Время советов — КУВЫРКИ
В акробатике существует огромное множество динамических упражнений, которые развивают координацию движений в пространстве и вестибулярный аппарат. Мы выбрали три самых основных и несложных, которые может выполнить любой человек не выходя из собственной квартиры.
Для того, чтобы тренировать вестибулярку в домашних условиях Вам понадобится всего лишь небольшой коврик.
Элементы, которые мы предлагаем Вам научиться — это перекат через спину и кувырок вперед и назад.
Очень важно при овладении данными упражнениями научиться технически правильно их делать.Поэтому очень внимательно просмотрите данный видео-урок и в точности выполняйте все, что мы советуем.
На начальном этапе обучения количество динамических упражнений следует выбирать от 10 до 15 за одну тренировку.Скорость выполнения — очень низкая. Это позволит закрепить правильное выполнение и избежать «укачивания» и тошноты. По мере развития вестибулярного аппарата количество и скорость выполнения элементов можно увеличивать.
Виды акробатических упражнений
Существует очень много различных акробатических упражнений. Большинство из них требует высокого уровня общего физического развития человека. Акробатические упражнения эмоциональны и с большим интересом смотрятся зрителем. Вследствие этого они широко используются на всевозможных показательных выступлениях, парадах, праздниках, шоу-программах и являются одним из важных средств пропаганды физической культуры.
Акробатические упражнения делятся на две группы: к первой группе относятся преимущественно динамические упражнения, ко второй — статические.
В первую группу входят: перекаты, кувырки, перевороты, движения дугой и сальто, т.е. упражнения, связанные с частичным или полным переворачиванием спортсмена через голову в различных направлениях. Причем это переворачивание может происходить с непрерывным касанием пола телом (кувырки), с промежуточной опорой (перевороты) и в безопорном положении (сальто).
Ко второй группе относятся: стойки, мосты и другие упражнения, связанные с удержанием тела в равновесии в различных положениях.
Упражнения обеих групп исполняются: одиночно, вдвоем и группами.
При выполнении их вдвоем и группами воспитывается умение согласовывать свои движения с движениями партнера. Многие упражнения первой группы исполняются толчком о надувную резиновую камеру.
В настоящее время в акробатике существует семь подвидов: мужские и женские прыжки на акробатической дорожке, смешанные, мужские и женские пары, женские тройки и мужские четверки (групповые упражнения на ковре под музыку).
Мужские и женские акробатические прыжки выполняются с разбега на специальной акробатической дорожке (2 метра — ширина, 25 метров — длина) изготовленной по специальным технологиям, обладающей упруго-жесткими свойствами, что позволяет выполнять сверхсложные элементы первой группы. Например: тройные сальто с различными положениями тела (группировка, согнувшись, прогнувшись) и даже с винтовыми вращениями в любом из трех сальто.
На акробатическом ковре используются упражнения как первой, так и второй группы.
Мужчины, выполняющие парные упражнения, владеют силовыми, балансовыми и темповыми элементами, применяют очень сложные варианты парной эквилибристики и трудные соскоки.
Техническая программа смешанных парных упражнений (нижний- парень, верхняя — девушка) в настоящее время также стала очень сложной.
Участники групповых упражнений выполняют пирамиды в «четыре этажа» и темповые упражнения, представляющие собой вершину акробатического мастерства.
