Наш второй сайт

Связаться

Архивы

Январь 2023
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

Свежие комментарии

упор руками

Поддержки на коленях

К поддержкам относятся позы и различные положения, в которых нижний удерживает партнершу под живот, спину, бедра, ступню. Они выполняются силой, толчком и толчком с полетом.

С поддержек на коленях начинается обучение парным упражнениям. Для поддержек на коленях характерно  отклонение (оттягивание) партнеров в противоположные стороны. Легкость их выполнения зависит в основном от умения партнеров расположить о.ц.т. тела над опорой.

1. Лицевая оттяжка выполняется в лицевом и глубоком хвате.

Вход на колени, наступая поочередно, а затем прыжком. Становясь на колени, верхний должен равномерно выпрямиться и одновременно отклониться назад. В сохранении равновесия главная роль принадлежит нижнему, который по мере отклонения верхнего тоже отводит тело назад, чувствуя натяжение вперед и упор на переднюю половину стоп.

Варианты: на одной ноге, другая назад; на ногах с поддержкой одной рукой скрестно; то же на одной ноге; на ногах с наклоном назад; то же,  но на одной ноге.

2. Оттяжка – верхний стоит впереди партнера, взявшись с ним за руки обычным хватом.  Поочередно наступая или прыжком верхний становится на бедра нижнего и оба одновременно оттягиваются – верхний вперед, нижний назад.

Варианты:  глубоким хватом; согнув ногу вперед; подняв ногу назад.

3. Поддержка на коленях (полуколонна) выполняется стоя спиной к партнеру; нижний поддерживает за середину бедер.

Варианты: лицевая поддержка за бедра; лицевая поддержка за бедра с наклоном назад; то же стоя на одной ноге с поддержкой одной рукой; поддержка за бедро в равновесии.

 

 

Перекаты

Перекат в сторону (вправо,влево)

1. Из положения лежа на груди прогнувшись руки вверх перекатиться на правый бок, на спину, на грудь.
Перекаты в сторону выполняются также из положения стойки на коленях в группировке.

2. Из упора присев ноги врозь опереться руками впереди ступней на полшага (спина горизонтальная), сгибая одноименную руку и ногу, лечь на бок, перекатиться на спину и другой бок в исходное положение.

3. Из положения лежа прогнувшись перекат в сторону (при перекате на спине сгруппироваться, а при перекате на груди разгруппироваться).

4. Перекат с поворотом. Из седа ноги врозь (пошире) взяться руками за ноги снаружи под коленями, ложась на правый бок, перекатиться на спину (касаясь поясницей), на другой бок и сесть в исходное положение лицом в другую сторону.

5. Перекат вправо в длину. Сделать выпад вправо, взять широкую группировку, лечь на правый бок, перекатиться на спину и затем на левый бок и встать ноги врозь (то же влево).

Читать полностью…

Администратор

+380933204025




Рейтинг блогов

Рейтинг блогов

Участник ePochta Blog Rating