительный.

Различные приемы массажа оказывают неодинаковый эффект. Так, приемы разминания, поколачивания возбуждающие действуют на центральную нервную систему, а приемы поглаживания – успокаивающе. В период восстановления рекомендуется приемы растирания и разминания; приемы поглаживания являются слабыми, а рубление – чрезмерно сильными раздражениями, поэтому их не рационально использовать как основные.

Механизм влияния массажа имеет много общего с активным отдыхом: в обоих случаях воздействие на центральную нервную систему происходит благодаря раздражению тактильных и двигательных рецепторов; положительный эффект можно получить при воздействии на неутомленные мышцы; наиболее целесообразны воздействия средней интенсивности.