Домашние тренировки — круговая (женская)
Испокон веков женскую половину человечества волновали вопросы красивого и стройного тела. В разные столетия эталоны красоты менялись. В наше время красивая фигура — это плоский живот, ягодицы без целлюлита, подтянутые руки и банальные 90-60-90. Но современный ритм жизни не всем позволяет тратить время и деньги на посещения тренажерного зала или фитнес клуба. Специально для такой категории людей мы создали цикл программ под названием «Домашние тренировки«, где показаны основные физические упражнения с помощью которых вы сможете оздоровить свой организм и всегда оставаться в форме.
Для сжигания жира и похудения одним из самых эффективных является принцип круговой тренировки. Суть его заключается в последовательном повторении упражнений на основные группы мышц без отдыха между ними. В связи с высоким количеством повторений, работой с отягощениями и отсутствием отдыха, ваше тело получает двойную нагрузку (аэробную и силовую), а это в свою очередь улучшает кровообращение, укрепляет сердце, увеличивает выносливость, жиросжигание и обменные физиологические процессы.
В начале нужно освоить данный комплекс упражнений без отягощений (со своим весом тела), а дальше, когда тело окрепнет и увеличатся физические показатели, нужно постепенно добавлять вес (это могут быть обычные гантели, бутылки с водой или утяжелители для ног и рук).
В данном видео-ролике мы предлагаем следующий комплекс упражнений: вначале прокачиваем ноги (поднимаемся и опускаемся с лавочки меняя при этом ноги), дальше следует упражнение для ягодиц (махи назад), после чего укрепляем пресс (смотри видео) и заканчиваем данный круг банальными отжиманиями от лавочки для проработки плечевого пояса и трицепса.
Круговые тренировки нужно применять 3 раза в неделю и количество повторений в каждом упражнении не должно быть меньше 15.
