Акробатика в Днепре и Запорожье

Опускаясь в мост, опереться руками возможно ближе к ногам, для чего при прогибании меньше подавать плечи назад и больше подать таз вперед. Перед касанием руками пола нужно начать толчок ногами так, чтобы он совпал с моментом касания руками пола. При толчке не следует отдалять опору руками от ног. Коснувшись руками пола, надо увеличить прогиб в грудной части и, стараясь не поднимать высоко ног, тянуться грудью по ходу движения, а головой назад до тех пор, пока тяжесть тела не окажется над опорой.

Сначала разучивается перекидка толчком обеих ног со сгибанием одной в конце отталкивания (сгибаемая нога делает мах вперед, который помогает переворачиванию), затем перекидка с обеих ног, с одной ноги и со сменой ног. При выполнении перекидок с одной ноги нужно следить за тем, чтобы мах другой ногой был направлен по ходу движения и помогал переворачиванию.

Выполняя перекидку вперед, акробат при толчке в стойку на руках подает плечи вперед за вертикаль опоры руками, а по мере выхода стойку возвращает их к вертикали опоры. После прохождения стойки на руках он опускает ноги поближе к месту опоры руками, для чего подает плечи возможно больше назад. Далее делается толчок руками. Вслед за толчком руками начинается волнообразное движение коленями, бедрами и животом вперед, а затем следует выпрямление.

При выполнении перекидок на одну свободную ногу, в этот момент ее необходимо удерживать впереди (на весу) – она должна служить своеобразным противовесом туловищу.
Пассивное опускание ноги вниз ведет к потере равновесия назад.
Уравновешивание в конечном положении зависит от момента выпрямления всего тела. Преждевременное выпрямление ведет к потере равновесия назад, запоздалое – к потере равновесия вперед.
Сначала изучается перекидка толчком одной на обе ноги (ноги врозь, затем ноги вместе), потом на одну ногу, далее со сменой ног и толчком обеих ног.

Перекидки – это вращательные движения тела вперед или назад с переворачиванием через стойку на руках и мост. Они обычно выполняются в медленном темпе, но без остановок в стойке на руках и в положении моста. Основой выполнения перекидок является своевременное перенесение тяжести тела на опорные конечности толчком рук или ног с волнообразным движением (снизу) верхней или нижней частью тела.

Чтобы овладеть этим движением, а также развить необходимую гибкость, полезно выполнять движения вперед и назад в положении моста. Вначале они должны быть небольшими, а затем более широкими и энергичными, с отрывом рук и ног от пола. Движения назад выполняются толчком ног и подачей назад плеч,а движения вперед – толчком рук и подачей бедер вперед. Оторвав руки от пола, нужно стремиться поставить их ближе к ногам, а ноги опускать ближе к месту опоры руками. Когда эти движения будут освоены, следует, заканчивая их, вставать вперед на ноги или назад через стойку на руках.