Домашние тренировки – женская 2
Вторая женская тренировка посвящена косым мышцам пресса и бокам.
В первом упражнении выполняются наклоны в стороны из положения стоя, руки с отягощением подняты вверх. Наклоняться следует под максимальным углом к полу, но при этом держать вертикальную линию тела. Количество повторений на каждую сторону 20-25 раз.
Во втором упражнении делаем видоизмененные наклоны поочередно меняя руки (смотри видео) и обязательно в конце упражнения нужно потянуться рукой в сторону и выполнить несколько пружинистых движений так, как показывает это тренер. Третье упражнение на бока также состоит из наклонов в стороны, только здесь одна рука с гантелью опущена вниз вдоль тела, а вторая заведена за голову (локоть вверх). Выполняем 3 подхода по 12-15 раз в каждом подходе.
Заключительные два упражнения выполняются из положения лежа. Внимательно смотрите как выполняет их тренер и старайтесь в точности повторить. Здесь нет ничего сложного. Главное при выполнении чувствовать мышцу, которую тренируете и выполнять большое количество повторений от 25 до 30. Это позволит максимально быстро избавиться от лишних отложений и придать хорошую форму Вашей талии.
Свежие комментарии