Наш второй сайт

https://scvivat.com/

Связаться

Архивы

Июнь 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930  

Свежие комментарии

психическое напряжение

Приемы саморегуляции

Воспитание в спорте будет мало эффективным, если оно не будет подкрепляться самовоспитанием самого спортсмена. Подтолкнуть к этому можно через обучение приемам саморегуляции. Некоторые из них очень простые. Их нужно только запомнить и применять в нужный момент. Эти способы саморегуляции называются отключение и переключение.

Цель отключения и переключения состоит в том, чтобы спортсмен удерживал свое внимание далеко от травмирующей ситуации. В данном случае приемы саморегуляции основываются на отражении спортсменом окружающего мира.

Дальше мы поговорим о приемах саморегуляции, которые связанны с отражением своего физического “Я”. Они содержат специальные приемы:

  1. Контроль и регуляция тонуса мимических мышц. Этот прием требует специальной тренировки. Наибольший эффект достигается, когда во время обучения данному приему спортсмен использует его в разнообразных жизненных ситуациях. Основным из критериев является способность ощущать свое лицо в виде маски (отсутствие мышечного напряжения).
  2. Контроль и регуляция мышечной системы спортсменов. Психическая напряженность всегда вызывает ее избыточное напряжение. Тренировка в расслаблении мышц осуществляется с помощью словесных самоприказов, самовнушения, которые помогают сосредоточить сознание на определенных группах мышц.
  3. Контроль и регуляция темпа движений и речи. Эмоциональная напряженность идет параллельно с мышечной скованностью, выражается в повышении привычного темпа движений и речи, при этом спортсмен начинает суетиться, беспричинно торопиться. В таком случае, чтобы управлять своим состоянием, стоит избавиться от суетливости, наладить четкий ритм своей деятельности и исключить необходимость спешки.
  4. Специальные дыхательные упражнения. Спокойное, ровное и глубокое дыхание помогает снизить напряжение. Усвоенное и хорошо закрепленное ритмичное дыхание является очень эффективным способом саморегуляции эмоционального напряжения.
  5. Разрядка. Этот прием дает “выход” эмоциональному напряжению. Обычно разрядка реализуется в специфических формах разминки (выполнение определенного упражнения в полную силу).

Более эффективными являются способы саморегуляции, связанные с отражением своего духовного “Я” (направление сознания на самого себя). Для них характерны следующие приемы:

Читать далее…

Психическое напряжение в спорте

Уровень психического напряжения – это один из самых важных факторов, который влияет на результат тренировок.

Работа, которую проделывает спортсмен в ходе занятий, требует энергию и стабильность внутренней среды организма.

Для того, чтобы добиться успеха в спорте нужно привести в активное движение механизмы, которые регулируют внутренние условия выполнения определенных действий. Регуляция действий человека всегда происходит комплексно. В ее основе лежат: эмоционально-волевая сфера человека, вегетативные механизмы и принцип доминанты в управлении деятельностью.

И. П. Павлов писал, что “человек есть система, существенная по своему высочайшему саморегулированию”.

Действительно, человеческий организм достаточно совершенен в плане самоконтроля и саморегуляции.

Механизмы доминанты позволяют нам в условиях, когда поступает много различных раздражителей и сигналов, отобрать из них только те, которые имеют значение для выполняемой деятельности. Положительная роль доминанты состоит в том, что она помогает спортсмену блокировать отвлекающие факторы и сосредоточиться на достижении цели, даже в неблагоприятных условиях. Но бывают случаи, когда пассивность доминанты мешает спортсмену быстро и адекватно приспособиться к изменившейся ситуации, сменить план действий, изменить представление о методике тренировки и т.д.

Природа предусмотрела и другой механизм преодоления препятствий – возникновение эмоций. Эмоция возникает лишь тогда, когда наши привычные или произвольные формы поведения наталкиваются на препятствие. В спорте это возникает при большом желании достичь высокого результата, при сильных переживаниях. Положительное значение эмоций состоит в мобилизации, а также в выявлении дополнительных ресурсов спортсмена. Но есть и минус – такая регуляция неэкономна и всегда содержит опасность ухода от главной цели.

Волевая регуляция – это сознательное напряжение физических и духовных сил, направленных на повышение результатов в любой деятельности. В ее основе лежит не только желание, но и чувство долга, глубокое понимание необходимости преодолеть себя ради достижения цели.

Читать далее…

Администратор

+380933204025

Наши ссылки:




Рейтинг блогов

Рейтинг блогов

Участник ePochta Blog Rating