Наш второй сайт

https://scvivat.com/

Хороший хостинговый провайдер HOSTiQ.ua

Связаться

Архивы

Май 2021
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  

Свежие комментарии

воспитание личности

Самоконтроль спортсмена

Самоконтроль – регулярное наблюдение спортсмена за состоянием своего здоровья и физическим развитием, а так же за изменениями, которые происходят под влиянием тренировок. Данные самоконтроля помогают тренеру анализировать методику проводимой тренировки, сдвиги в здоровье и функциональном состоянии организма. Тренер должен прививать спортсмену навыки проведения самоконтроля для улучшения спортивных результатов. Самоконтроль нужно вести регулярно каждый день в период тренировок и отдыха. Он состоит из таких пунктов: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность и др.

Самочувствие – важный показатель влияния занятий на организм спортсмена. При правильной тренировке самочувствие у спортсмена хорошее, он бодр, полон желания учиться, тренироваться. Самочувствие надо оценивать с учётом настроения спортсмена, так как оно может негативно влиять на общее состояние ребёнка.

При проведении самоконтроля так же оценивается работоспособность. Она может быть: хорошая, нормальная, пониженная. Сон – важный показатель, который сразу показывает отклонения в состоянии здоровья. В дневнике фиксируется длительность сна, его качество, нарушения, засыпание, пробуждение, бессонница. Так же указывается аппетит, он бывает хороший, нормальный, пониженный, повышенный или его отсутствие. Желание тренироваться важный показатель, так как если он отсутствует или низкий, то это говорит о переутомлении или перетренированности.

В дневник записывают так же частоту пульса, развитие мышечной силы, частоту дыхания, ЖЕЛ, вес спортсмена. Если спортсмен регулярно осуществляет самоконтроль, аккуратно и внимательно ведёт дневник, он постепенно накапливает полезную информацию, которая помогает тренеру в анализе тренировок и правильном планировании.

Организация врачебно- педагогических наблюдений

В этой статье мы рассмотрим различные виды исследований, во время которых проводится врачебно- педагогическое наблюдение.

В этапных комплексных исследованиях осуществляется оценка тренировочного эффекта за определённый период. В нём участвуют педагоги, медики и психологи. Этапные обследования позволяют оценить как выполнены задачи, поставленные тренером перед спортсменом и сделать необходимые выводы для дальнейшего планирования тренировочного процесса. Этапные обследования проводятся каждые 2-3 месяца; для их проведения используют тренировочные сборы. Такие исследования должны проводиться после дня отдыха, утром, после лёгкого завтрака. Исследование проводится в покое во время и после физических нагрузок. Характер нагрузки выбирается в зависимости от вида спорта.

В текущих обследованиях осуществляется оценка отставленного тренировочного эффекта, то есть в поздних фазах восстановления. Такие исследования могут проводиться ежедневно в процессе тренировок, утром и вечером, в конце одного или двух микро циклов, на другой день после тренировки, а иногда и в последующие 1- 2 дня после тренировок.

Оперативное обследование предусматривает оценку срочного тренировочного эффекта. Используют такие формы организации: исследования на тренировке после отдельных упражнений, исследования до тренировки и через 20 минут после, в день тренировки утром и вечером. Исследование в течение занятия или после отдельных упражнений нужно проводить когда тренера интересует насколько правильно он строит тренировку. Так же отмечу, что наблюдения, которые проводятся в течение всего занятия очень трудоемкие и нарушают тренировочный процесс. Так как приходится отрывать спортсмена от выполнения упражнений, иногда удлинять отдых, что может привести к «остыванию» мышц. Поэтому методы исследования не должны занимать много времени. Если проводить исследования спортсмена до занятия и через 20 минут после него, то можно оценить величину нагрузок, их характер и уровень тренированности спортсмена. Исследование в день тренировки утром и вечером используют только в том случае, если спортсмены проводят по 2-3 тренировки в день. Эти наблюдения помогают определить объем, интенсивность и содержание тренировок в течение дня.

Только для думающих людей (часть 9)

Шаг 4 (способность сдерживаться)
Вот, где действительно потребуется воспитание железного характера с сильной волей. Это качество в первую очередь необходимо воспитать в себе родителям. Наша жизнь полна соблазнов, которые ежесекундно воздействуют на наш мозг и мозг ребенка вызывая сиюминутное острое желание удовлетворить свою потребность ближайшим получением удовольствия (физического или эмоционального). У ребенка таких желаний в течение дня возникает наверное сотни полторы и вот тут как раз способность сдерживать или тормозить это краткосрочное возбуждение нервной системы потребуется как раз от родителя, чтобы не позволять этому происходить. Иначе ни о каком правильном воспитании не может быть и речи, поскольку потакая ребенку во всем – это не воспитание и выращивание безвольного эгоиста.
Сейчас на меня покатится огромный шар возмущений от «нежных» и «сердечных» родителей, которые выдают обычно фразы: «кто-то же должен быть за ребенка», «это обесценивание детского мнения», «это тирания», «это насилие над личностью» и тому подобное, а на самом деле – это обычная неспособность проявить строгость в нужное время. Ведь если ребенку вдруг захочется сунуть нож или вилку в розетку, разве родители должны позволять этому случиться. Да, это пример с угрозой для жизни и даже поклонники «свободного воспитания» одернут ребенка в сторону, чтобы сохранить ему жизнь. И тут произойдет самое интересное, этот ребенок, которому не позволили осуществить его желание вдруг начинает ПЛАКАТЬ или еще хуже (но чаще) истерить. А как известно, к детским слезам представители этого воспитания относятся очень негативно и охотно критикуют всех, кто допустил в своей работе такое бессердечное отношение к ребенку (чаще всего прилетает тренеру).
Но вернемся к нашей ситуации. А как же здесь? Почему-то в данном случае детским слезам не придают вообще никакого значения. Но тут и так все ясно, риск для жизни безусловно важнее детского недовольства. Но если подумать, что произойдет в более дальней перспективе при таком воспитании почему-то просто игнорируется. Наверное ввиду неспособности смотреть в будущее и видеть к чему может привести то или иное действие. Это и неудивительно, ведь нам постоянно рассказывают что жить нужно сегодняшним днем.

Читать далее

Только для думающих людей (часть 6)

С чего начать…
Так с чего же начать, так сказать, правильное воспитание спортсмена. По моему опыту и глубокому убеждению, это стремление нужно начинать воспитывать с малых лет именно в семье, и именно это стремление должно формировать отношение к жизни и как следствие использоваться в спорте. Это стремление быть лучшим во всем (во всех сферах жизни). Прошу не путать быть лучше (чем вчера, например), это, безусловно, очень важное стремление, без которого не будет роста и развития, но я говорю сейчас о другом. Стремление быть лучшим – это один из многочисленных признаков личности, настоящей личности. Оно выражается в стремлении бороться и побеждать. К примеру, у рабов такого стремления нет и быть не может. Ну как может быть лучший раб? Они все равны и за их стремление быть лучшим, лишнюю тарелку супа никто не даст. Хотя сейчас и к таким хитростям прибегают. Но это отдельная тема. Я сейчас пишу о сути явления. И вот за последние 10 лет работы, я увидел острую нехватку именно этого стремления у большинства детей, которых приводят в спорт. Оно практически пропало в наше время. Сейчас мы можем наблюдать только стремление к обладанию. Кстати, в спорте это гибридное стремление выражается в виде стремления обладания медалями или званиями, не заботясь о «внутреннем» наполнении спортсмена. Ощутите, пожалуйста, разницу между фразами «выполнить норматив мастера спорта» и «стать мастером спорта». Если не ощутили, подойдите к вашему тренеру (здесь я говорю о настоящем тренере, профессионале, потому что для дилетантов нет никакой разницы. Кстати, по ответу на этот вопрос, вы сможете понять, кто стоит перед вами) и он вам разъяснит огромную пропасть, которая лежит между ними. Сейчас же я хочу процитировать высказывания Юрия Власова (самого сильного человека планеты в свое время, Олимпийского чемпиона) на эту тему: «Были и остались в истории спорта атлеты, специальностью которых являлись рекорды в тепличных условиях. Были и турнирные бойцы, но их специальностью были победы (медали). Так нередко бывает в жизни: сильные схватываются – слабые выигрывают. И тогда слабые господствуют, слабые слывут за сильных».

Читать далее

Кровь

Кровь является внутренней средой организма, обеспечивающей его жизнедеятельность на уровне клеток и тканей. Кровь состоит из плазмы (54%) и форменных элементов (46%): эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов. Кровь выполняет транспортную функцию , обеспечивает поддержание постоянства водного баланса тканей и кислотно- щелочного равновесия. Она участвует в регуляции температуры тела , обеспечивает иммунологические реакции и много других процессов жизнеобеспечения организма.

Кровь доставляет к клеткам и тканям организма кислород. Это происходит с помощью эритроцитов и гемоглобина. Лейкоциты защищают организм от бактерий, участвуют в синтезе антител и активно участвуют в выработке иммунитета. Уменьшение количества лейкоцитов сопровождается резким снижением сопротивляемости организма к инфекциям, а увеличение лейкоцитов в крови у здоровых людей наблюдается после приема пищи и после мышечной деятельности, также при различных заболеваниях организма.

Одним из чувствительных критериев уровня специальной работоспособности спортсмена является показатель кислотно-щелочного равновесия. При физической нагрузке pH уменьшается. При очень кратковременных нагрузках уменьшение pH является признаком хороший специальной подготовленности, а при длительных – высокая тренированность сопровождается более маленькими сдвигами кислотно-щелочного равновесия.

Изменение состава периферической крови, плазмы и кислотно-щелочного равновесия под влиянием мышечной деятельности говорит о механизме адаптации организма спортсмена.

Центральная нервная система

Исследования ЦНС спортсмена включают в себя расспрос, исследование состояния черепно-мозговых нервов, двигательной сферы, чувствительной сферы и т.д. Функция расспроса – выяснить неврологическую историю и жалобы. Неврологический анамнез включает в себя информацию о заболеваниях нервной системы, травмах черепа и позвоночника, сроках лечения после них, об освобождении от тренировок и соревнований. Также врач получает сведения о самочувствии спортсмена, характере его сна, аппетита, настроении и работоспособности. Если у спортсмена есть жалобы, врач обращает внимание есть ли у него головные боли и головокружение.

Затем он выясняет характер болей, время их возникновения, уточняет, при выполнении каких упражнений появляется головокружение, есть ли при этом потеря сознания и равновесия. Данные анамнеза помогают определить особенности высшей нервной деятельности спортсмена. Силу нервных процессов характеризуют настойчивость, смелость, активность, целеустремленность.

Воля к победе, отношение к собственным ошибкам, к неудачам, реакция на соревнования с сильным и слабым противниками, быстрота достижения спортивной формы, выполнение режима характеризуют это качество нервных процессов. Для того, чтобы охарактеризовать уравновешенность нервных процессов есть такие критерии, как устойчивость настроения, отношение в семье, к друзьям, товарищам по работе, учёбе, спорту, особенности поведения в коллективе и на тренировке; также важным признаком является сон перед соревнованиями и поведение спортсмена перед началом соревнований.

Подвижность нервных процессов характеризуется быстротой освоения двигательных навыков, быстротой усвоения технических и тактических моментов, способность быстро избавляться от заученных ошибок, быстрота переключения с одного вида деятельности на другой, приспособляемость к различным условиям, которые требуют переключения.

Важно знать, что в процессе тренировки растут сила и подвижность нервных процессов и увеличивается их уравновешенность, физические упражнения могут исправлять врождённые особенности нервной деятельности, изменять их в лучшем направлении, что ещё больше увеличивает значимость и роль физической культуры и спорта в жизни человека.

Роль питания и витаминов в восстановлении организма спортсмена

Из всех медицинских средств восстановления, помимо витаминов и некоторых фармакологических веществ, большое значение имеет рациональное питание.

Питание – это важнейшее средство восполнения энергетических затрат организма при физических нагрузках. Для нормальной жизнедеятельности и работоспособности спортсмена ему вместе с едой должно поступать то количество энергии, которое соответствует его энергетическим тратам. Если калорийность питания ниже, чем расход энергии, восстановительный период затягивается, что может привести к постепенному истощению организма. Чрезмерная же калорийность, связанная с перегрузкой организма и прибавлением веса тела также нарушает восстановление. Также важен качественный состав пищи, правильное соотношение её компонентов, способы приготовления пищи и достаточный период времени между приемом еды и физической нагрузкой. Питание

В восстановительном периоде нужно обеспечить поступление с пищей достаточного количества белков, таких как: мясо, рыба, печень, творог, сыр, молоко и другие. Жиры и углеводы – это важные источники энергии, поэтому они тоже очень важны для нормального восстановления спортсмена. После больших физических нагрузок важно в ближайшие 24-48 часов обогатить питание спортсмена углеводами. Они должны составить не менее 60 % суточной калорийности. Также восстановлению способствуют свежие овощи и фрукты и легкоусвояемые углеводы (например мёд). Для нормализации микрофлоры кишечника необходимы молочнокислые продукты, апельсины. Трудноперевариваемые продукты ( жареное мясо, желе, рис и прочие) должны быть исключены.

В проблеме восстановления важная роль принадлежит витаминам. Многие биологически ценные вещества в продуктах питания находятся в небольших количествах и содержание многих из них существенно снижается в процессе хранения продуктов и приготовление пищи. Здесь приходят на помощь витамины. Они участвуют в метаболических процессах, синтезе белков, активизирует деятельность ферментных систем, повышают устойчивость организма к гипоксии, способствует утилизации кислорода тканями. Более эффективное применение витаминов в течение двух-трёх недель преимущественно в зимне-весеннее время в периоды повышения нагрузки и напряженных соревнований, при тренировках и соревнованиях в непривычных условиях среды и т.п.

Администратор

+380933204025




Рейтинг блогов

Рейтинг блогов

Участник ePochta Blog Rating