Домашние тренировки — женская 5
В пятой женской тренировке уделяется особое внимание комплексной прокачке талии, ног и спины.
Все упражнения очень эффективные и достаточно легкие для выполнения. Цель данной тренировки заключается в том, чтобы за короткое время в домашних условиях Вы смогли проработать несколько мышечных групп. Благодаря этому будет происходить более интенсивное сжигание подкожного жира (потеря калорий), улучшаться кровообращение, повышаться выносливость и как следствие Вы получите стройную фигуру, не выходя из дома. Единственное, что Вам нужно для достижения хорошего результата, это полчаса в день для каждодневной тренировки и немного упорства.
Первые два упражнения выполняются из положения стоя, в руках держим гантели. Эти упражнения (при правильном выполнении) очень эффективные, поэтому выполняйте их точно так, как показывает тренер.
В третьем и заключительном упражнении выполняется комплекс маховых движений ногой из положения лежа. Здесь отлично сушатся бедра и бока. Выполняйте максимальное количество раз в подходе и результаты Вас приятно удивят.
Домашние тренировки — женская 4
Четвертая женская тренировка посвящена проработке плечевого пояса.
Первое упражнение это — отжимания от пола в упоре на коленях. Это упрощенный вариант классического отжимания. Делаем 2 подхода по 10-15 раз в каждом, в конце каждого подхода — задержка на 5 секунд. Во втором упражнении делаем другой вид отжимания (лежа на боку). Выполняем по 20 раз на каждую руку. На что следует обратить внимание: ноги держим вместе и не отрываем от пола, корпус не раскачиваем, чтобы вся нагрузка шла на руки, отжимаемся плавно без рывков.
Третье упражнение хорошо развивает трицепсы и плечи и подходит как для женщин так и для мужчин. Это — обратные отжимания с упором на скамейку. За одну тренировку можно выполнить 2-3 подхода по 15 повторений в каждом.
Далее выполняем разгибание рук вверх над головой поочередно. Это упражнение выполняется сидя, в руке держим гантель весом 1 — 2 кг. Чтобы хорошо проработать трицепс нужно выполнять данное упражнение 3 подхода по 12-20 раз в каждом подходе.
В заключительном упражнении выполняем поднимания и опускания прямых рук в стороны для развития мышц плеч. В качестве тяжелых предметов дома можно использовать гантели, бутылки наполненные водой и т.д. Одной из частых ошибок является раскачка корпуса. Этого не нужно делать поскольку эффект упражнения заметно ослабевает. Старайтесь выполнять упражнение с неподвижным корпусом, чтобы вся нагрузка приходилась на руки
Домашние тренировки — женская 3
Для того, чтобы Вы могли стать обладательницей прекрасно подтянутого живота без лишний отложений мы предлагаем эту женскую тренировку.
Первое упражнение – это поза планки. Когда будете выполнять это упражнение, максимально напрягайте пресс. Делаем 25 повторений и удерживаем исходное положение 15 секунд.
Второе упражнение выполняется из положения лежа на спине. Задача – синхронно поднимать прямые руки и ноги в положении дуги 25 раз и в конце удержание напряженного положения 20 сек (5 подходов).
Следующее упражнение выполняется также из положения лежа 3 подхода по 12 раз. Это поднимание прямых ног вверх (смотри видео).
Четвертое упражнение кроме пресса прокачивает косые мышцы живота и бока. Выполняем скручивания из положения лежа вправо и влево прямыми ногами 20 раз.
В заключительном упражнении выполняем двойное скручивание также лежа на спине. Делаем 30 повторений в подходе.
Домашние тренировки — женская 2
Вторая женская тренировка посвящена косым мышцам пресса и бокам.
В первом упражнении выполняются наклоны в стороны из положения стоя, руки с отягощением подняты вверх. Наклоняться следует под максимальным углом к полу, но при этом держать вертикальную линию тела. Количество повторений на каждую сторону 20-25 раз.
Во втором упражнении делаем видоизмененные наклоны поочередно меняя руки (смотри видео) и обязательно в конце упражнения нужно потянуться рукой в сторону и выполнить несколько пружинистых движений так, как показывает это тренер. Третье упражнение на бока также состоит из наклонов в стороны, только здесь одна рука с гантелью опущена вниз вдоль тела, а вторая заведена за голову (локоть вверх). Выполняем 3 подхода по 12-15 раз в каждом подходе.
Заключительные два упражнения выполняются из положения лежа. Внимательно смотрите как выполняет их тренер и старайтесь в точности повторить. Здесь нет ничего сложного. Главное при выполнении чувствовать мышцу, которую тренируете и выполнять большое количество повторений от 25 до 30. Это позволит максимально быстро избавиться от лишних отложений и придать хорошую форму Вашей талии.
