Акробатика в Днепре и Запорожье

Восьмая мужская тренировка. Продолжение трисетов. Напомню, что благодаря трисетам Вы можете придать своим мышцам отличную венозность и рельеф.

В этой тренировке мы показываем трисеты для мышц плеч и ног. Все довольно просто: на плечи выполняются тяга гантелей к подбородку + разводки в стороны + подъемы гантелей перед собой. Здесь главное не раскачивать корпус, упражнения выполнять технически правильно и чувствовать дельтовидную мышцу в каждом подъеме. Поделюсь с Вами небольшим секретом: если Вы научитесь напрягать нужные мышцы в конкретном упражнении и чувствовать работу напрягающейся мышцы, результативность тренировок возрастет в несколько раз. Другими словами Вы должны наладить связь: мозг-мышцы-мозг. В каждом упражнении выполняем по 10 повторений.

Ноги прокачиваются следующим образом:  выпрыжки на месте (следите за правильным выполнением) + приседания (отягощение держим сзади) + выпады с гантелями в руках.

Маленький совет: трисеты нужно включать в тренировочный цикл  1-2 раза в неделю, во избежание перетренированности и большой нагрузки на сердце.