Акробатика для всех !!!
Интересный факт об акробатике и ее преимуществах в мировом спорте.
Какие виды спорта, не связанные с акробатикой заимствуют элементы и нуждаются в исполнение акробатических элементов?
В мире существует более 40 видов спорта, которые используют акробатические элементы, как для профессиональных целей, так и для визуальных, а еще около 60 видов спорта приветствуют исполнение акробатических трюков, так же для профессиональных или визуальных целей и это среди 208 основных мировых видов спорта.
Значение акробатики трудно переоценить, вот пример нескольких спортивных направлений, в которых активно присутствует акробатика:велоспорт, мотокросс, вейкборд, танцы, капоэйра, борьба. Парашюты, скейтборд, гидроциклы, кунг-фу, прыжки в воду, ролики, флайборд, слеклайн, батут, футбол, кайт, серфинг и много других.
Вот уже несколько лет в своей практике мы активно используем обучение акробатическим элементам в различных танцевальных коллективах. Около трех лет наша команда профессиональных тренеров помогает освоить и усовершенствовать акробатику в шоу балете “АНТАРЕС“.
Также мы работаем с танцевальным коллективом “Профистайл“.
В этой статье я хочу обратиться ко всем руководителям танцевальных коллективов и спортивных направлений г. Днепр. Если вам нужны акробатические элементы для выступлений, прошу обращаться к профессионалам, во избежание различных травм и неправильного выполнения. Мы всегда к вашим услугам.
Домашние тренировки – женская 6
Растяжка – самое эффективное средство для развития гибкости тела. В шестой женской тренировке мы покажем как нужно правильно растягиваться в домашних условиях.
О пользе растяжки можно говорить часами – это развитие гибкости тела, пластичность суставов и связок, улучшение кровоснабжения тканей, чувство легкости, благодаря систематической растяжке можно избавиться от многих болезней связанных с позвоночником, растяжка противодействует отложению солей. Выполняя ежедневно самые простые упражнения на растяжку, вы сможете заметно похудеть, особенно убрать лишние сантиметры в области талии.
Но в этих упражнениях есть и обратная сторона. При неправильном выполнении можно получить травму. Поэтому внимательно просмотрите видео и выполняйте упражнения в точности так, как показывает тренер.
Независимо от вашей подготовки и уровня сложности упражнения, существует, так сказать, техника безопасности для упражнений на растяжку:
– все упражнения выполняйте в удобном для вас темпе;
– ни в коем случае не делайте резких движений, когда тянете мышцы;
– приступать к растяжке нужно, предварительно разогрев мышцы (это может быть бег на месте, любые вращательные движения, прыжки на скакалке и т.д.);
– тянуться нужно до болевых ощущений, только потом начинается отсчет (10,15,20 сек);
– если вы работаете с партнером, нужно сообщить ему, когда наступят неприятные ощущения;
Эти простые рекомендации позволяют избежать травм на тренировке и способствуют максимальному эффекту от упражнений.
На каждой тренировке нужно ставить цель хоть на сантиметр, но все же дальше потянуться руками (если это складка), хоть на сантиметр, но сесть ниже (если это шпагат) и так в любом упражнении.
И помните, уровень гибкости вашего тела напрямую зависит от умения максимально долго выполнять упражнение во время болевых ощущений.
Мосты
Для выполнения мостов и шпагатов необходима полная анатомическая подвижность в суставах. Эти упражнения характеризуют собой гибкость занимающегося.
Для удобства пользования мосты и шпагаты включены в одну из групп статических положений. Выполняются они преимущественно в парно-групповой акробатике на ковре.
Из положения лежа на спине согнуть ноги, поставить их врозь, опереться руками за плечами (пальцы к плечам). Опираясь на ноги и руки, прогнуться, голову назад.
Из стойки ноги врозь поднять руки вверх, наклониться назад и, подавая таз вперед, выполнить мост; до касания пола руками тяжесть тела расположена на ногах.
В начале обучения при наклоне назад ноги можно ставить врозь (на ширине плеч), в дальнейшем же ставить их возможно ближе одну к другой.
Первые соревнования
18 декабря 2011 года в фитнес клубе “Спорт-Сити” проводились соревнования по спортивной акробатике среди младших возрастных групп.
Это были первые соревнования за время существования акробатики в этом клубе. В результате полугодичного обучения маленькие спортсмены смогли порадовать родителей своими достижениями.
Юные акробаты выполняли четыре упражнения: три шпагата, мостик, стойка на руках и голове и кувырок вперед.
Оценивались гибкость тела, красота исполнения элементов, динамика движения, статические усилия и умение держать равновесие.
По результатам соревнований среди девочек первое место завоевала Диана Пастушок, второе – Гордеева Лера, третье – Полина Канафоцкая.
У мальчиков в тяжелой борьбе победителем стал Богдан Головлев, второе место занял – Андрей Жариков, третье место – Саша Федец.
Время советов – МОСТИКИ
Специально для тех, у кого нет возможности ходить на тренировки, но есть огромное желание стать гибким, мы сделали данный видео-урок. На этом видео Вы можете посмотреть как нужно растягиваться, чтобы в домашних условиях стать на мостик.
Хочу повторить, что не следует растягиваться с не разогретым телом. Обязательно нужно выполнить несколько предварительных упражнений для того, чтобы исключить возможность травм. Здесь мы показываем три подготовительных упражнения. Обратите, пожалуйста, внимание на правильную технику выполнения. Это позволит Вам ускорить процесс обучения.
При первых попытках опуститься в мостик с ног стоя, обязательно присутствие партнера, который должен страховать. И только после того, как Вы уверенно будете выполнять мостик с помощью, можно пробовать выполнить его самостоятельно.
Совет: не спешите и не форсируйте события. Лучше немного больше времени потратить на то, чтобы выполнять мостик со страховкой. Это позволит Вам сформировать навык на всю жизнь. Успехов!!!
Свежие комментарии