Основы техники выполнения бросковых упражнений

Эти упражнения по технике выполнения занимают промежуточное положение между прыжками и балансированиями. Каждое бросковое упражнение можно условно подразделить на бросок, полет и ловлю. Подбрасывают верхнего один или два партнера, реже – три партнера. Принципиальных различий в выполнении броска одним или несколькими партнерами нет. Несколько партнеров согласованно выполняют те же действия, что и один партнер, но полет, естественно, будет выше. Ловить партнера могут как бросающие, так и партнеры, не занятые в броске.

БРОСОК. Выполняя бросок, нижний партнер (партнеры) слегка приседает и отталкивается ногами. Только к концу толчка, после полного выпрямления ног, он заканчивает бросок руками. Верхний партнер во время броска располагается так, чтобы сила толчка была все время направлена через его основной центр тяжести. В самом конце толчка он слегка прогибается, сгибается или наклоняется в ту сторону, в которую ему нужно получить вращение, и выполняет необходимые действия неопорными звеньями, чтобы направление толчка оказалось бы спереди, или сзади, или сбоку от его основного центра тяжести. Если верхний должен получить сильное вращение или в силу специфики упражнения не может придать себе достаточное вращение, то в конце толчка нижний немного изменяет направление  толчка и подкручивает верхнего. Если верхний опирается ногами, то он содействует увеличению полета взмахом руками или взмахом руками и коротким быстрым толчком ногами. При этом взмах руками несколько опережает толчок ногами, а бросок нижним партнером осуществляется только после того, как верхний полностью выпрямит ноги.

ПОЛЕТ. По траектории полет может быть высоким, высоко-далеким и далеким. При высоком полете толчок нижнего направлен почти вверх. Такой полет обычно выполняется в том случае, когда ловит бросающий. Чем выше полет, тем упражнение эффективнее. При высоко-далёком полёте толчок нижнего направлен под небольшим углом к вертикали в направлении полёта. Верхний выполняет полёт по высокой, крутой траектории, а ловят его партнёры (партнёр), не участвующие в броске. В обоих случаях верхний может выполнять полёт как с полным, так и с неполным вращением. При далёком полёте толчок нижнего направлен под небольшим углом к горизонтали, несколько выше её. Длинный перелёт от одного партнёра к другому выполняется с неполным вращением верхнего в полёте, чаще всего в стойку на руках. В этих упражнениях партнёры стремятся увеличивать длину полёта, а не его высоту.

ЛОВЛЯ. К моменту соприкосновения с ловящим партнёром верхний должен закрепиться и не “искать” руками (ногами) рук или плеч нижнего. Инициатива при ловле должна принадлежать нижнему, который следит за направлением полёта верхнего и за положением его ног (рук). Ловящий партнёр в момент ловли должен находиться в устойчивом положении: закрепить тело в прямом положении, руки вытянуть вверх или вверх вперёд (в направлении полёта верхнего), одну ногу выставить на полшага вперёд. С момента соприкосновения партнёров начинается амортизация, осуществляемая ловящим партнёром. Если ловля производится руками, то амортизация начинается плавным сгибанием рук, а затем ног (небольшим приседанием нижнего партнёра). Если нижний принимает партнёра на плечи, то он только сгибает ноги, а руками захватывает ноги верхнего ниже подколенных впадин и прижимает их к своей голове. Он должен смотреть на ноги верхнего (голова наклонена назад) и только в самый последний момент перевести голову в обычное положение. Степень амортизации зависит от скорости вращения верхнего и от высоты полёта. К её концу партнёры должны оказаться в статическом равновесии. Когда вращение верхнего недостаточно и после амортизации нижнего равновесия партнёров не установилось, амортизирует и верхний партнёр, сгибая ноги настолько,  чтобы вертикаль его основного центра тяжести оказалась в пределах его площади опоры.