Домашние тренировки — мужская 3
В 3 мужской тренировке мы хотим показать, как можно в домашних условиях эффективно прокачивать мышцы брюшного пресса.
Если Вы хотите видеть кубики у себя на животе, пожалуйста, внимательно смотрите и повторяйте упражнения в точности так, как показывает это тренер. Любые отклонения или не доделывания будут отдалять Вас от результата.
Первое упражнение – это поднимание прямых ног в положении сидя на полу. Воздействует на нижнюю область пресса. Как известно брюшной пресс делится на три области: верхнюю, среднюю и нижнюю. В конце данного упражнения обязательно нужно удерживать ноги в течение 10-15 секунд (угол между телом и ногами примерно 90град).
Второе упражнение выполняется из положения лежа на спине. Задача – рисовать цифры от 1 до 10 прямыми ногами. Ноги вместе и на расстоянии 10-15 см от пола.
Следующее упражнение – это классические скручивания из положения лежа, ноги согнуты. При выполнении этого упражнения мышцы пресса держим постоянно в напряжении (это очень важно). Прорабатываются верхняя и средняя области.
Для косых мышц пресса и боков выполняем наклоны в стороны с гантелью стоя и скручивания в обе стороны.
В заключительной части тренировки выполняем «книжечки» на скорость из положения лежа. Здесь прокачиваются все три области пресса.
