Наш второй сайт
Связаться
Архивы
Октябрь 2022
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  
Свежие комментарии

Основы техники выполнения бросковых упражнений

Эти упражнения по технике выполнения занимают промежуточное положение между прыжками и балансированиями. Каждое бросковое упражнение можно условно подразделить на бросок, полет и ловлю. Подбрасывают верхнего один или два партнера, реже – три партнера. Принципиальных различий в выполнении броска одним или несколькими партнерами нет. Несколько партнеров согласованно выполняют те же действия, что и один партнер, но полет, естественно, будет выше. Ловить партнера могут как бросающие, так и партнеры, не занятые в броске.

БРОСОК. Выполняя бросок, нижний партнер (партнеры) слегка приседает и отталкивается ногами. Только к концу толчка, после полного выпрямления ног, он заканчивает бросок руками. Верхний партнер во время броска располагается так, чтобы сила толчка была все время направлена через его основной центр тяжести. В самом конце толчка он слегка прогибается, сгибается или наклоняется в ту сторону, в которую ему нужно получить вращение, и выполняет необходимые действия неопорными звеньями, чтобы направление толчка оказалось бы спереди, или сзади, или сбоку от его основного центра тяжести. Если верхний должен получить сильное вращение или в силу специфики упражнения не может придать себе достаточное вращение, то в конце толчка нижний немного изменяет направление  толчка и подкручивает верхнего. Если верхний опирается ногами, то он содействует увеличению полета взмахом руками или взмахом руками и коротким быстрым толчком ногами. При этом взмах руками несколько опережает толчок ногами, а бросок нижним партнером осуществляется только после того, как верхний полностью выпрямит ноги.

ПОЛЕТ. По траектории полет может быть высоким, высоко-далеким и далеким. При высоком полете толчок нижнего направлен почти вверх. Такой полет обычно выполняется в том случае, когда ловит бросающий. Чем выше полет, тем упражнение эффективнее. При высоко-далёком полёте толчок нижнего направлен под небольшим углом к вертикали в направлении полёта. Верхний выполняет полёт по высокой, крутой траектории, а ловят его партнёры (партнёр), не участвующие в броске. В обоих случаях верхний может выполнять полёт как с полным, так и с неполным вращением. При далёком полёте толчок нижнего направлен под небольшим углом к горизонтали, несколько выше её. Длинный перелёт от одного партнёра к другому выполняется с неполным вращением верхнего в полёте, чаще всего в стойку на руках. В этих упражнениях партнёры стремятся увеличивать длину полёта, а не его высоту.

ЛОВЛЯ. К моменту соприкосновения с ловящим партнёром верхний должен закрепиться и не “искать” руками (ногами) рук или плеч нижнего. Инициатива при ловле должна принадлежать нижнему, который следит за направлением полёта верхнего и за положением его ног (рук). Ловящий партнёр в момент ловли должен находиться в устойчивом положении: закрепить тело в прямом положении, руки вытянуть вверх или вверх вперёд (в направлении полёта верхнего), одну ногу выставить на полшага вперёд. С момента соприкосновения партнёров начинается амортизация, осуществляемая ловящим партнёром. Если ловля производится руками, то амортизация начинается плавным сгибанием рук, а затем ног (небольшим приседанием нижнего партнёра). Если нижний принимает партнёра на плечи, то он только сгибает ноги, а руками захватывает ноги верхнего ниже подколенных впадин и прижимает их к своей голове. Он должен смотреть на ноги верхнего (голова наклонена назад) и только в самый последний момент перевести голову в обычное положение. Степень амортизации зависит от скорости вращения верхнего и от высоты полёта. К её концу партнёры должны оказаться в статическом равновесии. Когда вращение верхнего недостаточно и после амортизации нижнего равновесия партнёров не установилось, амортизирует и верхний партнёр, сгибая ноги настолько,  чтобы вертикаль его основного центра тяжести оказалась в пределах его площади опоры.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Администратор

+380933204025




Рейтинг блогов

Рейтинг блогов

Участник ePochta Blog Rating