5-е первенство СК “Виват” по акробатике, 24.12.2017
24.12.2017 в спортзале стадиона Метеор (г.Днепр) состоялось юбилейное 5-е открытое первенство СК “Виват” по спортивной акробатике и прыжкам на акробатической дорожке, в котором принимало участие более 300 спортсменов. Участвовали команды из Днепра и Запорожья. Днепр представляли Строительная академия, фитнес клубы Солнечный, Феррум, Графит, Арена, Фитстайл, Бодиайрон жим, Дельта, КДЦ, Школа 73, Максимум, ФОК “Локомотив”, Галактика, а Запорожье – фитнес клуб “Максимус”.
Соревнования как обычно состояли из двух частей. В первой части выступали самые юные участники по программам “юный акробат – 2” и “юный акробат – 1”. Перед парадом награждения ребятам был приготовлен сюрприз в виде различных детских конкурсов от ведущего с подарками, а также появление деда мороза и огромный хоровод. Отмечу, что большинство спортсменов успешно справились с поставленной задачей, выполнили свою программу и были награждены значками за выполнение и дипломами. А также все участники были награждены специальными призами от спортивного клуба, так что без внимания никто не остался. Во второй части участвовали спортсмены по всем юношеским разрядам, взрослым разрядам и программе КМС и Мастеров Спорта Украины в прыжках на акробатической дорожке и акробатическом ковре.
На показательных выступлениях участвовали: фокусники “Иллюзион”, титулованная спортсменка из танцевального клуба “Триумф” – Богдана Грецкая, Днепропетровская федерация Айкикай Айкидо под руководством Андрейчука Александра Сергеевича.
На первенстве присутствовали специальные гости: вице-президент областной федерации прыжков на акробатической дорожке – Савенков Серегей Леонидович (г. Каменское), представитель областного управления по делам молодежи и спорта, ведущий тренер штатной сборной команды Украины – Макаров Олег Васильевич.
На турнире были предоставлены призы для участников, призеров и победителей от партнеров: ЛЕДОВОГО КАТКА МОСТ-АЙС, центров виртуальной реальности “Виарон”, роллердрома “Рола-Кола”, клуба активного отдыха и экстремального туризма “КАВА”, семейно-развлекательного комплекса “Игроленд” и сети магазинов спортивного питания “Бодиайрон”.
В результате проведенных соревнований места распределились следующим образом:
Стойки 4
Стойки и упоры на одной руке
При выполнении стойки или упора одной рукой на руке, колене и голове нижнего, балансирование осуществляется наклонами кисти или головы и движением нижнего на месте и со смещением.
Этим упражнениям должна предшествовать специальная подготовка партнеров.
Упражнения для подготовки нижнего: с тренажером, шестом и штангой; с партнером, стоящим ногами или ногой на руке, колене, голове; с партнером, стоящим в стойке двумя руками на колене, руке, голове.
Упражнения для подготовки верхнего (только для мужской пары): упор на локте из стойки на одной руке вначале с предплечье-держателем, затем на полу, кубике, скамейке, стуле, коне и т.д.
1. Стойка рукой на согнутой руке. Из стойки на руках нижний переводит партнера на правую руку, 
для чего слегка перемещает влево правую руку, а затем левую. Верхний не должен менять положение тела. Когда верхний научится фиксировать эту стойку в течение 5-8 сек. не меняя положения тела, нижний может отпускать его левую руку.
Варианты стойки: ноги врозь, рука в сторону; ноги вместе, рука в сторону, ноги вместе, рука вытянута вдоль тела. Стойку следует изучать в обычном хвате, в лицевом, на правой руке и на левой.
2. Стойка рукой на колене. В этом упражнении нижнему хорошо видна стойка партнера и он может легко исправлять ошибки.
3. Стойка рукой на голове. Изучать ее рекомендуется перед зеркалом, чтобы нижний мог хорошо видеть своего партнера. Варианты: ноги врозь, вместе, с прижатой рукой.
4. Стойка рукой на лбу (лобовая)– разновидность предыдущего упражнения. Балансирование контролируется зрением, поэтому стойка на лбу для верхних, не выполняющих самостоятельно стойки на одной руке, легче, чем на голове. Выход в стойку: верхний ставит правую руку на лоб партнера, а левую соединяет с правой рукой, затем становится правой ногой на левую кисть присевшего партнера и, отталкиваясь, с его помощью выходит в стойку. Нижний должен наклонить голову до касания лопаток, а тело держать прямо.
Стойки 3
Стойки соединенными руками.
Стойка соединенными руками («узкоручка») выполняется на колене нижнего, стоящего в выпаде; на согнутой и прямой руке; на голове и шее партнера. Балансирование осуществляется кистями партнера, а также движением нижнего без перемещения и с перемещением. Перемещение выполняется небольшими скользящими шагами в сторону падения верхнего.
1. Стойка на колене – наиболее простое упражнение этого раздела, так как нижний помогает верхней принять нужное положение, видит отклонения партнерши от вертикали и в любой момент может ей помочь.
2. Стойка на согнутой руке выполняется медленным переходом с двух рук на одну или толчком нижнего. При обучении после перехвата нижний может помогать партнеру, поддерживая его левой рукой за предплечье.
3 Стойка на голове изучается с плеч партнера толчком или силой. При выходе нижний обычно поддерживает партнера двумя руками за предплечья. Это же упражнение можно выполнить на лбу нижнего с подбрасыванием одной или двумя руками под ступни.
4. Стойка на прямой руке – сложное упражнение, особенно для нижнего. Есть несколько способов перехода в это положение: а) мужские и смешанные пары, уверенно выполняющие стойку на одной руке, переставляют руку из стойки на прямых руках нижнего или из стойки рукой на руке; б) смешанные пары чаще всего применяют такой способ: из стойки на согнутых руках толчком нижнего делается перехват в стойку соединенными руками, а вторым толчком нижний поднимает партнершу вверх, поддерживая ее левой рукой за предплечье. Возможен и более эффектный переход: нижний толкает партнершу, стоящую на согнутых руках, к концу толчка верхняя переставляет руку, а нижний балансирует и удерживает ее только одной рукой.
5. Движение нижнего с партнером в стойке на голове: а) опускание в сед: нижний стоит ноги вместе или ноги на ширине плеч, верхний в стойке на голове. Нижний глубоко приседает, ставит ладони (или пальцы напряженных рук) на пол сбоку от ступней и, опираясь на руки, поочередно выпрямляет ноги в сед; б) вставание: опираясь на руки у бедер, нижний приподнимается, поочередно сгибает ноги и подтягивает их к груди, а затем встает; в) поворот стоя и сидя на 180 и 360 град. Поворот стоя делается переступанием ног и служит подготовительным упражнением к более сложным поворотам. Поворот сидя: нижний опирается на правую руку, делает поворот направо кругом в упор лежа прогнувшись, приподняв голову. Продолжая поворот направо, нижний опирается на левую руку и возвращается в сед.
Стойки 2
В парной акробатике существует немало упражнений, в которых положение одного из партнеров последовательно меняется, а другого остается неизменным. Например, нижний, удерживая верхнего в поддержке, стойке, равновесии или стойке на одной руке, может сесть, лечь, встать, опуститься в мост или шпагат, сделать поворот сидя или стоя, перекат или кувырок лежа и т.д.; верхний – последовательно выполнить ряд упражнений в стойке или равновесии на руках, плечах, ступнях, голове или руке нижнего.
Движения нижнего с партнером, стоящим в стойке.
1. Лечь и встать: а) нижний в стойке ноги врозь, глубоко приседая, садится и ложится на спину, выпрямляя руки; б) то же, но ноги нижнего вместе; в) то же, но нижний стоит на правой, левая впереди и, приседая на правой (через «пистолет»), садится и далее ложится на спину, выпрямляя ноги и руки.
Вставание выполняется также тремя способами: а) нижний приподнимается, не сгибая рук и слегка роняя партнера вперед, затем, сгибая руки садится. Из седа, сгибая ноги в сторону, переходит на колени, встает на одну ногу и полностью выпрямляется, присоединяя другую ногу; б) начало тоже, далее нижний из седа сгибает ноги, разводя ступни и соединяя колени, встает на ноги; в) из седа нижний сгибает одну ногу, встает на нее и постепенно переходит вперед на другую ногу (через «пистолет»).
2. Перекат на 360 град. Верхний в стойке на руках лежащего партнера. Нижний, сгибая правую руку, ставит ее локтем на пол справа над плечом, одновременно верхний сгибает левую руку, удерживая вес тела равномерно на обеих руках. Далее нижний начинает перекат вправо, поднимая левую руку до положения лежа на животе, и ставит левый локоть на пол параллельно правому. Верхний вначале переката передает вес тела на правую руку, поворачивается на 180 град и встает на обе руки.
Из этого положения продолжить перекат: нижний, поднимая правую руку, поворачивается направо кругом, верхний переносит вес тела на левую руку и начинает поворот направо. Затем нижний ложится на спину и выпрямляет руки, верхний постепенно передает вес тела равномерно на обе руки.
Стойки одиночные
Стойка на лопатках (березка)
Из положения лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу, сгибаясь, поднять ноги и затем таз от пола (опора на лопатках и затылке), упереться руками в поясницу (большими пальцами вперед) и, направляя ноги вертикально вверх, разогнуться в тазобедренных суставах. Для большей устойчивости держать локти ближе друг к другу.
Переворот вперед с опорой руками и головой
Из приседа оттолкнуться ногами разгибая их до предела, опереться руками подальше от ног, а головой – за руками. Пройдя стойку на голове согнувшись, разогнуться в тазобедренных суставах, оттолкнуться руками от пола (разгибая их до конца), голову наклонить назад и, максимально прогнувшись, приземлиться на ноги, руки вверх.
Этот переворот можно исполнять на полусогнутые ноги, сгибаясь (туловищем и бедром, бедром и голенью – прямой угол).
Основные ошибки:
– недостаточный прогиб тела в безопороном положении;
– недостаточный толчок руками от пола;
– приземление на слишком расслабленные ноги.
Время советов – СТОЙКИ
Для того, чтобы улучшить балансовые возможности Вашего тела, внимательно ознакомьтесь с данной видео-тренировкой. Здесь вашему вниманию предлагаются различные виды стоек.
Стойки – это статические упражнения, которые выполняются с целью удержания собственного тела в различных положениях довольно продолжительное время. Выполняя ежедневно стойки, Вы, ко всему прочему, сможете укрепить связки кистей, локтевые суставы и плечевой пояс в целом.
Совет : во избежание травм и растяжений, нужно подготовить свое тело перед выполнением стоек, то есть тщательно разогреть и размять его. Мы показываем целый комплекс разминочных упражнений на кисти рук, внимательно смотрите и правильно повторяйте.
Если Вы никогда раньше не делали стойку, то лучше всего начинать с помощью стены. И только после того, как вы будете выполнять стойку возле стены технически правильно, можно пытаться выполнить это упражнение самостоятельно.
Небольшое предостережение: лучше, чтобы в радиусе 2-3 метров от Вас ничего и никого не было. Бывают случаи, когда неопытный исполняющий при потере равновесия может зацепить ногой кого- или что-либо и травмироваться или травмировать кого-нибудь.
И напоследок хочу пожелать удачи в освоении этих нелегких, но эффектных и красивых упражнений.
Свежие комментарии