Наш второй сайт
Связаться
Архивы
Октябрь 2022
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  
Свежие комментарии

Домашние тренировки – мужская 4

В этой видео-тренировке мы предлагаем  Вашему вниманию прокачку ног в домашних условиях.

Первое упражнение – это выпады. В руки можно взять гантели, баклажки с водой, кирпичи или другие тяжелые предметы. Особое внимание уделяем положению корпуса во время упражнения, плечи не должны наклоняться вперед и нельзя отводить их назад. Тело держим ровно, спина прямая. Это упражнение можно выполнять как с шагом вперед поочередно, так и на одну ногу сразу (смотри видео).

Следующее упражнение (больше подходит для мужчин нежели для женщин) – это приседание с грузом сзади. На что нужно обратить внимание: пятки ставим на возвышенность (5-7 см), плечи немного подаем вперед, отягощение держим руками возле поясницы, приседаем не глубоко, чтобы не травмировать колени.

Для выполнения следующего упражнения нужно найти поверхность высотой 40-50 см (лавочка, табурет, пуфик и т.д.). Называется это упражнение – выпрыжки (выпрыгивания) поочередно каждой ногой (правильное выполнение показано на видео).

В заключительном упражнении данной мужской тренировки прокачиваются икроножные мышцы. Выполняем подъемы на носки  с максимальной амплитудой движения (50-75 раз). Здесь кроме икр, хорошо укрепляются ахилловые сухожилия.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Администратор

+380933204025




Рейтинг блогов

Рейтинг блогов

Участник ePochta Blog Rating