О питании спортсмена
ПИТАНИЕ – важнейшее естественное средство восполнения затрат организма при физических нагрузках.
В этой статье я опишу некоторые особенности состава и режима питания, которые будут способствовать быстрому восстановлению организма спортсмена после больших нагрузок. Для начала необходимо знать, что представляет собой сбалансирование питание.
Итак, сбалансированное питание – это поступление с пищей необходимого количества энергии в соответствии с энергетическими тратами организма. Важно соблюдать правильное взаимоотношение между различными компонентами питания. Количество , состав и калорийность еды должны полностью удовлетворять энергетическим и пластическим запросам организма. Если калорийность ниже, чем расход энергии, восстановительный период затягивается, что может привести к постепенному истощению организма. А чрезмерная калорийность приводит к набору веса, затруднениям пищеварения и нарушениям восстановительных процессов.
Важен качественный состав пищи, вкусовые качества и способы ее приготовления, достаточный период времени между приемом пищи и физической нагрузкой. В восстановительном периоде необходимо обеспечить поступление с пищей достаточного количества белков.
Нужно употреблять такие продукты: молоко, творог, сыр, пшеницу, печень, говяжье мясо, рыбу, яичный желток, сою, горох, овсянку. Восстановлению способствует легкоусвояемые углеводы – мёд, свежие овощи и фрукты. Также не меньшее значение для быстрого восстановления организма имеют минеральные вещества: кальций, фосфор, натрий, магний, железо. Они регулирует процессы обмена в мышцах, головном мозгу, миокарде; участвуют в образовании ферментов и витаминов, усвоении организмом белков, укреплении костной ткани и регуляции других важных физиологических процессов. Нормализации микрофлоры кишечника способствуют молочные продукты и апельсины, а жареное мясо, всевозможные желе, рис и прочие тяжёлые продукты должны быть исключены. Пищу нужно принимать 3-4 раза в день, после тренировки или соревнования, не ранее 1,5-2 часов.
О причине и природе двигательной деятельности
Двигательная деятельность спортсмена во всех случаях начинается и продолжается в результате сокращений различных скелетных мышц. Они возникают под влиянием воли, возбуждения, распространяющихся по двигательным нервам из центральной нервной системы.
Все движения человека, в том числе и спортивные двигательные навыки, находятся в соответствии с материалистическим принципом причинности явлений, совершающихся в природе и обществе.
Таким образом, по природе своей движения человека, в том числе и спортивные двигательные навыки, являются рефлекторными.
Двигательная деятельность спортсмена, как уже отмечалось раньше, сопровождается изменениями во всем организме, эти изменения являются проявлением абсолютного закона природы, которому подчиняются все явления, совершающиеся на земле и в космосе. Речь идет о законе сохранения вещества и энергии.
Согласно этому закону, двигательная деятельность спортсмена представляет собой работу, на которую обязательно должна затрачиваться энергия в количестве, строго соответствующем объему тренировочной работы или работы, выполненной на соревновании. Источником этой энергии служат три органических пищевых вещества – углеводы, белки и жиры, входящие в состав всех тканей нашего тела. В каждом грамме этих веществ заключена в скрытом состоянии энергия.
Свежие комментарии