Методы психорегуляции. Часть 1
Психорегуляция в спорте — это комплекс мероприятий, которые помогают практически в полной мере реализовать потенциальные возможности спортсмена.
Существует множество методов психорегуляции, и мы разберем один из них — это метод, предлагаемый В. М. Мельниковым. Он выделяет:
1. Гетерорегуляционные методы (могут быть реализованы в обычном состоянии бодрствования или в измененном состоянии сознания – гипноз)
2. Ауторегуляционные (это методы саморегуляции).
В этой статье мы обсудим методы гетерорегуляции.
Вербальные методы внушения подразделяют на: беседу, убеждение, приказ и рациональное внушение (в обычном состоянии).
Беседа подразумевает общение со спортсменом с целью снять нервное напряжение или предстартовую апатию.
Убеждение преследует более четкие цели: настроить спортсмена на конкретную деятельность; убедить в нерациональности того или другого поведения, состояния.
Приказ — наиболее решительная форма внушения в бодрствующем состоянии. Он должен быть конкретным, четким и кратким.
Рациональное внушение — это более сложный метод вербальной гетерорегуляции. Он включает в себя следующие задачи:
- Логически убедить спортсмена в необходимости выполнить какой-то комплекс мероприятий, настроиться на ту или иную деятельность.
- Убрать ненужное эмоциональное напряжение или наоборот, поднять нервно-психическую активность.
- Выстроить благоприятную перспективу, которая могла бы быть у спортсмена, если бы он следовал предлагаемым психологическим советам.
Некоторые вербальные методы гетерорегуляции требуют определенное психическое состояние — сон. Вот некоторые варианты внушения во сне:
- Фракционный (частичный) гипноз заключается в том, что процесс внушения как бы разбивается на части. После того, как человек погружается в состояние сна и пребывает в нем в течение нескольких минут, его пробуждают и уточняют, не было ли каких-либо помех, договариваются с ним о стиле дальнейшего проведения внушения и вновь погружают в сон.
- Гипносуггестия — метод максимального включения в реальную спортивную ситуацию, “репортаж”. Этот метод заключается в том, что после погружения в сон специалист, ведущий сеанс, начинает как бы вести репортаж о матче или поединке с участием спортсмена, который находится под гипнозом.
Самообразование и самовоспитание тренера
Самообразование является основой роста квалификации тренера.
Основные направления работы тренера над собой это: знакомство с новейшими достижениями в развитии спорта, психолого – педагогической науки, совершенствование методики спортивно-массовой работы и тренировки, расширение и углубление общей культуры. Современная педагогика широко практикуют самообразование. В самообразовании выделяют три тесно связанных компонента: профессиональное, социально- политическое, общекультурное самообразование. Большое значение имеет правильная организация самообразования.
Во-первых, необходимо определить резервы времени: во вне рабочее время, в выходные дни либо период отпуска. Желательно отводить определённые часы для чтения различных журналов, статей и другой полезной литературы.
Во-вторых, нужно определить круг проблем, над которыми надо работать. Это могут быть вопросы, мало известные тренеру или же возникшие в определённой ситуации.
В-третьих, необходимо составить план собственной учёбы, который должен включать перечень проблем, требующих изучения, его последовательность и формы обучения.
Особенностью самостоятельной работы является отсутствие внешнего контроля. Поэтому, самообразование неотделимо от самовоспитания тренера, от всего процесса духовного развития его личности. Важную роль играют память, волевые качества. При работе с книгой важно уметь вычислять основные вопросы, составлять тезисы, делать систематизацию материала, конспектирование.
Возможности самовоспитания огромные. Но если тренер переоценивает те или иные стороны своей личности, он перестаёт совершенствовать их и по сути дела теряет уже достигнутые. Если он недооценивает свои силы и способности, то обычно не решается ставить значительные задачи по самовоспитанию, уклоняется от выполнения заданий, требующих провления этих качеств. Работа над собой требует постоянного контроля, проверки. Лучшая форма проверки – анализ собственных поступков, дел и реакций на юных спортсменов, коллег.
Кроме того, тренер должен научиться угадывать внутренние причины, рождающие определённую форму поведения юных спортсменов, стремится почувствовать, что происходит в это время с подростком. В большинстве случаев люди прячут свои переживания. Но внутренний мир человека все равно открывается через его поступки, мысли, порывы. Внимательно следите за этими поступками, изучайте обстоятельства, сопоставляйте эти и другие. И тогда работа в этой области благотворно скажется на всей последующей деятельности тренера.
Основы планирования психологической подготовки
С чего начать психологическую подготовку спортсменов к соревнованиям? Конечно же, с ее планирования!
Конкретный план должен быть составлен ТОЛЬКО тренером и исходить из таких особенностей: вид спорта, возраст и спортивное мастерство спортсменов, их индивидуальные особенности.
Общий план такой подготовки имеет ряд общих требований:
- Необходимо знать возраст спортсменов, для которого предназначена разработка;
- Учитывать уровень их спортивного мастерства;
- Определить цели и задачи психологической подготовки и включать в план конкретные мероприятия в полном соответствии с ними;
- Средства обучения и воспитания, которые включены в план, должны быть распределены на общие (средства общей психологической подготовки), специальные (средства специальной психологической подготовки) и предназначенные для ситуативного управления (средства секундирования);
- Комплекс мероприятий следует планировать на целый год подготовки;
- Важно определить средства психодиагностики (отбор, переводные мероприятия, средства для определения динамики роста личностного развития и спортивного мастерства), средства психогигиены (контрольные средства слежения за психическим состоянием спортсмена, восстановительные мероприятия), средства общего психического развития (это средства, предназначенные для развития памяти, интеллекта, волевых качеств и т. п.), средства специального психического развития (мероприятия, способствующие развитию таких психических качеств, способностей и свойств, которые особенно ценны в данном виде спорта);
- Включить в план методы и средства гетеротренинга;
- В комплекс также нужно включить методы и средства, которые направленны на формирование эмоциональной устойчивости спортсмена к экстремальным ситуациям соревнований;
- При составлении плана важно условно разделить его на блоки, которые символизируют определенную закономерность развития, формирования или совершенствования какого-либо качества спортсмена (например, блок мероприятий, направленных на формирование волевых качеств спортсмена);
Важно отметить, что цели и задачи психологической подготовки должны полностью соответствовать целям и задачам физической, технической и тактической подготовки. Прежде, чем приступить к выбору средств воспитания и обучения, необходимо узнать уровень подготовленности спортсменов в психологическом аспекте (провести диагностирование). После этого следует разделить группу на 3 подгруппы: с высокой подготовленностью спортсменов, средней и низкой. Общий план психологической подготовки может быть ориентирован на подгруппу с высокой или средней оценкой.
Выбор методов и средств педагогического труда
В этой статье я рассмотрю, каким закономерностям подчиняется процесс выбора методов и средств в деятельности тренера.
Выбор методов и средств определяется прежде всего целями обучения и воспитания юных спортсменов. На примере форм воспитательных воздействий я покажу, как тренер осуществляет выбор методов и средств педагогического труда.
Под формой воспитательных воздействий понимается разнообразная деятельность тренера, детской команды, а также система их взаимодействия между собой и с окружающими людьми. Формы воспитательных воздействий разнообразны и многочисленны. Существуют индивидуальные, групповые, коллективные и массовые формы воздействий, которые включают целую систему отношений общения.
Индивидуально-воспитательная работа как целая система форм воспитательных воздействий включает: изучение личности подростка, особенностей его развития, специфических личностных качеств; составление на этой основе перспективной программы спортивно-массовой работы и программы конкретных мероприятий на ближайшее время; реализация намеченных мероприятий; учёт и анализ достигнутых результатов и выдвижения на их основе новых воспитательных задач.
Групповые формы воспитательного воздействия тренера рассчитаны на группы подростков и личность юного спортсмена в ней. Используя механизмы подражания, внушения, взаимной психологической индукции, тренер вовлекает подростков в процесс общения в группе. При организации групповых воздействий тренер стремится: вызвать в группе благоприятный настрой; оказать наибольшее влияние на каждого юного спортсмена; вовлечь подростков в общественную полезную работу, использовать отношения лидерства , подчинения в воспитательных целях и т.д.
В заключение скажу, что методы и средства оказывают внушительное влияние на многие показатели эффективности и при успешном подборе методов и средств обучения повышается прочность и глубина знаний, навыков и умений и воспитанности юных спортсменов.
Взаимодействие специальных, педагогических и спортивных способностей в преодолении трудностей
Успешность педагогической деятельности тренера зависит от развития специальных, педагогических и спортивных способностей.
При постановке общей задачи совершенствования тренировочного процесса профессиональные тренеры всегда учитывает индивидуальные особенности подростков, быстроту формирование навыков, их устойчивость, активность, высокую работоспособность, сопротивляемость стрессу. Опираясь на прочные знания, профессиональные тренеры подробно и в тоже время понятно анализируют технику физических упражнений, выявляют и исправляют технические ошибки воспитанников, быстро перестраивают тренировку в зависимости от обстоятельств. Они внимательно следят за физиологической нагрузкой и регулируют её, учитывая возраст, пол и индивидуальные особенности подростков.
В своей работе все тренеры учитывают педагогические закономерности, но используют их все по-разному. Также большую роль играет коммуникативная деятельность тренера. Основными коммуникативными умениями являются умение следить за доступностью и ясностью своей речи, которое тесно связано с умением предвидеть и предотвратить конфликты с воспитанниками.
В общении тренеры разделяется на «эмоциональных» и «сдержанных».
«Эмоциональным» тренерам свойственна высокая интенсивность общения. В обращении к юным спортсменам преобладает повышенный и резкий тон. Успокаивающие и дисциплинарные обращения встречаются редко. Среди форм обращения преобладают указания, побуждения и неодобрения, реже — замечания, одобрения, требования.
«Сдержанные» тренеры не слишком разговорчивы, их речь не богата мимикой, жестами. Тон обращений повышенный и обычный, резкий тон наблюдается редко. В обращениях часто встречается техническая, оценочная и тактическая информации. В формах обращений преобладают побуждения, указания, неодобрение и замечания. Редко встречаются одобрения и почти никогда — требования.
О преимуществах той или иной манеры общения говорить трудно, но все же сдержанность тренера в общении предпочтительнее, так как она благоприятнее сказывается на взаимоотношениях тренеров с коллективом и с отдельным подростком.
Специальная психологическая подготовка к соревнованиям
Итак, основная задача специальной психологической подготовки спортсмена к соревнованиям — создание состояния психологической готовности к выступлению. Это значит, что личность спортсмена должна появиться целостно.
Какие выделяют элементы готовности?
- Трезвая уверенность в своих силах. Основана на определении соотношения своих возможностей и сил противника с учетом предстоящих соревнований.
- Стремление упорно и до конца бороться за достижение цели, за победу. Выражается в целеустремленности спортсмена, в его готовности до последнего вести соревновательную борьбу за достижение цели.
- Оптимальный уровень эмоционального возбуждения. Оно должно соответствовать условиям соревнований, масштабу и рангу.
- Высокая помехоустойчивость. Проявляется в “нечувствительности” к разным помехам или в активном противодействии к их отрицательному влиянию.
- Способность произвольно управлять своими действиями, чувствами, поведением. При любой ситуации на соревнованиях, спортсмен должен принимать целесообразные решения, регулировать свои действия, управлять эмоциями, строить свое поведение в соответствии с морально-этическими нормами.
Система специальной психологической подготовки включает:
- Сбор информации об условиях соревнований (это исходный пункт для формирований состояния готовности)
- Определение и формулирование соревновательной цели (в цели находят выражение объективно существующие возможности достигнуть определенного результата, она является главным регулятором деятельности спортсмена)
- Формирование мотивов участия в соревнованиях (побуждения, которые вытекают из понимания спортсменом общественной значимости достижения поставленной цели, могут быть побуждения только личного значения. Мотивы повышают интерес к соревнованиям, помогают создать вовлеченность процессом подготовки и самой соревновательной деятельностью)
- Вероятностное программирование соревнований (выполняется с помощью тактического плана)
- Саморегуляцию неблагоприятных внутренних состояний (при подготовке к соревнованиям спортсмен использует наиболее эффективные способы саморегуляции, которыми он овладел в процессе подготовки)
- Сохранение и восстановление нервно-психической свежести (имеется в виду особенности поведения спортсмена за некоторое время до соревнований, когда необходимо уметь отвлекаться от мыслей о соревнованиях и т.п. — так как это и другие мероприятия должны быть направленны на накопление нервно-психического потенциала)
Приемы саморегуляции
Воспитание в спорте будет мало эффективным, если оно не будет подкрепляться самовоспитанием самого спортсмена. Подтолкнуть к этому можно через обучение приемам саморегуляции. Некоторые из них очень простые. Их нужно только запомнить и применять в нужный момент. Эти способы саморегуляции называются отключение и переключение.
Цель отключения и переключения состоит в том, чтобы спортсмен удерживал свое внимание далеко от травмирующей ситуации. В данном случае приемы саморегуляции основываются на отражении спортсменом окружающего мира.
Дальше мы поговорим о приемах саморегуляции, которые связанны с отражением своего физического “Я”. Они содержат специальные приемы:
- Контроль и регуляция тонуса мимических мышц. Этот прием требует специальной тренировки. Наибольший эффект достигается, когда во время обучения данному приему спортсмен использует его в разнообразных жизненных ситуациях. Основным из критериев является способность ощущать свое лицо в виде маски (отсутствие мышечного напряжения).
- Контроль и регуляция мышечной системы спортсменов. Психическая напряженность всегда вызывает ее избыточное напряжение. Тренировка в расслаблении мышц осуществляется с помощью словесных самоприказов, самовнушения, которые помогают сосредоточить сознание на определенных группах мышц.
- Контроль и регуляция темпа движений и речи. Эмоциональная напряженность идет параллельно с мышечной скованностью, выражается в повышении привычного темпа движений и речи, при этом спортсмен начинает суетиться, беспричинно торопиться. В таком случае, чтобы управлять своим состоянием, стоит избавиться от суетливости, наладить четкий ритм своей деятельности и исключить необходимость спешки.
- Специальные дыхательные упражнения. Спокойное, ровное и глубокое дыхание помогает снизить напряжение. Усвоенное и хорошо закрепленное ритмичное дыхание является очень эффективным способом саморегуляции эмоционального напряжения.
- Разрядка. Этот прием дает “выход” эмоциональному напряжению. Обычно разрядка реализуется в специфических формах разминки (выполнение определенного упражнения в полную силу).
Более эффективными являются способы саморегуляции, связанные с отражением своего духовного “Я” (направление сознания на самого себя). Для них характерны следующие приемы:
Свежие комментарии