Стойки одиночные
Стойка на лопатках (березка)
Из положения лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу, сгибаясь, поднять ноги и затем таз от пола (опора на лопатках и затылке), упереться руками в поясницу (большими пальцами вперед) и, направляя ноги вертикально вверх, разогнуться в тазобедренных суставах. Для большей устойчивости держать локти ближе друг к другу.
Переворот вперед с опорой лопатками и руками
Из упора стоя согнувшись, сгибая руки и наклоняя голову на грудь, лечь на лопатки, быстро разогнуться вперед – кверху (на 65-70 градусов), оттолкнуться руками от пола, разгибая их до конца. Встать, прогнувшись, подавая таз вперед, руки вверх.
Основные ошибки:
— преждевременный толчок ногами – до касания пола лопатками;
— опускание таза;
— неправильное направление разгибания;
— во время завершения толчка руками сгибание в тазобедренных суставах;
— приземление на расслабленные ноги.
