Наш второй сайт

https://scvivat.com/

Связаться

Архивы

Июнь 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930  

Свежие комментарии

мужские тренировки

Особенности физического и психического развития детей младшего школьного возраста. Часть 2

Исключительное значение в познавательной деятельности школьника имеет память. Естественные возможности памяти младшего школьника очень велики: его мозг обладает такой пластичностью, которая позволяет ему легко справиться с задачами дословного запоминания. Младший школьник запоминает больше, чем дошкольник.

Память школьника младшего возраста носит по преимуществу наглядно-образный характер. Он запоминает материал интересный, конкретный, яркий, часто даже малозначащие детали. Такой характер памяти имеет большое значение в начальной школе,  где приходится усваивать значительное число конкретных фактов. Младшему школьнику необходимо бывает запомнить, заучить и не интересный материал, и здесь обнаруживается его неумение воспроизвести заученное. В силу особенностей наглядного мышления и недостаточности развития внутренней речи он слабо управляет своей памятью и не может подчинять ее задачам обучения: не обладает самоконтролем при заучивании; не может проверить себя; не понимает, что он знает и чего не знает; не умеет заучивать материал самостоятельно.  Читать далее

Этап закрепления и совершенствования.

Этап закрепления и совершенствования двигательного навыка имеет свои, сугубо специфические, задачи, такие, как:

  1. постепенная автоматизация двигательного навыка, которая заключается в сужении внимания на крайне ограниченном количестве главных компонентов упражнения;
  2. овладение умением выполнять упражнение в непривычных условиях, на стадии утомления и в сложных соединениях;
  3. стабилизация навыка, которая выражается в умение многократно повторять упражнение без ошибок и существенных отклонений от нормы, в том числе и в соревновательной обстановке. Для достижения стабильности спортсмен должен овладеть более сложными вариантами изучаемого упражнения. Например, если акробат умеет выполнять стойку на широко разведенных и узко сведенных руках, толчком и силой, надежность выполнения обычной стойки у него будет более высокий, чем у спортсменов, владеющих лишь одним ее вариантом. Действенными факторами стабилизации выполнения упражнения являются включение изучаемого упражнения в учебную комбинацию, выполнение в непривычной обстановке (на более жесткой или мягкой опоре, в присутствии зрителей, на открытой площадке);
  4. создание предпосылок дальнейшего роста спортивного мастерства за счет усложнения и модификации упражнения. Например, после освоения техники сальто вперед в группировке следует обучать акробатов выполнять его с приходом на одну ногу, согнувшись,  с поворотом и т.д.

Читать далее

Домашние тренировки – трисеты 2

Восьмая мужская тренировка. Продолжение трисетов. Напомню, что благодаря трисетам Вы можете придать своим мышцам отличную венозность и рельеф.

В этой тренировке мы показываем трисеты для мышц плеч и ног. Все довольно просто: на плечи выполняются тяга гантелей к подбородку + разводки в стороны + подъемы гантелей перед собой. Здесь главное не раскачивать корпус, упражнения выполнять технически правильно и чувствовать дельтовидную мышцу в каждом подъеме. Поделюсь с Вами небольшим секретом: если Вы научитесь напрягать нужные мышцы в конкретном упражнении и чувствовать работу напрягающейся мышцы, результативность тренировок возрастет в несколько раз. Другими словами Вы должны наладить связь: мозг-мышцы-мозг. В каждом упражнении выполняем по 10 повторений.

Ноги прокачиваются следующим образом:  выпрыжки на месте (следите за правильным выполнением) + приседания (отягощение держим сзади) + выпады с гантелями в руках.

Маленький совет: трисеты нужно включать в тренировочный цикл  1-2 раза в неделю, во избежание перетренированности и большой нагрузки на сердце.

Домашние тренировки – трисеты 1

Цель седьмой мужской тренировкиэто увеличение венозности. Для этого используются специальные упражнения под названием трисеты. В этих упражнениях прокачивается одна мышечная группа тремя различными вариантами без отдыха, упражнения выполняются последовательно одно за другим.  Трисеты являются идеальным вариантом для того, чтобы придать вашим мышцам рельеф. В данной тренировке мы показываем как правильно в домашних условиях можно применить трисеты для прокачки мышц рук. Представлены три трисета: два для прокачки бицепса и один для трицепса.

Что здесь главное? Это правильно выполнять упражнения (не раскачивать руку, сохранять амплитуду движения, не помогать другой рукой на последних повторениях), не отдыхать между упражнениями. Если Вы правильно выполняете трисеты и придерживаетесь нужной диеты, рельефные и венозные мышцы будут Вам подарком  довольно быстро.

Домашние тренировки – мужская 5

В пятой мужской тренировке мы предлагаем Вашему вниманию комплекс упражнений для развития грудных мышц и спины.

Начинаем с прокачки спины. Первые два упражнения нагружают низ спины (поясницу). Для их выполнения Вам понадобятся тяжелый предмет и лавочка. Упражнения называются: наклоны туловища вперед с весом и гиперэкстензия. Выполняем по 3 подхода, в каждом подходе по 10-15 повторений. Правильность выполнения смотрите в видео.
Для укрепления верха спины в домашних условиях мы предлагаем использовать колесико. Упражнение очень простое и очень эффективное. Нужно всего лишь катить колесо по полу от себя на расстояние выпрямленных рук, а потом возвращать его назад. Выполняется с колен в 3 подходах по 5-10 повторений. Для тех, кто физически развит хорошо это упражнение нужно делать с прямых ног.

Далее качаем грудь. Для этого в первом упражнении делаем обратные отжимания или отжимания в висе с упором рук сзади (смотрите видео). Выполняем 5 подходов по 10-12 повторений. Во втором упражнении выполняем разводки гантелей лежа на спине. Делаем 5 подходов по 12 повторений в каждом. Гантели дома можно заменить какими-либо тяжелыми предметами (кирпичи, шлакоблоки, баклажки с водой и т.д.).

В заключительном упражнении прокачиваем шею. Для этого Вам понадобится всего лишь коврик. Правильность выполнения смотрите на видео. Обращаю Ваше внимание на амплитуду движения головы, она максимальная. В каждом направлении делаем по 25-30 повторений.

Домашние тренировки – мужская 4

В этой видео-тренировке мы предлагаем  Вашему вниманию прокачку ног в домашних условиях.

Первое упражнение – это выпады. В руки можно взять гантели, баклажки с водой, кирпичи или другие тяжелые предметы. Особое внимание уделяем положению корпуса во время упражнения, плечи не должны наклоняться вперед и нельзя отводить их назад. Тело держим ровно, спина прямая. Это упражнение можно выполнять как с шагом вперед поочередно, так и на одну ногу сразу (смотри видео).

Следующее упражнение (больше подходит для мужчин нежели для женщин) – это приседание с грузом сзади. На что нужно обратить внимание: пятки ставим на возвышенность (5-7 см), плечи немного подаем вперед, отягощение держим руками возле поясницы, приседаем не глубоко, чтобы не травмировать колени.

Для выполнения следующего упражнения нужно найти поверхность высотой 40-50 см (лавочка, табурет, пуфик и т.д.). Называется это упражнение – выпрыжки (выпрыгивания) поочередно каждой ногой (правильное выполнение показано на видео).

В заключительном упражнении данной мужской тренировки прокачиваются икроножные мышцы. Выполняем подъемы на носки  с максимальной амплитудой движения (50-75 раз). Здесь кроме икр, хорошо укрепляются ахилловые сухожилия.

Домашние тренировки – мужская 3

В 3  мужской тренировке мы хотим показать, как можно в домашних условиях эффективно прокачивать мышцы брюшного пресса.

Если Вы хотите видеть кубики у себя на животе, пожалуйста, внимательно смотрите и повторяйте упражнения в точности так, как показывает это тренер. Любые отклонения или не доделывания будут отдалять Вас от результата.

Первое упражнение – это поднимание прямых ног в положении сидя на полу. Воздействует на нижнюю область пресса. Как известно брюшной пресс делится на три области: верхнюю, среднюю и нижнюю. В конце данного упражнения обязательно нужно удерживать ноги в течение 10-15 секунд (угол между телом и ногами примерно 90град).

Второе упражнение выполняется из положения лежа на спине. Задача – рисовать цифры от 1 до 10 прямыми ногами. Ноги вместе и на расстоянии 10-15 см от пола.

Следующее упражнение – это классические скручивания из положения лежа, ноги согнуты. При выполнении этого упражнения мышцы пресса держим постоянно в напряжении (это очень важно). Прорабатываются верхняя и средняя области.

Для косых мышц пресса и боков выполняем наклоны в стороны с гантелью стоя и скручивания в обе стороны.

В заключительной части тренировки  выполняем «книжечки» на скорость из положения лежа. Здесь прокачиваются все три области пресса.

Администратор

+380933204025

Наши ссылки:




Рейтинг блогов

Рейтинг блогов

Участник ePochta Blog Rating