Наш второй сайт
Рубрики
- "Процес навчання акробатичним вправам" (11)
- АКРОБАТИКА – це… (13)
- Акробатика в житті людини (156)
- Виховання та розвиток особистості (24)
- Відеоуроки базових вправ (4)
- Відпочинок та відновлювальні процеси у спортсменів (15)
- Для людей, які думають (35)
- Загальні засади тренувань (7)
- Змагання (2)
- Парні акробатичні вправи (15)
- Педагогіка у спорті (54)
- Подвійний мінітрамп (ПМТ) (3)
- Психологія спорту (75)
- Спортивна медицина (44)
- Страхування життя "ТАС" (10)
- Телевізійні проекти (25)
- Термінологія акробатики (3)
- Технічний опис елементів (39)
Связаться
Архивы
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | ||||||
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
30 | 31 |
прокачка ног
Домашние тренировки – мужская 4
В этой видео-тренировке мы предлагаем Вашему вниманию прокачку ног в домашних условиях.
Первое упражнение – это выпады. В руки можно взять гантели, баклажки с водой, кирпичи или другие тяжелые предметы. Особое внимание уделяем положению корпуса во время упражнения, плечи не должны наклоняться вперед и нельзя отводить их назад. Тело держим ровно, спина прямая. Это упражнение можно выполнять как с шагом вперед поочередно, так и на одну ногу сразу (смотри видео).
Следующее упражнение (больше подходит для мужчин нежели для женщин) – это приседание с грузом сзади. На что нужно обратить внимание: пятки ставим на возвышенность (5-7 см), плечи немного подаем вперед, отягощение держим руками возле поясницы, приседаем не глубоко, чтобы не травмировать колени.
Для выполнения следующего упражнения нужно найти поверхность высотой 40-50 см (лавочка, табурет, пуфик и т.д.). Называется это упражнение – выпрыжки (выпрыгивания) поочередно каждой ногой (правильное выполнение показано на видео).
В заключительном упражнении данной мужской тренировки прокачиваются икроножные мышцы. Выполняем подъемы на носки с максимальной амплитудой движения (50-75 раз). Здесь кроме икр, хорошо укрепляются ахилловые сухожилия.
Администратор
+380933204025

Свежие комментарии