Наш второй сайт

Хороший хостинговый провайдер HOSTiQ.ua

Связаться

Архивы

Август 2021
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

Свежие комментарии

тренировочная нагрузка

Витамины в жизни спортсмена

Употребление витаминов очень важно для нормального восстановления различных процессов в организме спортсменов.

Чем же полезны витамины? Они участвуют в метаболических процессах , синтезе белка, активизируют деятельность ферментных систем, стимулируют окислительные процессы, повышают устойчивость организма к гипоксии, способствуют утилизации кислорода тканями.

У спортсменов часто наблюдается недостаток витаминов при больших физических нагрузках, что отрицательно сказывается на работоспособности и восстановительных процессах. Восполнить запас витаминов трудно, особенно зимой и весной. Но и круглогодично принимать витамины тоже нецелесообразно, а иногда даже вредно. Перенасыщение организма витаминами препятствует усвоению, перегружает выделительную систему, а иногда может оказать и токсический эффект.

Лучше всего употреблять комплексные витамины, эффективно применять их 2-3 недели, в зимнее – весеннее время, а так же в периоды повышенных нагрузок и соревнований. После особенно напряженных соревнований можно дополнительно принять 1-2 таблетки комплексного препарата.

Для ускорения восстановления, для экстренного восполнения энергетических ресурсов организма применяются также специальные легкоусвояемые пищевые препараты – концентрированные белковые препараты, содержащие смесь незаменимых аминокислот, либо комплексные препараты с добавлением углеводов, минеральных солей, микроэлементов и витаминов. Для экстренного восполнения углеводных запасов организма после длительных тяжелых нагрузок применяется глюкоза, раствор сахара, подслащенный чай, фруктовые соки и специальные смеси, содержащие необходимые организму спортсмена компоненты.

Проба Летунова

В 1937-м году Летунов обобщил накопившийся опыт применения нагрузочных функциональных проб и ввёл в практику комбинированную функциональную пробу. Она отличалась своей простотой и информативностью и была широко внедрена в спортивную медицину. При проведении пробы испытуемый выполняет поочерёдно три вида нагрузки. Сначала он делает 20 приседаний за 30 секунд, затем через 3 минуты выполняет 15- секундный бег на месте в максимальном темпе и через 4 минуты выполняют 3-минутный бег на месте в темпе 180 шагов в 1 минуту. После окончания каждой нагрузки у испытуемого регистрируется восстановление ЧСС и АД.

Первая нагрузка в пробе Летунова является разминкой для выполнения более сложной мышечной работы. Вторая нагрузка имитирует скоростной бег. А третья нагрузка имитирует длительную работу, которая связана с тренировкой выносливости. Реакцию на нагрузку оценивали по данным восстановительного периода. Оценивают результаты пробы с помощью изучения типов реакций. У хорошо тренированных спортсменов чаще всего отмечается нормотонический тип реакции на пробу. Он отмечается выраженным учащением пульса. Также важным критерием этого типа реакции является быстрое восстановление ЧСС и АД до уровня величины покоя.

У некоторых спортсменов может быть гипертонический тип реакции. Он характеризуется резким повышением максимального АД и более высокой пульсовой реакцией с замедленным восстановлением ЧСС до исходного уровня. Такой тип реакции связывают с явлениями переутомления и перетренированности. Гипотонический тип реакции характеризуется незначительным повышением максимального АД в ответ на нагрузку. Он является неблагоприятным.
Дистонический тип реакции характеризуется снижением минимального АД, которое после второй и третьей нагрузок становится равным нулю. Представление о том, что такой тип реакции наблюдается у спортсменов с нарушениями сосудистого тонуса не подтвердилось и дистонический тип реакции является нормальным.
Также при пробе Летунова можно увидеть реакцию со ступенчатым подъемом максимального АД. Такой тип связан с ухудшением функционального состояния организма спортсмена.

Наиболее информативны оценки результатов тестирования в соревновательном периоде. Также в начале подготовительного периода при недостаточном уровне тренированности атипические реакции выявляются чаще.

Самооценка психического состояния и значимых переживаний

СамооценкаДля того чтобы научится контролировать функциональное и психическое состояние, необходимо овладеть таким эффективным приемом как самооценка на основе ощущений и чувств, которые испытывает спортсмен.

Например: “Шкала самооценки состояния в течение дня”. С помощью этой шкалы спортсмен научится контролировать переносимость тренировочной нагрузки.

Она делится на три части:

  1. Отражает самочувствие, восстановление спортсмена от предыдущего дня (заполняется утром). Необходимо обязательно заполнить такие пункты, как: сон, самочувствие, настроение, желание тренироваться, возбуждение, потребность в тренировке, утомление, озабоченность.
  2. Состояние спортсмена на тренировке (заполняется после основной части): усталость от длительной усердной работы, умение “собраться”, сосредоточенность, владение собой.
  3. Переносимость дневной тренировочной нагрузки (заполняется вечером): восстановление мышц, угасание возбуждения, уверенность в своих силах, контроль над телом.

Во все три части можно добавить критерии для оценки, которые соответствуют вашему виду спорта.

Регулярно заполняя эту шкалу вы научитесь лучше контролировать свое психическое состояние, что очень поможет вам не только на тренировках, но и на соревнованиях. Также шкалу можно использоваться для ведения спортивного дневника.

Администратор

+380933204025




Рейтинг блогов

Рейтинг блогов

Участник ePochta Blog Rating